Отправлено: 12.03.2017 13:50
<quote name=Leo_G post="321748">
<quote name=Lyalya post="321683">
Март-марток же))
Вчера - солнце и +10,
сегодня - пасмурно, +6...
Все равно весна уже идет))
и приближение настоящего тепла чувствуется...</quote>

Кайф! 😃
А у нас за неимением зимы как-то и приход весны не особо чувствуется и ожидается.

Многим нашим это сильно не нравится
(типа повод побрюзжать) 😉</quote>
Ну, надо же людям быть чем-то недовольными😉
...пусть так - недовольными отсутствием весны...
У нас тут - другие проблемы и другой градус... недовольства (если можно так сказать)))
Короче - "нам бы ваши проблемы"😁😉
Отправлено: 12.03.2017 12:17
<quote name=Leo_G post="322252">
<quote name=Lyalya post="322142">
Можно ли тренировку базового блока стодневки считать интервальной?
(Я считаю, что нет, поскольку интервальный тренинг, как я понимаю, - это это чередование нагрузки с максимально возможной интенсивностью и нагрузки с низкой интенсивностью или отдыхом.
В стодневке же отсутствует максимально возможная нагрузка.)</quote>

Правильно. Хотя максимально возможной нагрузки наверно можно добиться (по-простому - упахаться))) - это зависит от того, насколько сильно выкладываться и приближаться к отказу в упражнениях, а также от выбранного времени отдыха. Но, тем не менее, тренируясь в том виде, в каком это рекомендовано в 100-дневке, эта нагрузка все-равно распределяется равномерно на всю тренировку, и сочетания с интервалами низкой нагрузки не будет.</quote>
Спасибо, я вот это как-то так и понимаю😉
Там вероятно путаница произошла "интервальная" - "круговая", а как пример была приведена стодневка, вот пыталась помочь разобраться.
Отправлено: 12.03.2017 12:15
<quote name=kiss post="322277">
<quote name=Lyalya post="322142">
интенсивностью и нагрузки с низкой интенсивностью</quote>

что такое интенсивность?</quote>
Увидела в сообщениях, что kiss процитировал, и напряглась -
сейчас будут бить😁
Так..., строго не судите - в тренинге как таковом считаю себя новичком, но есть желание разобраться в вопросах, касающихся улучшения физической формы собственного тела
(потому возникают споры порой... с такими же как я - любителями)).
Да, интенсивность физнагрузки выражается в рабочих весах.
Но интенсивность нагрузки также можно изменять скоростю выполнения движений, временем отдыха во время тренировки или использованием более тяжёлых упражнений.
Я в своем вопросе использовала "интенсивность" в более широком значении - "В более широком смысле интенсивность тренировок или тренировочная нагрузка - это количество затрачиваемой энергии за единицу времени (за тренировку или цикл)" Источник: http://sportwiki.to/Интенсивность_тренировки
Как-то так😉
Отправлено: 11.03.2017 23:40
Доброй ночи!
Возник небольшой спор, помогите разобраться))
Можно ли тренировку базового блока стодневки считать интервальной?
(Я считаю, что нет, поскольку интервальный тренинг, как я понимаю, - это это чередование нагрузки с максимально возможной интенсивностью и нагрузки с низкой интенсивностью или отдыхом.
В стодневке же отсутствует максимально возможная нагрузка.)
Спасибо.
Отправлено: 11.03.2017 21:22
<quote name=Lyalya post="321759">
У кого есть подобный опыт, поделитесь, буду благодарна
И как выбрать эти петли?
Числа, на них указанные, - я думала, что это вес, для которого они рекомендованы, а это "сопротивление"... ?</quote>

<quote name=warpl post="321795">
Петли - это супер. Чтобы выбрать - лучше всего попробовать. Например, я просто приехал в магазин и попробовал подтянуться с разными петлями. А насчет их пользы - это круто. Австралийские мучал-мучал и мало толку, а с резиновыми петлями сразу прогресс пошел.</quote>

