Lyalya

А белка?
Все-таки - усиленно?
Где-то я встречала, как ты писал, что 1 г белка на 1 кг сухой массы для всех целей.
(Я правильно запомнила ?)
Согласно измерениям по вот этим заумным приборам,
масса мышц в теле - 46 кг.
То есть, 50 г белка будет достаточно?

Так, да, понятно))
И правда - удобно же
В клубе - шейкер-вода-стаканчики - 3 мин. и 16 г белка плюс.
Просто в контекста целей - это нужно?

(И к какому количеству белка стремимся таки 1 г... или 1,5 г?
Менять ли количество в дни тренировок?
Хочу для себя разобраться, чтобы от чего-то отталкиваться...)

Или так - деньги на ветер, просто модное в фитнес-индустрии веяние?
Спасибо.

worXx, доброго утра!
Спасибо
Вопрос о самой возможности достижения такой цели, как подразумевающей одновременное движение в двух противоположных направлениях, я сформулировала в первом посте темы
Главный вопрос – возможно ли одновременно похудение (как потеря жира!) и набор мышечной массы?
Как Вы считаете, это возможно?
И что нужно предпринять?

Да, конечно, если допускаем, что возможно - то тогда смотреть нужно чуть глубже, чем просто на требуемый/расходуемый калораж.
Я об этом и спрашивала.
Что конкретно посоветуете?
Спасибо.

Доброго утра, Олег!
Спасибо, прекрасный ответ именно с точки зрения стратегии достижения заявленной цели, а интерес к стратегии я и сформулировала в первом посте.
Жизнь, конечно, класть на это не готова - все должно быть гармонично (иногда посмотришь, сколько сил и времени вкладывает человек в развитие именно одной какой-то сферы жизни или своего качества, и думаешь - хотя бы половину потратил... скажем, да, на здоровье)

Протеиновый коктейль...
Может, пока вот сейчас, пока перестраиваю питания.
Для адекватного количества белка...(?)
И вопрос о его количестве (белка) повторю.
Его должно быть больше в дни усиленных тренировок (на тренажерах)
или это не имеет значения?
Спасибо.

Молодчина, что подтянулась, поздравляю!
Сама я только на пути к этому))
А вот по поводу переедания - тут посоветовать могу.
Погоди тормозить себя))
Давай разберись, почему переедаешь?
Большие интервалы между приемами пищи и ты поэтому очень голодная и не можешь контролировать аппетит?
Организуй режим питания и постарайся его соблюдать));
опытным путем подбери себе такие продукты, чтобы давали чувство сытости на 5-6 часов;
если так не получается (или интервалы между приемами пищи объективно получаются длиннее), тогда введи перекусы, чтобы притупить чувство голода и не сорваться в основной прием пищи.
Еще человек может переедать, когда перестает контролировать процесс питания (мысли заняты чем-то другим, что-то тревожит)или ест за компанию, по привычке открывает холодильник...
Разберись с причинами - это первый шаг.
Мотивация и стимул - то уже потом.
Иначе будешь удерживать силой себя от переедания и мучится, чувствовать себя несчастной.
Осознанного тебе питания

Видео достойное и того заслуживает
А люди новые прибывают... и нам вот такое тоже нужно

...Ага, Tolle? спасибо... 2015, понятно))
WasD , такое видео можно и на главную страницу -
здорово же мотивирует

Не только не отказывал... но даже и предлагал помощь
Так, насколько я помню, расчет БЖУ начинался <url="https://workout.su/forums/comment/277720">с этого))</url>
По целям -
Я когда-то "дохуделась" -
минус 10 кг лишних, а потом в азарте и на кураже - и еще минус 10 кг... А вот они были уже не лишние.
Вес вернулся.
И уж не мышцами, конечно.
Поэтому, как сказано сразу во втором посте dAppEr - качество, регулярность, терпение

Спасибо за готовность помочь!
Попробуем?
(хотя вот в обычной своей жизни почти не использую такую форму. ибо
"пока ты сомневаешься и "пробуешь", кто-то уже делает"
...Тогда - начнем

И сразу вопрос.
1-1,5 г/кг белка это получается 60-100 г в день.
(100 г - это в дни силовых тренировок, или не имеет значения?)
Проанализировав свое питание, я увидела, что белка у меня получается в среднем 50 г в день (не больше - когда 55 г, когда 45 г)
Я сейчас увеличила потребление, до нижней нормы так точно.
Выше - мне сложно.
Хотела подключить протеиновый коктейль после тренировки,
что даст дополнительно от 16 до 25 г белка.
Стоит?
Спасибо.

