Lyalya

Не за что) Пиши подробно про тренировки, интересно, как пойдет
</quote>

Если я (и не только я, а многие на этом форуме) недостаточно ясно выразился, то повторюсь. Просто регулярно тренируйтесь (3-4 раза в неделю) без экстрима и перегибов, плавно наращивайте объемы и интенсивность ваших тренировок, хорошо кушайте и достаточно спите. На несколько лет это обеспечит вам рост результатов во всех отношениях. Спустя много лет (не менее 5, как я уже говорил) непрерывных тренировок, вы скорее всего сможете переходить к чему-нибудь необычному, специфическому и очень индивидуальному. Если в течении этих 5 лет вы еще будете читать и литературу по теме, то станете обладать достаточным багажом знаний, чтобы самой себе придумать, в каком направлении совершенствоваться дальше, а если нет - что ж, скорее всего к тому времени вы уже будете выглядеть и чувствовать себя лучше чем 95% ваших сверстниц.</quote>

ух ты! да Вы Макаренко!!!</quote>

Это и есть принято. Потому что учиться сложнее, чем просто скопировать чьи-то методики. А чьи методики копировать лучше? У кого результаты значительней (читай, мышц больше).</quote>

квест - "найди общий язык" ( найди связь между вопросом и ответом, между ответом и вопросом ))))</quote>

в стодневке небольшие объемы, поэтому и каждый день. Для начинающего это может быть стимулом. Для "продолжающего" стодневочная программа стимула давать уже не будет. А когда продолжающий сделает развивающую тренировку ему потребуется больше суток на отдых, а то и больше. Поэтому и переходят на сплиты.

Для "развитого" и тренирующегося 5-6 дней в неделю сплит нужен для того же самого - дать утомленной группе мышц восстановиться.</quote>

Lyalya выше вам товарищи привели правильные примеры. Сплит нужен тогда, когда вы не способны дать достаточный тренировочный стимул мышечной группе в пределах 1-2 упражнений в рамках тренировки. Т.е. для дальнейшей прогрессии вам нужны действительно серьезные нагрузки, а повышать дальше отягощение или количество подходов попросту невозможно/нецелесообразно. Второй случай - вы выступающий бодибилдер/бикинистка. Тогда в сплитах вы действительно "прорабатываете" мышечные группы, выполняя тем комбинации упражнений/режимов работы, которые нужны для достижения требуемых пропорций. Для малотренированного человека (это что-то около лет и лет постоянных правильных тренировок, думаю не меньше 5, kiss настаивает на 7-8 годах) слово "прорабатывать" не имеет большого смысла, потому что вы и так способны "проработать" себя в одном упражнении на 20-30 повторений в нескольких подходах до полного отказа.
Для новичка сплиты - это больший шанс дать чрезмерную нагрузку, после которой придется "отходить" неделю. Т.е. риск травмы - больше, шанс не угадать с нагрузкой - также, в случае промаха - теряем больше времени. Если учесть, что к сплитам часто приступают новички, имеем дополнительно непоставленную технику, которую достаточно сложно разучить ввиду слишком редкой повторности занятий. Как результат - делаем много бестолковой работы, все болит, но есть ли результат - большой вопрос.</quote>

а повыпендриваться?</quote>

Да, мужики, ну не будьте свиньями, дайте девушке разобраться.</quote>

при частоте от 3 и более в неделю.</quote>

Как раз я в этом направлении и советую: делай в кругах по сколько сможешь подтягиваний с резинкой; пока не можешь - пусть это будут попытки, или неполные подтягивания (2-4 качественные попытки,больше не стоит пока не сможешь полноценно подтянуться, лучше в небольшом количестве увеличивать высоту). Это и будет твоя максимальная нагрузка, но т.к. она пока для тебя большая, ты будешь поначалу делать небольшое число повторений - гораздо меньше 10 австралийских, которые делаешь сейчас. Поэтому у тебя получится падение суммарного объема за тренировку, неделю и т.д.

Предлагаю после кругов делать дополнительно подходы австралийских, чтобы в сумме с резиночными общий объем подтягиваний не уменьшался; а по возможности и пытаться его наращивать. Кроме того эти последние подходы австралийских могут служить маркером твоего текущего уровня, пока ты уверенно не выйдешь с резинкой на тот же объем, что и сейчас в австралийских.</quote>

Lyalya зачем по вашему мнению нужны сплит тренировки?</quote>

Не надо будет. Это вот для тех девушек на фото выше, у которых бицепс 40+см, возможно и стоит думать о сплитах. </quote>

Такое разделение необходимо при работах на максимум или около того в отдельных подходах или когда очень высокое количество повторений за тренировку в отдельном упражнении.
Во первых при таких нагрузках устаешь уже после одного - двух упражнений и продолжать тренировку на все тело нет смысла( сил),а в случае с большими обьемами еще и времени много занимает.
Во вторых после высоких нагрузок нужно много времени на восстановление и рост( изменения) и опять же нет смысла такие тренировки делать часто- процесс запущен ,а тело меняется во время отдыха.
А вот в перерывах ( днях отдыха от силовых тренировок) можно кардио,растяжку делать.

Отсюда вывод если каждый день и все тело ,то тренировки должны быть легкие по нагрузке.Иначе усталость физическая и психологическая копится ,а желание заниматься пропадает.</quote>

Не надо будет. Это вот для тех девушек на фото выше, у которых бицепс 40+см, возможно и стоит думать о сплитах. </quote>

Не спеши так делать, советую удерживать общий объем пока, т.е. сколько получается делать попытки с резинкой, и дополнительно до 10 в сумме (или на 1-2 больше, по ощущениям) добавлять австралийских, так лучше будешь прогрессировать.</quote>

Lyalya зачем по вашему мнению нужны сплит тренировки?</quote>

каша-малаша : льняная, пшеничная, амарантовая, кукурузная; с изюмом ватрушка
</quote>