/forums/comment/292736-16-11-2016-den-55-6-podhodov-otdyh-30-40-sekund-mezhdu
17.11.2016 00:00
16.11.2016

День 55
6 подходов,отдых 30-40 секунд.
Между упражнениями минута
3*10 нейтральным
Пресс 8 минут.убрал одну из трех пауз между подходами.
/forums/comment/293129-17-11-2016-den-56-otdyh
18.11.2016 14:13
17.11.2016

День 56

Отдых
/forums/comment/496648-kto-by-mog-podumat-chto-spustja-dva-goda-snova-vozmus
20.12.2018 17:15
Кто бы мог подумать,что спустя два года снова возьмусь))
На этот раз успешнее,будем посмотреть.
/forums/comment/496650-nachal-vozvrashhatsja-k-zhizni-26-avgusta-2018-goda
20.12.2018 17:26
Начал возвращаться к жизни 26 августа 2018 года,бросив курить.
5 сентября,не дожидаясь очередного понедельника,побежал с утра 5,5 км(33 минуты,5.59/км).Вес был в районе 83 кг при росте 179.
23 сентября начал стодневку,уже пробежав порядка 60 км,то есть 10 раз выходил бегать.
На данный момент пробежал 392 км,не бегаю меньше 7 км,стараюсь бегать по 10 последний раз был 17 декабря, 50.30(4,59/ км).для точности- 10,12 км.
Начинал стодневку стандартно 5-10-10-10.
Через неделю снизил до 4-10-10-10.
На данный момент выполняю 8-16-16-16.Ну и добиваю подтягиваниями,если остаётся много сил.
Периодически пропускаю выпады,так как ноги неплохо тренируются бегом)
Как-то так пока...
/forums/comment/496651-ah-da-do-sih-por-ne-kurju-i-veshu-73-7-kg
20.12.2018 17:27
Ах,да.
До сих пор не курю и вешу 73,7 кг.
/forums/comment/497260-nu-s-vesom-ja-pogorjachilsja-vsjo-taki-est-nebolshie
25.12.2018 18:54
Ну,с весом я погорячился.
Всё-таки есть небольшие колебания вокруг 75 кг.
Его и возьму за основной так скажем.
100 дней продолжаются.Выполнил турбокомплекс с хинду,спартанскими и подтягиваниями по 7 раз 5 кругов.
Сегодня пробежал 10,2 км за 48.21.
Если убрать эти лишние две сотни,то результат рядом с 47 минутами.
Это не может не радовать.
Средний темп 4.43 мин/км.
/forums/comment/499314-trenirovki-prodolzhajutsja-posle-okonchanija-stodnevki
13.01.2019 18:45
Тренировки продолжаются.
После окончания стодневки продолжил заниматься с 4.01.19.
Насмотрелся схем,в итоге ещё больше запутался...что тренировать,по каким дням,с какой нагрузкой.
Сделал для себя один вывод-все очень индивидуально.
Так как изначально ставил целью подтянуться более 20 раз,а в идеале 30, и отжаться более 80,то решил заниматься 5 дней в неделю с упором на эти два упражнения.
Примерные схемы:
Первый день:
10 подходов по 10 подтягиваний с отдыхом 90-120 секунд,3 подхода на максимум через 3 минуты.
10 подходов по 15 отжиманий (уголком и на опорах поочередно) с отдыхом 120 секунд.2 подхода на максимум через 3 минуты.
Второй день: те же отжимания,либо 4 круга из 5-6 разных видов по 10-15 повторений.
Лесенка подтягиваний 1-7-1-7-1.

Ну и бег,куда без него.
Планирую пробегать около 100 км в месяц в среднем.
На сегодня уже 60.
Заседание продолжается))
/forums/comment/499316-izvinjajus-no-hochu-dat-sovet-v-podhodah-na-maksimum
13.01.2019 19:22
Извиняюсь, но хочу дать совет, в подходах на максимум отдых должен составлять 15 минут.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/499427-quote-name-zingerr-post-499316-izvinjajus-no-hochu
14.01.2019 17:05
<quote name=Zingerr post="499316">
Извиняюсь, но хочу дать совет, в подходах на максимум отдых должен составлять 15 минут.</quote>

Доброго времени суток)
А почему?
Данные схемы я брал из тех,что есть на сайте,составлены они ребятами из Балашихи.
/forums/comment/499593-s-utra-7-2-km-za-36-minut-vecherom-trenirovka-10-10
15.01.2019 18:49
С утра 7,2 км за 36 минут.
Вечером тренировка.
10*10 подтягиваний через 2 минуты, 2 максимума через 3 минуты.
10*15 отжиманий через 2 минуты,2 максимума через 3 минуты.
/forums/comment/499660-privet-v-profile-realnyj-maksimum-v-podtjagivanijah
16.01.2019 04:53
Привет. В профиле реальный максимум в подтягиваниях указан? 10×10 через 2 мин это круто очень с 17 в максимуме. По себе знаю.
/forums/comment/499661-privet-da-realnyj-posle-stodnevki-takoj-byl-poslednie
16.01.2019 05:33
Привет.
Да,реальный.
После стодневки такой был)
Последние 3 подхода делаю не идеально,но стараюсь не дергаться.
/forums/comment/499664-img-uploads-editor-2019-01-2019-01-16-06-01-41-b3w
16.01.2019 06:13

Мотивирующая картинка,так скажем.
Тренировка моего препода по ФИЗО.
28 декабря ему исполнилось 50 лет.
Да,он спортсмен,да,мастер спорта СССР и России,но все же.
Нет предела совершенству:wink:😉
/forums/comment/499672-quote-name-invictus-post-499661-privet-da-realnyj
16.01.2019 06:58
<quote name=invictus post="499661">
Привет.
Да,реальный.
После стодневки такой был)
Последние 3 подхода делаю не идеально,но стараюсь не дергаться.</quote>
Я с таким же максимумом (даже 18) с отдыхом по 2 мин смогу сделать только 3 по 10.Поэтому и спросил. 6 по 9 через 3 мин делаю, при этом, скорее всего на 7-8 подходах будет отказ. Конечно, может сказывается разница в возрасте, потому медленнее восстанавливаюсь. Но по собственному опыту позволил себе усомниться. Без обид)
/forums/comment/499748-quote-name-mamay-post-499672-quote-name-invictus-post
16.01.2019 13:48
<quote name=Mamay post="499672">
<quote name=invictus post="499661">
Привет.
Да,реальный.
После стодневки такой был)
Последние 3 подхода делаю не идеально,но стараюсь не дергаться.</quote>
Я с таким же максимумом (даже 18) с отдыхом по 2 мин смогу сделать только 3 по 10.Поэтому и спросил. 6 по 9 через 3 мин делаю, при этом, скорее всего на 7-8 подходах будет отказ. Конечно, может сказывается разница в возрасте, потому медленнее восстанавливаюсь. Но по собственному опыту позволил себе усомниться. Без обид)</quote>

Какие обиды)
Все же индивидуально.
Никогда не был сверхъсилен в подтягиваниях)