AK83

:grinning: Миш, так и есть, все может быть! Но пока я на волне "понемногу и по чуть-чуть" что касается бега, так что о марафонах пока не думаю...хотяяя:laughing::thinking:

День 75/ Подтягивания (150)
Бег должен был быть черепаший, но с этой музыкой сложно придерживать коней, поэтому быстровато конечно.
Дома - подтягивания.
5/5/5 - на разминку.
Лесенка 1-15, добивки после 10 начались.
В конце еще 5/5/5 на добивку.
На тренировку выделяю 30мин.,вполне достаточно загрузиться под завязку.

День 74/ Брусья (158)
После вчерашнего наконец крепатуру поймал по всему верхнему плечевому поясу, а тут еще и темповая...Тяжко:confused:
На пятерке получился темп примерно 4:29, но очень туго. Горки плюс жара еще доставили:triumph:
Ну и больше 5ки бегать вообще нет смысла, никаких десяток, тем более половинок и марафонов - только ногти сбивать, мозоли натирать и вес терять!
После темповика силовая по брусьям.
Разминка - 7/7/7.
Лесенка 1-10-1.
5 нон-стоп отказов с отдыхом в минуту:12/7/6/6/6
Все в суперкачестве, максимально низко, с четким негативом, без добивок.

Средний недельный вес = 60.5

День 73/ Подтягивания (166)
Еле вклинил в плотный отпускной график - между пляжом и встречей со старыми друзьями очередную трень.
Вообще, не припоминаю за последние ..цать лет отпуска в городе, а в целом совсем даже неплохо! Конечно, время выпало козырное - Волга прогрета, жары изнуряющей нет, катайся на чем хочешь - хоть на сапах, хоть на гидрике, хоть вплавь, и погулять-покатать по городу-области удобно и комфортно, супер просто! А уж сколько у нас фруктов-овощей свежих, дынь-арбузов, так не всякая заграница сравнится! Турция точно ниже будет, и по качеству, и по вкусу.
4й день легкого бега, завтра буду темпить немного. Флажок решил пока притормозить - какие-то некомфортные ощущения в левом боку сзади, где почка. Очень надеюсь что это флажком потянул, поэтому пока передохну от него. Вмочил подтягивания сольником, сто лет так не делал:
Разминка - каждую минуту 5/5/5.
Лесенка 1-10-1 (туго зашла, дошел до 10-ки, и начал делать добивки)
6/5/5/5/5/5/5/5/5/5 - подход строго каждую минуту.
Все повторы делал в близком к своему идеальному (по 3 сек. на повтор) качеству, но, конечно, немного побыстрее. А так - очень даже качественно все исполнил.

День 72/ Легкий 3
Прикупил беспроводные наушники, впервые пробежался под музыку, поэтому быстровато. Надо контролировать темп повнимательнее, в легкие дни вообще нежелательно быстрее 6 мин/км делать.
Дома - флажок, стойка. И то и то плохо, надо еще снижать объем, вплоть до 1 подхода каждого элемента. Ну и тоже надо как-то делить на легкие и тяжелые дни, правда не знаю пока как.
Подтягивания и брусья в обычном виде.

День 71/ Легкий 2
Самый кайфовый - медленный бег, аж неохота останавливаться.
Флажок - по 3 разминочных подхода с минутным отдыхом, рабочий - через 2 мин. Вроде почетче получается, надо понаблюдать.
Стойка - просто несколько подходов в течение 5 мин., как обычно.
Подтягивания, брусья - в стандартном режиме легкого дня (рабочие подходы с +10кг 10 повторов по 3 сек.на повтор).

День 70/ Легкий
Часа через 1,5 после обеда.
Легкий бег, пытался на пульсе до 150, но по такой жаре зашкалил, до 160 в горки бывало. Надо поменьше и помедленнее. Ноги ватные и вообще туго, будто зимой по сугробам.
Дома - флажок, стойка. Решил попробовать делать их поменьше, грубо говоря 2-3 разминочных и один рабочий подходы, и не вкруговую, а подходами. Если эффекта нет, надо что-то менять.
Подтягивания и брусья в обычном для легкого дня виде - 5 и 7 на разминку и по 10 раз с гантелью 10 кг.