<quote name=ogrudko post="321800">
2 цифры на петле указывают как сопротивление они оказывает при растягивания на 50см (меньшая цифра) и 200см (большая цифра). В подтягиваниях это означает насколько килограмм они уменьшат вес вашего тела при соответствующих длинах. Ваша петля для подтягиваний скорее всего фиолетовая, хотя конечно неплохо было бы иметь 2-3 петли разного сопротивления.</quote>
Большое спасибо за опыт и советы!
Однако с магазинами в Днепре не сложилось))
Олег, стучусь в ЛС😉
Отправлено: 11.03.2017 15:26
Добрый день!
Помогите разобраться))
Первую стодневку прошла на австралийских подтягиваниях.
Основной целью ставила общее укрепление мышц спины и рук.
За время этой стодневки хотела бы научиться полноценно подтягиваться.
За две недели стодневки вернулась в тонус при помощи австралийских подтягиваний.
Чувствую, что пора переходить на турник, но подтянуться по прежнему не могу.
Хочу научиться полноценно выполнять упражнение при помощи резиновых петель - <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/">вот таких))</url>
У кого есть подобный опыт, поделитесь, буду благодарна😉
И как выбрать эти петли?
Числа, на них указанные, - я думала, что это вес, для которого они рекомендованы, а это "сопротивление"... ?
Спасибо.
Отправлено: 11.03.2017 13:37
<quote name=Leo_G post="321506">
<quote name=Lyalya post="321495">
А вот сегодня еще... мощнее было</quote>
Набираем обороты... 😃
А о погоде? Весна пришла?</quote>
А о погоде...😉
Март-марток же))
Вчера - солнце и +10,
сегодня - пасмурно, +6...
Все равно весна уже идет))
и приближение настоящего тепла чувствуется...
Скорее бы😌
Отправлено: 11.03.2017 13:30
День 11
...Набираем обороты(с)😉
Провела сегодня утреннюю тренировку - уже третий день такая:
разминка - 7 мин.,
4 круга - 10-10-10-10-10 (подтягивания австралийские-приседания-отжимания-приседания-гиперэкстензия) - 14 мин.
заминка - 3 мин.
На всю тренировку уходит меньше получаса, это отлично, я очень довольна😌
Отправлено: 11.03.2017 02:22
<quote name=Leo_G post="320786">
после праздника с новыми силами? 😃
прямо без восстановления, сразу нагрузку добавляем, мощно...</quote>
А вот сегодня еще... мощнее😉 было😉 -
проездом заехали друзья и весь вечер я занималась ими.
А когда уехали...
посмотрела на часы...
И вышла на площадку.
Тренировка закончена в 23:00 😆

День 10

Сегодня провела тренировку по опробованной вчера схеме -
добавила к 4 базовым упражнениям гиперэкстензию😌 ,
выглядит так:
10-10-10-10-10,
где последние 10 - гиперэкстензия.
Тренировка (круги) занимает минут 15.
Пока буду заниматься вот так;)😆
Отправлено: 10.03.2017 10:43
<quote name=mtbrDot post="320902">
ФАК нужен в формате:

Вопрос 1: а что если?
Ответ 1: Читайте про это в дне XX

Вопрос 2: а как быть если?
Ответ 2: Читайте про это в дне YY</quote>
Вот так, и я думаю, что будет намного толковее - не будет захламления темы,
и полезнее - все-таки интересующийся сам перейдет по ссылке😁
и таки прочитает хоть несколько инфо-постов😉
Отправлено: 10.03.2017 09:34
<quote name=Leo_G post="320786">
после праздника с новыми силами? 😃
прямо без восстановления, сразу нагрузку добавляем, мощно...</quote>
...ха, это разве мощно😉 ...
"Мощно" было, когда я 8 марта в около 22 вышла на площадку😁
Народ, на подпитии возвращающийся по домам, с нескрываемым ужасом на меня поглядывал😆
Отправлено: 10.03.2017 00:53
День 9
Сегодня сделала 4 круга -
10-10-10-10...
И так как эта нагрузка дается легко, решила по примеру осенней стодневки подключить гиперэкстензию, благо тренажер такой на площадке есть))
И вот еще раз прорабатываются такие... нужные зоны😁
Итак, моя тренировка на 9 день выглядит так:
разминка - 7 мин.,
круги - 4 - подтягивания австралийские (10), приседания (10), отжимания от опоры (от скамейки, 10), приседания (10),
гиперэкстензия (10),
заминка (выполняю как короткую растяжку).
Посмотрю пару дней, возможно, добавлю еще один цикл приседаний после гиперэкстензии😉
Движемся-движемся-движемся😌
Отправлено: 09.03.2017 08:45
<quote name=DenZl post="319948">
Вопрос не по питанию.
Подскажите, чем можно заменить подтягивания в кругах если совсем нет никакой перекладины, вообще не за что зацепиться?</quote>
Осенью, когда погода совсем ухудшилась, начала заниматься дома, используя для подтягиваний петли.
Подробнее - <url="https://workout.su/forums/comment/289268">здесь)</url>
Удачи!
Отправлено: 08.03.2017 23:22
День 8

8 МАРТА 😉

Ох... и сложновато было😁
Сначала поздравляли меня))
Потом... опять меня))
Потом были гости (опять поздравляли меня))
... я вышла ненадолго...
А в это время...
опять... прибыли гости (где там смайл рука-лицо😁 )
и меня поздравляли... снова.

Но я таки выбралась (сегодня!) на тренировку:
10-10-10-10 - 4 круга.
Если бы я еще меньше сегодня... жратушкала праздновала😁
...было бы совсем хорошо😆

...А вот теперь можно заняться подсчетом калорий и весом😉
Отправлено: 08.03.2017 21:40
<quote name=SpaceFox post="319788">
<quote name=Lyalya post="319752">
Ой, а что это никто из девчонок не отписался?😒
А-а-а-а...
Празднуем/-ют же...😁

micB, 05592, @SadZero, VyxodNadve -
большое спасибо, наши дорогие мужчины, за поздравления😌
Мы постараемся😉
и
обязательно...
вот прямо до... няшности😆
...Готовьтесь😁! 😉</quote>
Я не могу себя представить в роли няхи😁 кто угодно только не ми ми... Лучше ведьма на метле😁</quote>
В жизни стоит все попробовать...😉
(я имею в виду - разные амплуа) ))
...ведьмой-то побыть всегда успеется😁