Lyalya

И основой считаю должны стать подтягивания. Думаю ты не сомневаешься, что к тому времени, когда ты полноценно подтянешься, с твоими мышцами произойдут многие положительные изменения (размер, тонус и пр.))). И тоже самое дальше, при наращивании количества до опреденного уровня.

Кроме того, замечал на себе и слышал от других, что тренировки подтягиваний дают хороший эффект по снижению лишнего веса. Нет конечно в этом никакого волшебства, и чисто физически они ничем не лучше в этом плане других базовых упражнений или интенсивного кардио. Но психологически готов признать определенную пользу. Регулярные тренировки, когда ты буквально держишь свой вес в своих руках, и стремишься сделать это большее количество раз, не дают забыть, что вес неплохо бы и уменьшить). И во время еды или перекусов где-то проявишь сдержанность, от чего-то откажешься - и мало-помалу это может дать определенный результат. И, кто знает, может быть этот посыл как-то влияет и на какие-то глубокие внутренние настройки организма по коррекции веса.

Конечно не забываем и о других упражнениях, отжиманиях (с перспективой на брусья) и ногах. Все это в комплексе надолго обеспечит тебе интересную, планомерную и полезную деятельность (причем в приятной компании близких по духу и целям людей). И результаты без сомнения тебя порадуют.</quote>

Да, темку ты хорошо зажгла, и много хороших советов получила
Соглашусь с Антоном, что все гениальное просто)
Нужны силовые упражнения с ростом нагрузки и правильное питание; и настраиваться на долгую работу с небольшим и постепенным результатом по росту мышечной массы, с постепенным снижением процента жира и улучшением пропорций.

Но эта долгая работа может (и должна) стать интересной и полезной с точки зрения спортивных результатов. Не думаю, что тебе сейчас стоит кидаться в пауэрлифтинг, у тебя есть все, чтобы продолжить свой билдинг на базе воркаута.</quote>

чушь собачья.</quote>

Протеин - тот же продукт как к примеру творог.Удобен в использовании.Есть на него деньги - покупай,употребляй.Но чудесных результатов именно от него не жди,это просто еда в таком виде.</quote>

Сложность в том, что для роста мышц необходимо усиленное питание, а для того чтобы снижать или как минимум не раздувать жировые запасы тела, необходимо питание ограничивать (тренировки необходимы в обоих случаях, думаю это понятно). Поэтому, единственный вопрос который есть смысл обсуждать в контексте проблемы "мышцы хочу, жир не хочу" это - Что мы можем сделать чтобы совместить в нашем рационе две эти задачи?

И дальше выясняется интересная штука, что мы не можем ничего придумать или предложить, если мы рассуждаем внутри теории калорийности, которая говорит нам что человеческий организм это что-то вроде двигателя внутреннего сгорания - он потребляет энергию равномерно, а значит имеет значение только средний расход. Отсюда и родилась гипотеза о равнозначной ценности скажем углеводов, и все разговоры о том что вообще говоря неважно чем питаться, достаточно лишь не превышать суточное потребление.</quote>

Думаю, не стоит. Вам нужно найти образ жизни, при котором получится поиметь и результат и не положить жизнь на достижение этого результата (или радоваться что положили жизнь ради красивого тела). Поэтому потенциально вам нужны действия, которые несложно будет выполнять и через 10, и через 20 лет, чтобы не получилось что вся затея была ради пары фоток в инстаграмме и пары недель в "форме".</quote>

Всем привет.
Сегодня хотела облениться и лечь спать, но потащилась тренить.
Все также на тех же цифрах уже дня 3.
4*5-13-7-13
Пока увеличивать не хочу, думаю со след недели добавить +1
После разминки и кругов решила пойти и подтянуться на перекладине. И обалдела. Дотянулась до перекладины на уровне носа! Дальше, конечно, начала дергать ногами как лягушка, пытаясь подтянуть себя еще выше, но не смогла. Фишка то в том, что сама я никогда не подтягивалась даже до такого уровня! Всего 2 недели, а руки стали держать моё тело! Это ж круто! Я в восторге, всегда хотела научиться подтягиваться
Буду продолжать. Питание все также хромает, обидно. Переедаю и тренить тяжко, ощутимо очень. Не знаю чем себя тормознуть, какой стимул придумать..</quote>

Оно и было на главной когда-то)</quote>

Я разве кому-то отказывал?</quote>

Lyalya у меня мысли на сей счет следующие. К вам данной ситуации как нельзя лучше подойдет выражение "Ломать - не строить". Т.е. рассматривая 2 процесса: "ломать - жиросжигание" и "строить-мышцы", более долгим для вас окажется "строить-мышцы". </quote>

Не... Трудно сказать не видя, но упражнение технически не сложное, проблем быть не должно. Возможно ты чувствуешь широчайшую при ее пассивном сокращении-растяжении, или непроизвольно напрягаешь вместе с другими; но она тут не целевая и не под нагрузкой.</quote>