AK83

А чего думать - зовут, иди! Может это твое призвание, опять же - зарабатывать с помощью хобби мало у кого получается. Попробовать-то можно, плюс у тебя жена тренер по-моему, подскажет какие-то моменты, курсы какие-нибудь окончишь заочно, сертификат в зубы - и вперед! Понятно, что для начала как факультатив, помимо основной работы, а потом - кто знает?! Внешний вид у тебя получше многих тренеров, знаний предостаточно, все шансы на успех!
P.S. Горка у тебя конечно убийственная, чтоб больше 100 метров набора я таких вообще не встречал, как ты туда заполз??:scream: Да еще если по грязи - полный п...ц!!:dizzy_face:

Днем - на пробежку. Вроде как неделя восстановительная, и можно было помедленнее, но уж как вышло, так вышло. Первые 12-13 км вообще туго зашли, ноги как не свои, потом полегче. Лес чудесен осенью!

Ближе к вечеру, перед ужином - подтягивания. Решил пройтись по зарубе - давно не делал.
15-15-10-7-7-7, итого 61р. за 5м 50с чистого времени и 10,45п/мин. - темп.

Гирю от силы пару раз в жизни в руках держал, так что не до разрядов))
Вечером - интервалка подтягиваний.
Типа мощный отрезок - 6 подходов по 6 каждые 30сек, потом - 6 по 3(отдых) также каждые 30сек, и опять. Второй интервал не стал упираться - 666444 и отдых 333336, в итоге набрал 105 раз за 11м 30сек. Темп 9,13п/мин.

С утра до работы - подтягивания.
7 подходов каждую минуту, 6 по 8, 1-7.
Время 6м 10с, сумма 55р, темп 8,91п/мин.

Вечером бег. Еще неделю тепло, на следующей днем +19 и без дождей, кайфф!
Вчера смотрел разрядные нормативы по бегу, дай думаю разрядик себе какой-нить оформлю :laughing:
Нацелился на 1000 метров, на 3й взрослый. Там короче быстрее 3,03 надо нестись, фигня, че там. Но это по стадиону надо, да в легких тапках. Т.е. размяться допустим до парка километра 2, передохнуть минут 5-10, переобуться и газить.
Сегодня же в рамках легкой восстановительной недели решил попробовать вообще ускориться на всю, до какой цифры дойду? Может, и нечего пытаться даже?
Нечего :frowning2:
Первый раз ускорился на 5м километре в парке, еще сравнительно свежим - пробег метров 200-300, дошел до темпа 3-17 по-моему и издох! 1,5 км потом отдышивался. А 2й раз разогнался по прямой с небольшой горочки - там уже лучше, около 3-04 промелькивало, но опять же - только 200 метров, потом скорость стремительно падала.
Вобщем не знаю, все же это не показательно - разгон проводил подуставшим, не на свежака, но все равно целый километр думаю пока быстрее 3.20 не сделаю. И от этих-то ускорений печень так дала жару к концу пробежки, что думал вообще не добегу, первый раз так скрутило..
Вечером - растяжка.

С Днем рождения! Олег, пожелаю здоровья твоим близким, если они будут здоровы, то и ты будешь счастлив!:smiley:
Ну и тебе поправиться и возвращаться в наши стройные ряды, а то что-то не видать тебя совсем!:nerd:

Вечером подтягивания. Темп пониже, зато объем поболе.
20 подходов каждые 30сек. по 4 повтора.
Время - 9м 40с, сумма - 80р, темп 8,27п/мин.

Утром перед работой - подтягивания. Типа темповой, если по аналогии с бегом: 11 подходов каждые 30сек. по 5 повторов.
Время - 5м 6с, сумма - 55р, темп - 10,78п/мин.
Вечером - бег. Тут уже страва все за меня посчитала :smile:

Чёт мы по ходу неправильно восстанавливаемся. Всякие МС и рекордсмены, которые марафоны по 4мин/км и быстрее делают, потом рекавят чуть не по 6 мин., а у тебя рекава быстрее марафона :grinning:
Вот к примеру наш, самарский "ветеран"-

Форсируешь! Ни к чему пока такие дистанции - чревато.
2-3 раза в неделю по 4-5 км, на выхах можно к 10-ке подобраться - самое то. Я тоже несколько лет назад так разбегался (и даже поменьше), я и 10 могу, и 12 пробегу - потом года 2 не бегал))) На данном этапе гораздо важнее - регулярность, не раз в неделю и сразу пятнашку, а почаще, но поменьше.