День 69/ Тяжелый
Днем дела, поэтому провел свою армейскую зарядку с утреца, после завтрака.
Бег Чет планировал медленнее, чем вчера, но что-то разогнался лишнего, ну пусть будет тоже тяжелый бег. Теперь только трусцой, отдых дня 3-4,никаких темповиков.
Дома продолжил. Флажок - плох, не знаю что за фигня, никаких подвижек, ощущение что топчусь на месте. На левой тот же уровень, что был 3 месяца назад(т.е никакой), на правой на трубе тоже без изменений. Может, нужны дни отдыха для него, но вроде не сильно перегружаюсь на нем, не отказы ж!
Стойка- другое дело, стабильный рост, ну по крайней мере без спадов.
Подтягивания - 5(по 5сек.), 7(по 4 сек)
Рабочий +16кг - 9р. (по 3 сек.).
Следом брусья, но там все абсолютно идентично. И там и там отказы, но отказы нон-стоп, ни в каких упорах-висах конечно не отдыхал, к концу даже не поспевал за темпом 3сек/1повтор, немного подтормаживал, но это чисто за счет увеличения времени позитивной фазы.
Все, теперь несколько дней легкие-средеин нагрузки, к бегу это тоже относится!

Молодца, очень круто!!:boom::thumbsup::thumbsup: Марш-бросок с полной выкладкой:fire:
Здорово, что все расписал, и тебе и другим очень полезно будет. Темп огнище, еще и на тренировку силы остались! Ну, теперь тебе прямая дорога марафон жахнуть! Надо только 35 еще спробовать, недельку-другую в лайтовом режиме и валить!

День 68/ Легкий
Бег на разогрев Флажок, стойка.
Подтягивания, брусья - то же что вчера.

В армии не служил, зато сейчас мои тренировки напоминают армейские зарядки:smiley: : 3 км по плацу, разминка, упражнения на пресс, плечи, силовая - на руки, спину, грудь. Все короче прокачивается, около часа занимает такая байда.

Хз, ниче не получается. Вроде изменяю, сохраняю, а все равно заезд остается. Да и по фиг.
День 67/ Легкий
Буду считать эту трень легкой.
На разминку - пробежался в темпе в парке у дома.
Вернулся домой, продолжил: стойка, флажок, все как обычно.
Подтягивания - 5(по 5сек),/7(по 4сек), рабочий через 3мин. +10кг - 10р.,(по 3 сек.) брусья идентично.

Средний вес по итогам недели = 60,4
Один раз весы утром показали 59,2кг, хотя в остальные дни стабильно за 60. Может глюк, но за счет этого средний недельный вес снизился по сравнению с прошлой неделей.

Не удержался...Пробежался...
Несмотря на отступление жары, все равно тяжело и жарко, даже в лесу. Все прогрето донельзя, нескоро остынет. А может быстровато бежал - для этой трассы темп высоковат,и пульс соответствующий.
С понедельника в отпуске, собирался в Питер хоть выбраться, раз уж нормальный отпуск в этом году накрылся(сдали путевки на майские, еще на депоненте висит немного), но, видимо, и Питер не получится по семейным обстоятельствам. Тут в таких условиях как бы снова не сорваться в беговую стезю - время есть, да еще погодка посвежела...Эх, надо устоять!
День 66/ Средний
После пробежки, уже дома. Отвык от бега за 2 недели, многовато сил оставил, еле на трень собрался. Как там отдельные индивиды после 30 км тренят - загадка:thinking:
Стойка - прям супер, баланс пальцами все лучше, думаю, немного осталось до освоения. Самое главное - научиться в 90-95% попыток вставать, а дальше остается только увеличивать время удержания, это легче.
Флажок слабый, но он после тяжелых тренировок всегда слаб, много сил отдается.
Подтягивания - 5 по 5(5р.по 5 сек.на каждый), через 1мин. - 7 по 4, и еще через 3 мин. +10кг - 10р.(3сек.на повтор)
Брусья - то же самое.
Тяжело показалось, должен был быть легкий, восстановительный день, а вышло минимум на среднем уровне.

День 65/ Тяжелый
Скакалка - 10 мин., стойка - отлично, раз простоял точно больше 10 сек.,флажок тоже неплох. Растяжка ног.
Подтягивания - 10/10/10/10/6 - ура, выжал в 4м подходе 10-ку, прогресс хороший. Так же, по 3сек на повтор.
Брусья - 10/10/10/6/7 - на брусья сил уже не осталось, основательно выложился на подтягиваниях.

День 64/ Легкий
Скакалка - 10 мин., стойка, флажок.
Отжимания - 12/12/12/12/12
Брусья - 7/7/7/8/8

День 63/ Легкий
На скакалке что-то распрыгался не на шутку: на левой кое-как обычные 5мин.и 400 прыжков, а на правой решил пока не собъюсь. В итоге за 12мин. напрыгал 1000 и сам остановился, хорош пока.
Стойка - все лучше, уже больше попаданий, флажок обычно, или, скорее, слабовато.
Подтягивания - 7/7/7/7/8
Брусья - 7/7/7/7/8
Добавил чуток для разнообразия.

Не хочешь попробовать?