/forums/comment/274664-poehali-5-obychn-podt-10-prised-10-obychn-otzh-10
Поехали...
5 обычн. подт.
10 присед
10 обычн. отж.
10 присед
/forums/comment/275242-den-2-5-obychn-podt-10-prised-10-obychn-otzh-10-prised
День 2
5 обычн. подт.
10 присед
10 обычн. отж.
10 присед
Отдых между кругами 45 сек
/forums/comment/275459-den-3-5-obychn-podt-10-prised-10-otzh-na-kulakah-10
День 3
5 обычн. подт.
10 присед
10 отж.на кулаках
10 присед
Отдых между кругами 45 сек
/forums/comment/275461-a-kak-zhe-razminka-zaminka-i-oshhushhenija-ili-dlja
А как же разминка, заминка и ощущения?
Или для тебя эти круги- и есть разминка?
/forums/comment/277284-razminka-i-zaminka-objazatelny-ne-pishu-ejo-kak-samo
Разминка и заминка обязательны, не пишу её как само собой разумеющееся
27.09.16 День 4
5 обычн. подт.
10 присед
10 отж.на кулаках
10 присед
Отдых между кругами 40 сек
28.09.16 День 5
6 обычн. подт.
12 присед
12 отж.на кулаках
12 присед
Отдых между кругами 50 сек
29.09.16 День 6 - растяжка по https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=9kIypL59ouI пока ещё многое не получается, но всё ещё впереди
/forums/comment/277286-poka-razminka-na-1-mesjac-takaja-beg-okolo-1-km-i
Пока разминка на 1 месяц такая: бег около 1 км и различные упражнения, которые усвоил ещё на занятиях физкультуры. Дальше планирую экспериментировать с разными упражнениями для разминки.
/forums/comment/277667-den-7-otdyh
/forums/comment/277896-nedelja-2-den-8-razminka-6-obychn-podt-12-prised-12
Неделя 2. День 8.
Разминка
6 обычн. подт.
12 присед
12 отж.с узкой постановкой рук
12 присед
Заминка
Отдых между кругами 50 сек
/forums/comment/278311-den-9-holodaet-razminka-segodnja-bez-bega-dobavil
День 9. Холодает...
Разминка (сегодня без бега, добавил несколько дополнительных упражнений на растяжку)
6 подт. обратным хватом
12 присед
12 отж.на кулаках
12 присед
Заминка
Отдых между кругами 50 сек
/forums/comment/278527-den-10-razminka-s-begom-6-obychn-podt-12-prised-12
День 10.
Разминка (с бегом)
6 обычн. подт.
12 присед
12 отж.на кулаках
12 присед
Заминка
Отдых между кругами 50 сек
Холодно, тёплая одежда несколько усложняет тренировки.
/forums/comment/279495-04-10-16-den-11-sbilsja-s-rezhima-propustil-trenirovku
04.10.16 День 11. Сбился с режима, пропустил тренировку.
05.10.16 День 12.Буду каждые 4-5 дней увеличивать количество повторений
Разминка
7 подт. обратным хватом
14 присед
14 обычные отжимания, ноги на платформе ок 40 см высотой
14 присед
Заминка
Отдых между кругами 60 сек.
/forums/comment/280011-den-13-pervaja-trenirovka-pod-prolivnym-osennim
День 13 Первая тренировка под проливным осенним дождём.
Разминка (без бега)
х1
7 обычн. подт.
14 присед
14 отж.на кулаках
14 присед
х3
6 обычн. подт.
12 присед
12 обычн. отжимания, ноги на платформе
12 присед
Отдых между кругами 60 сек.
/forums/comment/280430-den-uprazhnenij-na-rastjazhku
День упражнений на растяжку.
/forums/comment/280664-den-15-otdyh
/forums/comment/280899-den-16-nedelja-3-tren-1-razminka-bez-bega-7-obychn
День 16. Неделя 3, трен. 1
Разминка (без бега)
7 обычн. подт.
14 приседания
14 обычн. отжимания
14 приседания
Последний круг тяжеловато