Ну чтож, с понедельника сам Бог велел какую-нить программку забацать. Идей ноль, поэтому буду тупо каждый день подтягиваться по 50 раз(в сумме!), это типа такой тренировочный минимум. Больше - можно, меньше - нет, вынь да выложь полтинник в день. Это немного, но для поддержания тонуса и формы сойдет, ну а ежели захочется роста какого-то, никто не мешает помимо этого затащить еще пару раз по столько же да брусьями полирнуть с выходами :slight_smile: Опять же - времени маловато, но 5-10 минут завсегда можно выделить, да хоть бы и утром перед работой.
Также получается как попытка немного закосить под бег - с разным темпом, временем, глядишь, добавит так недостающего мне разнообразия..
И сегодня - после разминки-растяжки.
Лесенка 1-10, всего 55 подтягиваний, время = 7мин.,темп = 7,85п/мин. Во какой хренью заморочился, чем бы не тешиться, лишь бы тренить не бросить :laughing:

Молодец, классное достижение! :thumbsup::thumbsup::thumbsup:
Будет что вспомнить и что рассказать внукам :grinning: не каждый на такое за всю жизнь сподобится!
Темп-супер, горки-жесть, теперь главное плавненько восстановиться и вкатиться в колею обычную, главное - не спешить. Описал все отлично, и самому и другим по-любому пригодится :raised_hand:
P.S. Даже быстрее, чем я загадывал - угорелый просто!!:muscle:
P.P.S.Че, когда следующий марафончик?))) По ровному думаю минут 7 спокойно срежешь!

Даже в выходные со временем напряг! Всю неделю прохлаждался, рассчитывал что уж в воскресенье дам жару, а не тут-то было! Погоды чудные, гулять, путешествовать, не до турников :disappointed: К вечеру уже без сил особых сподобился.
Разминка - 5 по 5 подтягиваний и 5 по 7 брусьев каждую минуту.
Выходы 1-6-1, уже без добивок но все равно туго.
Дома попробовал продолжение - лесенку патриотов на брусьях, но дошел только до 40 и то с кучей разбивок и бросил, ибо без сил вовсе. Кто-то уже говорил на здешних форумах, что при нормальной беговой загрузке что-то развивающее на турниках вряд ли получится изобразить..
Так что весь мой план с тренировкой раз в неделю с треском провалился - всю неделю профилонишь, а и на выхах ничего не получится! Да и после длинного субботнего бега вряд ли на турники гликоген останется, бензобак пустой!
Следующую неделю всю сделаю восстановительной по бегу - перегрузки ощущаю я, как говаривал Йода. До травмы так недалеко, поберечься следует.
P.S. Вес, собака, снова сползает - седня 60.7 показал. Щас не каждый день вешаюсь, но по себе чувствую что ушло чутка. Наверно оттого, что в последнее время по питанию придерживаюсь принципа "Есть когда хочется" в надежде, что организму виднее и он сам подскажет когда и что ему надо. Ну не хочу завтракать - не завтракаю, или завтракаю прям по минималке, тоже касается остальных приемов пищи. Никакой дисциплины короче, ну и вес не заставил себя долго ждать, а еще и бег добавляет. Да и по фиг, главное - хорошее самочувствие и не хворать,и без того есть чем озаботиться :thinking:

Сегодня снова в лес. Последний настолько (+20!) теплый денек в обозримом будущем, завтра уже похолодает до 14-15(привет Чите с ее снегом!:fearful: ), наверно нескоро теперь в футболке и шортах сбегаю.
Сразу решил - быстрее 5мин.не побегу и в целом удалось сдержать коней. Хотя и не могу сказать, что прям рвался на всю, совсем нет. Несмотря на вчерашнюю вечернюю растяжку, ноги были основательно подзабиты и бежалось вот вообще без легкости. Наверно еще отголоски 30ки недельной давности сказываются, а рекавери как такового и не было вовсе.
Ну и горки все ж приличные на маршруте, а одна хорошая горка метров в 200-300 забирает сил как целый километр в быстром темпе.
Короче к концу прям сдулся(не по темпу,по ощущениям) и ноги забились серьезно,буду вечером тянуться по полной..

Вчера пробежка сорвалась - дела.
Пока дожди не зарядили, выбрался в лес. Хотел по стадиону сбегать типа интервалки - круг быстро, круг медленно, но по лесу такое не выйдет - рельеф. Поэтому на 2х кругах сделал скоростные забегания в затяжную горочку, пульс разгоняет до потолка! И вообще вышло быстренько, для такого горного набора перебор. Ну теперь на выхах точно медленно побегу, отдыхать тоже надо.

Вечерний бег. Все норм, нигде не болит, но, конечно, немного зажато тело, легкости нет. Быстровато для рекавери, без пульсометра прям несусь куда-то...