31.01.2025
плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:8+8+10 ;...8+8
^тяг дел:12+14+14
(40/40)
2.02.2025
спина(30:120сек)(длинная)
(подт срез(фиол):2+8+2+8+2+8+2+8
(40)(сложно)
продолжить 20/20))
(3.02.2025 грудь(30:60сек)
отжимания:8+10+10
брусья:5+6+7(тяж)
отжимания:10+10
(48/18)
....4.02.2025
плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:14+14+14
^тяг дел:8+9+9+8+8
(42/42)
6.02.2025...спина(30:120сек. обычная)
((австралийск;3+5+3+5.....+5
подт срез(фиол):7+7+7( тяж)
(21/21)(тяжело)
продолжить 21/21)..)
7.02.2025 грудь(30:90сек)
отжимания:15+17+17
брусья:3+5+3+5+4( доб разминочный)
(49/20)
10.02.2025.плечи(средняя)
(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разводк:11+11;...11+11
тяг дел:11+11;...11+11
(44/44)
11.02.2025...спина(30:120сек. обычная)
((австралийс:7+7+7
подт срез(зел):3+5+3+5+5
свой вес:2+2+2
(21/21/6)(норм)..)(свой вес делать после лёгких подтягиваниях)
(12.02.2025 грудь(30:60сек)
отжимания:10+10+10
брусья:(2)+6+7+7(тяж)
отжимания:10+10
(50/20)
(брусья дискомфорт плеча закачать. сделать пропуск брусьев)
.(13.02.2025
плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:9+9+9 ;...9+9..
^тяг дел:15+15+15
разводка(14кг)3+3
(45/45)(6)
14.02.2025...спина(30:120сек. обычная)
((австралийск;5+5+3...3+5
подт срез(зел):(2)+7+7+7( тяж)
(21/21)(тяжело)
на работать подтягиаания добавив случайные)..)
17.02.2025 грудь
Табата режим(20:10сек)8×2
отжимания:5+10+5+10+5+10+5+10..
(2мин отдых и 2 Табата):
5+10+5+10+5+10+5+10..
брусья:(2) 2+8( тонусны)
(120/10)
.
..13.02.2025
плечи(гн=5к) Табата (20:10с)
16 раун(закачка плечь)
развотка +жим:12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+12
(96/96)(192×5 кг=960 кг тж)
20.02.2025...спина(30:120сек. обычная)
((австралийс:7+7+8
подт срез(зел):3+5+3+7+3
свой вес:2+2+2+2
(22/21/8)(норм)..)
21.02.2025 грудь(30:90сек)
отжимания:17+17+18
брусья:5+3+5+3+6( доб разминочный)
(52/22)
.24.02.2025
плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:15+15
^тяг дел:9+9+9
разводка:15
тяга делт:9+128
(45/48)
25.02.2025...спина(30:120сек. обычная)
австралийск;5+5+5...5+5
подт срез(зел):(2)+7+7+7( тяж)
(21/21)(тяжело)
прибавить не смог ощущение полной остановки прогресса по программе )..)
если тоже и в отжимания то придется менять.
26.02.2025 грудь(30:60сек)
отжимания:10+10+10
брусья:(2)+7+7+7(тяж)
отжимания:10+12
(52/21)
(остановка прогресса и боль в плече сделать паузу и закачку в две недели)
делать аеробные круговые или закачивающие тренировки
27.02.2025плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:9+9+9 ;...10+10.
^тяг дел:15+15+16
разводка(14кг)3+3
(47/46)(6)
(остановка прогресса и боль в плече сделать паузу и закачку в две недели)
делать аеробные круговые или закачивающие тренировки )