/forums/comment/281201-den-17-ned-3-tren-2-nakonec-to-solnechnyj-den-bez
День 17. Нед. 3, трен. 2 Наконец-то солнечный день без дождя, что позволяет провести комплексную тренировку.
Бег 800 м, разминка, выпады 50 м.
х3
7 обычн. подт.
14 присед
14 отжимания, ноги на лавке 50 см высотой
14 присед
х1
6 обычн. подт.
12 присед
12 обычн. отжимания
12 присед
Отдых между кругами 50 сек. (между 3 и 4 кругами 60 сек.)
/forums/comment/281590-den-18-ned-3-tren-3-chto-to-segodnja-pojavilas-slabost
День 18. Нед. 3, трен. 3. Что-то сегодня появилась слабость, на последних кругах пришлось сбавить нагрузку.
Бег 1 км, разминка
х2
7 подтягивание обратным хватом
14 присед
14 отжимания, ноги на лавке 50 см высотой
14 присед
х2
5 подтягивание обратным хватом
10 присед
10 обычн. отжимания
10 присед
Отдых между кругами 60 сек.
/forums/comment/282047-den-19-nedelja-3-tren-4-razminka-h4-7-obychn-podt-14
День 19. Неделя 3, трен. 4.
Разминка
х4
7 обычн. подт.
14 присед
14 отжимания, ноги на лавке 50 см высотой
14 присед
Заминка
Отдых 50 сек. (Сегодня сократил отдых между кругами, так как не бегал и легче оделся)
/forums/comment/282459-den-20-nedelja-3-tren-5-razminka-bez-bega-h1-8-obychn
День 20. Неделя 3, трен. 5.
Разминка без бега
х1
8 обычн. подт.
16 присед
16 отжимания, ноги на лавке 50 см высотой
16 присед
х2
7 обычн. подт.
14 присед
14 отжимания, ноги на лавке 50 см высотой
14 присед
х1
6 обычн. подт. (последнее повторение не до груди)
12 присед
12 отжимания, ноги на лавке 50 см высотой
12 присед
Отдых между кругами 50-55 сек
Увеличиваю нагрузку, несмотря на скачки в количестве повторений в течение недели (во многом из-за разной одежды и погоды),прогресс есть.
/forums/comment/283600-na-neskolko-dnej-vyletel-iz-trenirovochnogo-processa
На несколько дней вылетел из тренировочного процесса из-за небольшой простуды. Завтра возвращаюсь к тренировкам.
/forums/comment/285055-uzhe-pjatnica-nado-by-chto-to-v-dnevnichok-dobavit
Уже пятница, надо бы что-то в дневничок добавить 
/forums/comment/285886-okonchatelno-vosstanovilsja-posle-prostudy
Окончательно восстановился после простуды, возвращаюсь к тренировкам. Теперь пришлось снизить нагрузку
Разминка
х4
6 обычн. подт.
12 присед
12 отжимания
12 присед
Заминка
Отдых 50 сек
/forums/comment/286252-razminka-10-min-beg-iskljuchil-na-jetoj-nedele-h4-6
Разминка(10 мин), бег исключил на этой неделе
х4
6 обычн. подт.
12 присед
12 обычные отжимания
12 присед
Заминка
Отдых между кругами 50-55 секунд.
/forums/comment/286468-segodnja-vyshel-trenirovatsja-uzhe-polnostju-v-zimnem
Сегодня вышел тренироваться уже полностью в зимнем костюме, который в некоторой степени играет роль утяжелителя. Добавил выпады, раньше их часто делал во время разминки. Стал дополнительно делать по утрам комплекс упражнений на растяжку.
Итак,
Разминка (10 мин)+ откидывание снега
х4
6 обычн. подтягивания
12 приседания
12 обычные отжимания
12 выпады
Заминка
Отдых между кругами 50 секунд.
/forums/comment/286470-na-5-krugov-net-zhelanija-perehodit-po-programme-uzhe
На 5 кругов нет желания переходить?
По программе уже 10 дней делаем по 5 кругов.
/forums/comment/286840-dobavljaju-5-j-krug-razminka-10-min-beg-200m
Добавляю 5-й круг
Разминка (10 мин): бег 200м, разминочные упражнения, растяжка
х4
6 подтягивания обратным хватом
12 приседания
12 обычные отжимания
12 выпады
х1
5 подтягивания обратным хватом
10 приседания
10 обычные отжимания
10 выпады
Заминка: упражнения на растяжку
Отдых между кругами 50 секунд.
/forums/comment/287155-segodnja-oshhushhalsja-priliv-sil-potrenirovalsja-v
Сегодня ощущался прилив сил, потренировался в более высоком темпе. Хочется проверить результаты без тёплой одежды и тяжёлых ботинок с уровнем сентября.
Разминка: бег 200м, разминочные упражнения
х4
6 подтягивания обратным хватом
12 приседания
12 обычные отжимания
12 выпады
х1
5 подтягивания обратным хватом
10 приседания
10 обычные отжимания
10 выпады
Заминка: растяжка
Отдых между кругами 50 секунд.
/forums/comment/287807-29-10-16-subbota-den-uprazhnenij-na-rastjazhku-osoboe
29.10.16 Суббота
День упражнений на растяжку, особое внимание уделяю растяжке ног,понемногу учусь садиться на шпагат.
30.10.16 Воскресенье
- Отдых
/forums/comment/287976-den-39-ponedelnik-pojavilsja-zastoj-v-roste
День 39 Понедельник
Появился застой в росте количества подтягиваний, возможно связано с резким увеличением веса одежды и сапог. Значительно улучшилось качество выпадов и сила ног, это радует)
Разминка: бег 300м, разминочные упражнения.
х5
6 обычные подтягивания
12 приседания
12 обычные отжимания
12 выпады
Заминка: растяжка
Отдых между кругами 50 секунд, последний круг 1 мин.
/forums/comment/288293-den-40-vtornik-uvelichil-kolichestvo-povtorenij-v-3-h
День 40 Вторник
Увеличил количество повторений в 3-х кругах, но не бегал, поэтому было больше сил
Разминка
х3
7 обычные подтягивания
14 приседания
14 обычные отжимания
14 выпады
Отдых между кругами 50 секунд
х2
6 обычные подтягивания
12 приседания
12 обычные отжимания
12 выпады
Отдых между кругами 1 мин
Заминка: растяжка
