AK83

Пробежался вечерком.
Завтра еще тепло, а потом дней на 5 дубак и дожди. Не знаю как в субботу длинную бежать - 12 градусов и весь день дождь!:worried:

Вечером после работы.
Разминка - подтягивания каждую минуту широким, средним и обратным хватами:5/5/5.
5мин.растяжки.
3 подхода подтягиваний в стиле полиатлон с отдыхом в 8-10 мин. Старался чтобы каждый подход длился 2 мин.
26 - рванул шустро, к концу долго отвисал, в 2 мин.уложился.
25 - четко по часам, 1 подтягивание каждые 5 сек. Мог бы еще.
18 - хват сдох, но 1м 25с длился подход все же.
Потихоньку вспоминаю свой скудный опыт полиатлониста - прикольно. Тяжело,конечно, зато 1 раз выложился, потом минут 10 можно еще чем-нибудь позаниматься. Все больше напоминает бег, тоже важно правильно выбрать темп и не форсировать в начале, да и сами тренировки вполне можно по беговым принципам выстраивать.

А я считаю должен САМ захотеть! Никакие ухищрения не помогут, я до 30 лет тоже ни хрена не делал, хотя и начинал и секции и дома несчетное количество раз. А после 30 как захотел, так теперь за уши не оттащишь)):smiley:
P.S. Но на минимальном уровне хотя бы спорт должен быть в детстве, пусть 10-15 минут в день, но регулярно!

Пробежался после работы - холодает и дожди. Олимпийку накинул, но пока в шортах. Легко, без напряга,бежать бы и бежать, да время ограничено, и так ниче не успеваю :confused:

Ветер конечно здорово мешает, словно на месте топчешься когда в лицо, а когда в спину не особо-то помогает, разве что с парусом да с горки:smile:
Я все лето с поясной сумкой бегаю, и ключи туда, и телефон, очень удобно, руки свободны. Раз в 5-6 минут можно достать, глянуть темп, но это если на результат, а на обычной пробежке-то чего в него втыкать?) Один хрен по ощущениям бежишь.
Думаю, зря в начале топил, лучше б равномерно разложился по всей дистанции, или даже с негативным сплитом попробовал бы. Но и так результат отличный, тем более главное ж - процесс! :clap::thumbsup::grinning:

У тебя вес совсем не беговой. Сбрось 10кг и тебя не догнать будет, но надо ли оно тебе?)
Спасибо, у тебя тоже в последнее время покупка за покупкой, уже складывать наверно некуда))
Полиатлон?..
На волне полиатлоновской зарубы захотелось поработать в этой подзабытой технике - с отвисаниями, терпежом, со сползающими ладонями. Такая тема кстати довольно схожа с бегом в шустром темпе - тоже на морально-волевых, тоже периодически хочется бросить, и тоже если не бросишь потом чувствуешь что преодолел самого себя.
После разминки вмочил за 2 минуты - 30 повторов, это пока максимум. Дальше с отдыхом аж в 10мин. вышло:
25р - 2 мин.
20р - 1м 15с
15р - 1м 10с
Количество нарочно не контролировал, само так получилось что каждый последующий подход не дотягивал по 5 до предыдущего. Все на магнезии, хват конечно ослаб здорово, но это дело нарабатываемое. К тому же сегодня на жесткой крепатуре работал, от прошлой трени накрыло серьезно.

Средний недельный вес - 61.7. Прибывает понемногу, не может не радовать.

Все побежали и я побежал..))
С самого утра вся страва запестрела треками-темпами-медалями, просто праздник какой-то! Изначально хотел потихоньку бегануть до набы, посмотреть на бегунов, награждение, но со временем совсем туго, все забито, вечером еще гости.. Поэтому много(25 и больше) бежать было некогда, решил притопить на половинке, но постараться влезть в 1ч 40. Без воды, еды, только с Акуниным в ушах и новых нимбусах(только вчера получил, рискнул рвануть в новых, неприбеганных и не прогадал) погнал в гагарина.
В самом начале трассы довольно крутая горка на 2 км, и получается если на ней разогнался, то дальше при тех же прикладываемых усилиях темп сам по себе растет. Поэтому уже к 10-му км было понятно, что из 1-40 выбегу, хотя и нелегко. Не скажу что на все деньги, но очень-очень близко к этому, сужу об этом по тому что несколько раз за пробежку промелькивала мысль бросить это занятие и пойти пешком))
Хорошо, что не бросил, думаю в текущем году быстрее не побегу, и этих рекордов более чем достаточно. Полгода назад паркран в таком темпе не пробегал, что уж говорить про половинки. Ну дак на то он и первый год занятий - не зря говорят что у нубов прогресс самый шустрый.
Кросы понравились, ниче не натер, никакого дискомфорта, бежишь как по перине! Амортизация и фиксация стопы на высоте, а то в последнее время у меня от контендов уже с 15-го км коленки побаливали, сейчас ни намека. Доволен, короче!:thumbsup:

