Форумы

1) 15.07.16 бросил курить и употреблять алкоголь, отказался от "вредной" пищи, приступил к тренировкам;
2) 01.08.16 начал 100-дневку - 4*(5-10-10-10);
3) 13.08.16 +1 круг - 5*(5-10-10-10);
4) 22.08.16 прибавил повторений в кругах - 5*(6-12-12-12);
5) 03.09.16 включил в круги выпады, +dips 0 уровень;
6) 07.09.16 +pull up 0 уровень;
7) 11.09.16 +отжимания 2 уровень;
8 ) 13.09.16 +1 круг - 6*(6-12-12-12/12);
9) 15.09.16 +dips 2 уровень (не смог сделать);

Вес 96 кг (-6 кг (102 кг изначально));
изменение веса по неделям:
04.08.16 - 101,1
12.08.16 - 100,1
18.08.16 - 99
26.08.16 - 99,1
01.09.16 - 98,2
09.09.16 - 97,6
15.09.16 - 95,5

Примерные увеличения показателей в базовых упражнениях:
Подтягивания +6:
Отжимания +10;
Брусья +12
Ну и, конечно же, трудно переоценить общее улучшение самочувствия, выносливости и самооценки. Если в первый день 100-дневки после 4 кругов я восстанавливался часа 1.5 с ощущением тошноты и головокружения, то сейчас после 6 кругов мне достаточно 10 минут для полного восстановления (дыхание, пульс и пр.)

Итак, к 01.04.2017:
1) Вес - 82 кг ( -14 кг);
2) Подтягивания - 18 ( +6 );
3) Отжимания - 70 ( +20 );
4) Отжимания на брусьях - 35 ( +10 );
5) Приседания - 120 ( +40 );
6) Выход силой на две - 1

На улице мелкий дождь, на стадионе никого, что удивило меня. Обычно кто-нибудь да бегает или занимается на турниках/брусьях. Чувствую, скоро с понижением температуры остудится и спортивный пыл многих, а может, просто, перебираются в теплые залы фитнес-клубов)))

После третьего круга увеличил время отдыха между кругами секунд на 30, так как не успевал восстановиться с новой нагрузкой.
Подтягивания в последнем круге два последних повторения с рывками, но так же было, когда делал еще по пять кругов и количество подтягиваний в кругах увеличил с 5 до 6.
Общее увеличение повторений в кругах было довольно таки заметно для меня, даже от отжиманий немного прожгло грудные и почувствовал усталость (от отжиманий) в последних двух кругах, чего никогда не было, занимаясь по программе 100-дневки, ранее.
Но вот ноги пока еще не готовы к такой нагрузке, поэтому решил временно исключить выпады из кругов и вернуться к приседаниям в конце круга, оставив при этом количество повторений - 15. Через пару недель снова попробую включить выпады, когда организм привыкнет к новой нагрузке.

По дороге со стадиона домой задумался над тем, что:
- после вчерашнего увеличения повторений в кругах нужно либо урезать временно один круг, оставив при этом число повторений, и через неделю-две снова добавить шестой круг, когда привыкну к новой нагрузке;
- либо начать тренить по продвинутому блоку, ибо 53-й день моей 100-дневки подходит к концу.. и, как я читал в одном из постов, наступает психологическая усталость от однообразия тренировок и пора уже что-то менять кроме увеличения кругов/повторений?

Сегодня первый день официального запуска 100-дневный воркаут 2016 (Осень), три дня назад я завершил базовый блок 100-дневки, поразмышляв над вчерашними вопросами, возникшими после тренировки (см. спойлер выше), решил ничего не выдумывать и начать заниматься по схеме продвинутого блока, согласно программе.

вес - 94,8 кг
шея - 39,5 см
бицепс - 40 см
предплечья - 32,5 см
запястья - 18,5 см
грудь - 113 см
талия - 100 см
таз - 102 см
бедра - 61/62 см (л/п)
голени - 43.5 см
лодыжки - 26 см

Подтягивания с паузами дались особенно тяжело, в следующий раз сразу начну с 5 повторений в подходе.
Паузы в отжиманиях также значительно увеличили нагрузку, в последних 3-х подходах начиная где-то с 10-го повторения стало трястись все тело от напряжения.
В приседаниях и выпадах мышцы ног хорошо "забивались" к концу упражнения также начиная с 3-4-го подхода.

Сегодня по моему, установившемуся за два месяца, графику тренировок должен бы быть выходной (каждый 4-й день), но на работе отпустили пораньше и я не смог не воспользоваться этим, сделав рутинку на подтягивания, тем более, что мышцы сами просили тренить, хотя грудные после вчерашнего, интенсивного по нагрузке на эту группу мышц, дня побаливают до сих пор.

Паузы во всех повторениях смог выдержать только первые три подхода, в следующих трех подходах паузы в 3-х - 2ух повторениях, остальные добивал обычными подтягиваниями.

Подтягивания с паузами только первый круг, остальные круги - медленные подтягивания, выпады не всегда с паузами, но большинство, приседания и отжимания все с паузами.

Так уже было на 4-ой неделе с того момента, как я стал записывать изменения своего веса, тогда я даже прибавил на 100 грамм за неделю.
Надеюсь, что жирок сжигается, а мышцы растут
К концу продвинутого блока сравню замеры тела с теми, что делал в начале блока, там уже более точно можно будет судить о прогрессе.

Подтягивания с паузами уже делать легче, выдержал паузы почти во всех кругах, наверное, день отдыха вчерашний сказался так положительно на сегодняшней тренировке.

Подтягивания с перемещением все 6 кругов прошли легко, гораздо легче, чем с паузами, чего не сказать про отжимания. Отжимания и с паузами легкими не были, особенно после 4-го круга, а с перемещениями показались еще трудней, но выдержал все повторения во всех кругах без потерь в технике, хотя и была мысль перейти на обычные отжимания в пятом круге). Приседания прошли легко, выпады я не понял, сложнее было удерживать равновесие, чем делать само упражнение, перешел в 5-ом круге на обычные выпады, так как мышцы ног нагрузку не ощущали, допускаю, что из-за плохой техники.