/forums/comment/284466-center-u-prodvinutyj-blok-chetvertaja-nedelja-u
продвинутый блок - четвертая неделя
техника: полуторные повторения
13:00
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, полут. повт.:
6 по 6; 6 по 15; 6 по 10; 6 по 20/20(подтягивания и выпады - обычные);
-заминка: пробежка 1.5 круга.
/forums/comment/284936-otdyh
/forums/comment/585943-i-data-ed3-3-i-p-strong-kontrol-vesa-strong-p-p-25-04
контроль веса:
25.04.22, пн. - 95,7 кг
01.05.55, вс. - 95,5 кг
09.05.22, пн. - 94,0 кг
17.05.22, вт. - 92,3 кг
100-ка:
29.04.22 5*(5-12-12-12)
...
11.05.22 6*(6-12-12-12)
13.05.22 6*(7-12-12-12/12)
15.05.22 6*(7-14-14-14/14)
Dips - 10*10 + 2*max
Pull-ups - 5*10 + 2*max
Push-ups - 20*10 + 2*max
/forums/comment/585946-i-data-ed3-3-i-p-100-ka-6-7-14-14-14-14-p
100-ка: 6*(7-14 -14-14/14)
/forums/comment/586016-i-data-ed3-3-i-p-100-ka-6-7-15-15-15-15-1-povtor-p
100-ка: 6*(7-15-15-15/15) <+1 повтор!>
/forums/comment/586050-i-data-ed3-3-i-p-100-ka-6-7-15-15-15-15-p-p-br-p-p
100-ка: 6*(7-15-15-15/15);
Pull-ups - 5*10 + 2*max (7 и 6)
/forums/comment/586100-i-data-ed3-3-i-p-20-05-2022-otdyh-p
/forums/comment/586101-i-data-ed3-3-i-p-100-ka-6-7-15-15-15-15-p
100-ка: 6*(7-15-15-15/15)
/forums/comment/586174-i-data-ed3-3-i-p-100-ka-6-7-15-15-15-15-p
100-ка: 6*(7-15-15-15/15)
/forums/comment/586214-i-data-ed3-3-i-p-kontrol-vesa-91-6-kg-p-p-br-p-p-100
контроль веса: 91,6 кг
100-ка: 6*(7-15-15-15/15)
Dips - 10*10 + 2*max (15 и 12)
/forums/comment/586249-i-data-ed3-3-i-p-otdyh-p
/forums/comment/586260-i-data-ed3-3-i-p-100-ka-6-7-15-15-15-15-p
100-ка: 6*(7-15-15-15/15)
/forums/comment/586349-i-data-ed3-3-i-p-strong-26-05-2022-strong-p-p-br-p-p
26.05.2022
100-ка: 6*(7-15-15-15/15)
/forums/comment/586350-i-data-ed3-3-i-p-100-ka-6-7-15-15-15-15-p-p-br-p-p
100-ка: 6*(7-15-15-15/15)
Push-ups - 18*10 + 2*max (23 и 20)
отжимания от скамьи - 18*4
/forums/comment/586406-i-data-ed3-3-i-p-28-05-2022-otdyh-p
