/forums/comment/278666-b-12-00-b-beg-1-2km-razminka-100-ka-podhody
12:00
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, перемещение:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 15; 6 по 15/15;
-небольшая заминка в виде пробежки 1.5 круга, немного растяжки дома.
Опять же самым сложным были отжимания с перемещением, в 5-ом и 6-ом подходе начиная где-то с 12-го повторения нефигово так зажгло пресс.
Подтягивания с перемещениями по подходам с отдыхом в 60 сек тоже сложнее, чем в кругах.
Самое легкое - это приседания с перемещениями, накинул по 5 повторений в подходе, получилось по 20, можно было и по 25 делать, при этом отдыхал между подходами в приседаниях не более 45 сек.
Выпады делал, идя вперед, ноги неплохо забились, нагрузка - что надо.
/forums/comment/279256-b-19-30-b-beg-4-km-razminka-100-ka-krugi
19:30
-бег 4 км, разминка;
-100-ка круги, перемещение:
6*(6-20-15-15/15);
-небольшая заминка в виде пробежки 1.5 круга
Круги сегодня шли тяжело (возможно, из-за кардио нагрузки перед основной тренеровкой), начиная с 4-го круга стал делать небольшие паузы между упражнениями примерно по 15 секунд так как не успевал отдышаться. На растяжку дома сил не осталось.
/forums/comment/279550-b-12-30-b-beg-1-2-km-razminka-100-ka-krugi
12:30
-бег 1,2 км, разминка;
-100-ка круги, перемещение:
6*(6-20-15-15/15);
-заминка: пробежка 1.5 круга.
20:00
- push up stamina routine уровень: 2/3!
10 подходов по 25 повторений от низкой перекладины; max: 18 и 17 от пола.
/forums/comment/280159-otdyh
/forums/comment/280426-center-u-h3-ezhenedelnoe-kontrolnoe-vzveshivanie-h3-u
еженедельное контрольное взвешивание
94,5 кг (-300г)
13:30
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, перемещение:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 15; 3 по 15/15 и 3 по 20/20;
-небольшая заминка в виде пробежки 1.5 круга, немного растяжки дома.
/forums/comment/280778-b-19-00-b-beg-2-5km-razminka-100-ka-podhody
19:00
-бег 2.5км, разминка;
-100-ка подходы, перемещение:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 15; 6 по 20/20;
-заминка: пробежка 1.5 круга.
/forums/comment/280916-center-u-prodvinutyj-blok-tretja-nedelja-u-tehnika
продвинутый блок - третья неделя
техника: нестабильные повторения
11:00
-бег 1,2 км с ускорениями по 50 метров каждый круг(3), разминка;
-100-ка круги, нестаб. повт.:
6*(6-20-16-15/15); выпады - обычные.
-заминка: пробежка 1.5 круга, немного растяжки.
16:30
- pull up stamina routine уровень: 1
10 подходов по 5 повторений; max: 9 и 8.
21:45
- dips stamina routine
14 подходов по 12 повторений; max: 16 и 14
/forums/comment/281432-otdyh
/forums/comment/281658-b-12-30-b-beg-1-2km-razminka-100-ka-podhody-nestab
12:30
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, нестаб. повт.:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 16; 6 по 20/20;
-заминка: пробежка 1.5 круга.
/forums/comment/282156-b-20-30-b-beg-1-2km-razminka-100-ka-podhody-nestab
20:30
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, нестаб. повт.:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 18; 6 по 20/20;
-бег 3 км (7.5 кругов).
/forums/comment/282307-center-u-h3-ezhenedelnoe-kontrolnoe-vzveshivanie-h3-u
еженедельное контрольное взвешивание
93,3 кг (-1200г)
12:00
-бег 1,2 км с ускорениями по 50 метров каждый круг(3), разминка;
-100-ка круги, нестаб. повт.:
6*(6-16-16-16/16);
-заминка: пробежка 1.5 круга.
17:00
- pull up stamina routine уровень: 1
10 подходов по 5 повторений; max: 9 и 8.
22:00
- push up stamina routine уровень: 2/3!
12 подходов по 25 повторений от низкой перекладины; max: 21 и 20 от пола.
/forums/comment/282840-otdyh
/forums/comment/282978-b-12-30-b-beg-1-2-km-s-uskorenijami-po-50-metrov
12:30
-бег 1,2 км с ускорениями по 50 метров каждый круг(3), разминка;
-100-ка подходы, нестаб. повт.:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 18; 6 по 20/20 (подтягивания и выпады - обычные);
-заминка: пробежка 1.5 круга.
/forums/comment/283495-b-21-15-b-beg-2-4km-razminka-100-ka-podhody-nestab
21:15
-бег 2.4км, разминка;
-100-ка подходы, нестаб. повт.:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 18; 6 по 20/20;
-заминка: пробежка 1.5 круга.
/forums/comment/284380-b-17-10-2016-b-i-b-18-10-2016-b-otdyh-v-svjazi-s-te
17.10.2016 и 18.10.2016 отдых в связи с те, что заболели локтевые суставы (связки???) и даже вис на турнике вызывает болевые ощущения.