P.S. Вдруг осознала, что протеин и особенности его использования обсуждались на форуме, наверное, тысячу раз
Ну, раз уж спросила - пусть будет в теме.
У всех же разные цели и задачи.
Вот и тут будет - под конкретную цель
Спасибо.

День 15 (продолжение)

...А я, похоже, нашла для себя оптимальную
(написала бы - идеальную))
формулу тренировок -
с утра - зарядка (разминка, круги),
вечером - занятия в фитнес-клубе.
Занятия в данной сети клубов (ФитКёрвс) подразумевает чередование аэробных и силовых нагрузок с интервалов в 30 сек., тренировка круговая.
Это позволяет как организовать преимущественно аэробную тренировку,
так и проводить полноценный интервальный тренинг.
Сегодня я попробовала.
3 круга, 9(или 8?... не помню)) тренажеров - 30 сек. работаю на максимуме, 30 сек. - отдых, шагаю.
пн.-ср.-пт. - в таком режиме поработаю над мышцами
вт.-чт.-сб. - если будет получаться - буду ездить на кардио и аэробные треньки.
Круги - само собою

Да, и утром мне больше понравилось делать круги.
Отдача выше
...и заряд позитива потом такой... на целый день!
Так что - завтра опять постараюсь выйти с утра

Спасибо
Лео, сегодня в теме о качественном изменении состава тела - <url="https://workout.su/forum_thread/11240#page-a">ну, ты в курсе))</url>
kiss дал совет подключить пауэрлифтинг.
Я вот сильно сомневаюсь (возможно, пока))
Но подумывала о гирях...
Что ты скажешь о гиревом спорте?
Его плюсы?
Минусы?
Поскольку у тебя на аватарке такое фото, ты наверняка в курсе
Спасибо.

Ой, вот как же мне понравилось...
WasD,
а почему нигде на сайте это не выложил?
(может, мне просто не встретилось)),
так же здорово!
Спасибо, Антон

...То у вас мышцы спины не работают
(при правильной технике))
а у меня - назидательным тоном ослика Иа - все работает, все выходит
Широчайшая задействована, не...?
Значит, я неправильно делаю... Ну, и пусть
Вот пока будет так

...Ахаха!
Ты не можешь представить, как я тут в Днепре стодневку в частности и воркаут в целом продвигаю))
Я вот тут вчера перчатки покупала, с продавцами разные обсуждала, советовалась… и девочка-продавец говорит: вот в этих можно и на улице заниматься…
– Так я для улицы и беру!
– Ой, а вот такие для улицы мне было бы жалко!..
– Тсю…! Мне – не жалко!
Ну, и начались расспросы про занятия на улице, поделилась ссылкой на наш сайт, рассказала про стодневку)), в минутный спич уложив рассказ о преимуществах воркаута и об этой образовательной программе.
Продавцы слушали, раскрыв рот…
И мне сделали таааакую скидку
...Так что рост интереса - да, ожидаем

Тааак...
сейчас я скажу, что тогда я хочу... роста мышц
А мне скажут про тягу и что нужна работа со свободными весами
И круг замкнется

...Ладно.
Оставим тогда мышцы в покое. Пока.
Потихоньку будем тренить... Наращивая силу, пусть себе растут))
И
сосредоточимся на питании,
на уменьшении жирка на теле.
Но!... при сохранении мышц.
По сегодняшним свидетельствам очевидцев, такое возможно.
Но я же хочу ускорить процесс...
Да, при помощи коррекции питания.
Займемся

Прошу прощения, если сморозила глупость.
Данным вопросом особо не интересовалась, посему в нем не разбираюсь))
Просто повторила расхожее мнение, вполне вероятно, что очередной околоспортивный миф
Разрезвилась тут... впредь буду внимательнее.
Спасибо.