Спробовал зарубу. Куда от тебя деваться?:grinning: Загруз бешеный, пальцы к концу не гнутся даже.
Вышло 15-15-9-7-7-7 = 60 в сумме.
Мышцы в самом деле прогружает жестко, но и терпежка нужна нехилая, повисеть приходится прилично, а 30 сек.на отдых конечно ни о чем.
Минут через 10-15 попробовал 5MD по 5+10 в таком же качестве, а отжимания на кулаках и до самого низа. Делал не торопясь, к тому же вроде на 1 круг больше чем надо, но все равно сделал за позорные 13 минут, но уже этого точно хватило:slight_smile:

Легких ног и попутного ветра!
Сделаю ставку на темп 4:45, думается, ты готов к такому!:muscle:

Да я не огорчаюсь, я разбираюсь)) По крайней мере, пытаюсь..
Ты большой молодец, что организуешь всякие движухи, привлекаешь народ, не даешь затухнуть этому сайту:thumbsup: Возможно попробую поучаствовать, но только нон-стопом, т.к. отвисать подолгу уже совсем отвык и не вижу в этом особой пользы, вся нагрузка на предплечья, а собственно мышцы и не грузятся вовсе. В этом плане даже лучше спрыгивать на 10-20 сек.и добивать по те же 1-2 раза, так хоть кровоток зазря не пережимаешь. Хотя, конечно, максимум с отвисаниями можно здорово увеличить, ну как и впрочем любым другим способом. Одним подходом до отказа(Саниной методой) в том числе.

Бег 10 км
Сегодня специально настраивался пробежаться потихоньку, помедленнее, но надолго не хватило. 3 км еще кое-как, к тому же в горку, ну а дальше как обычно. Интересно, до какой температуры на улице смогу бегать в майке и шортах - сегодня +16-17, пока норм, но чувствую недолго осталось кайфовать.
Под Акунина "Просто Маса" - японский колорит бесподобен так, что и сюжет не очень важен:innocent:

Попробую покеда по утрам позаниматься - вроде и сил поболе, и вечер жалко тратить даже на маленькую тренировку. Зарядку и так делаю уже недели 2 точно, теперь немного видоизменил:
Отжимания на кулаках - 20
Приседы с подъемом на носки - 20
Подтягивания - 20
Ноги к турнику - 20
Растяжки, махи всякие. Все это не сразу, до завтрака первые 2 пункта, после - еще 2. Тяжелее всего ноги к турнику, 20 раз с утреца не так просто.
Вот примерно такую шнягу буду делать для поддержки штанов, потихоньку увеличивая кол-во повторов. Толку от нее особого не будет, дак по-моему его ни от чего нету, ни от рутин, ни от заруб, ни от рекордов. Всё что могло улучшиться - улучшилось в первые 1, 2 ну максимум - 3 года, а дальше топтание на месте, привычка и поддержание достигнутого.

37 в 37 - ...
Погода испортилась, запасмурнело,спать охота весь день напролет, а к вечеру особенно. Еле сподобился-таки на трень, да и то неудачно. Левый локоть побаливает, начал подтягиваться - еще и в верху позвоночника что-то защемило :frowning2: не мой короче день.
Подтянулся 6 раз по 6 через силу, да и бросил на хрен всю эту канитель, ни удовольствия, ни сил, ни желания особого, откровенно говоря.. Срыв адаптации чтоль, хз. Отдохнуть наверно пора, может притомился чутка.

13 из 15, но вопросы непростые...:thumbsup:

Бег 12 км
Сегодня был походу последний такой теплый день на ближайшие месяцев 7 точно и уж в этом году наверняка. В честь этого немного увеличил дистанцию, а вот темп надо замедлять - все время тащить темповые чревато...
Вчера чуть не вписался на половинку в субботнем забеге "Самара космическая", но потом передумал, не дорос еще наверно. Как-то в лом ездить за справкой, за стартовым пакетом, сам забег в 8 утра аж(по субботам я в это время еще сплю), да еще коронавирус этот маячит, а тут скопление народища - у нас 2000 чел.ожидается. Хотелось чисто из интереса, новый опыт и все такое, но наверно отложу на будущий год..

Ну я еще стараюсь соблюсти баланс - хотя бы 1 к 1. Бег просто интереснее - и в процессе, и послевкусием, разнообразнее гораздо. Локациями, погодой + сообщество бегунов несравнимо обширнее))
37 в 37 - 9
До обеда, а значит, можно ждать прорыва.
20 подходов каждые 30сек. - 66666666655555444545 - 105р, рекорд пока. Но надо пробовать добавлять 6-ки, оставляя все 5-ки, не переходить на 4-ки. А то долблю до упора 6-ками, пока в конец не закислюсь, в итоге потом и по 5 не осиляю. Начну для начала с 5 подходов по 6, 15 по 5, и потихоньку буду добавлять 6-ок.
5 мин.отдых.
Максимум - 23, нон-стопом где-то 17, дальше добивал но прям с минимальным отдыхом на 1 вдох.

Средний недельный вес 61.3. В целом динамика положительная, вес потихоньку растет, хотя, возможно, и связано с приходом осени и переходом организма в режим энергозапасания))