/forums/comment/264611-privet-druzja-ochen-nuzhny-vashi-opytnye-i
03.07.2016 20:00
Привет, друзья! Очень нужны ваши опытные и профессиональные рекомендации.
Отец уже очень долго мучается с болями в пояснице. Лечится в основном мазями и гелями, дающими временный результат. Сегодня он дал очень большую нагрузку и поясница сильно разболелась. Поздновато конечно, но наконец-то убедил его начать укреплять спину и поясницу, уделять этому по 15-20 минут в день. Поэтому прошу порекомендовать эффективные и действенные упражнения в таких случаях. В интернете полно всяких упражнений, не знаю, какие реально помогают, а какие по типу "кубики за две недели", "упругий пресс за 10 минут".
Отец спортом не занимается, худой. Возраст 55 лет. Каждый день проезжает на велосипеде из дома до работы и обратно около 2 км. Т.к. работает, в основном, руками и инструментами, в течение дня может давать нагрузку на спину. Также бывает, что по 7-8 часов проводит за рулем.
Какие упражнения по восстановлению и последующему укреплению мышц спины можете посоветовать? Заранее спасибо за помощь!)
/forums/comment/264623-quote-name-without-head-post-264611-egodnja-on-dal
03.07.2016 22:10
егодня он дал очень большую нагрузку и поясница сильно разболелась.


1) НИКОГДА нельзя делать то, что вызывает боль.
2) Нужно сделать МРТ поясничного отдела позвоночника, чтобы иметь на руках картину того, что там происходит.
3) Проконсультироваться с врачами.

Отец спортом не занимается, худой.


После консультации с врачами нужно определить как начинать заниматься спортом. В плане образовательном и небольшой физ нагрузки отлично подойдет 100-дневка - http://workout.su/100

Также бывает, что по 7-8 часов проводит за рулем.


Это очень плохо для поясницы и вообще.

Какие упражнения по восстановлению и последующему укреплению мышц спины можете посоветовать? Заранее спасибо за помощь!)


В вопросах здоровья нужно не упражнения искать, а комплексно подходить к проблеме и, в первую очередь, нужно определить источник проблемы.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/267532-u-menja-po-professii-spina-bolnoe-mesto-kogda-potjanu
29.07.2016 10:10
У меня по профессии спина больное место,когда потяну спину лечусь капустой.Звучит невероятно но действует на ура.Как сказала мне врач-массажист при воспалении нельзя еще мазями греть нужно снять воспаление.Берешь листья капусты и раздавливаешь чтобы они пустили сок или качалкой или молоточком для отбивных. Ложишь листья на спину и обматываешься полотенцем или еще чем-то.Врач говорили лежать по пару часов так,а я просто на ночь так делал и ложился спать.Одевал плотную майку вместо полотенца чтоб капусту держала.Сам не верил когда мне это рассказали а когда припекло попробовал и за 3 дня почти все прошло.А спину укрепляю упражнением "лодочка" на большое кол-во раз к примеру 5х15.
/forums/comment/267538-quote-name-v1st-post-267532-u-menja-po-professii
29.07.2016 12:32
У меня по профессии спина больное место,когда потяну спину лечусь капустой.Звучит невероятно но действует на ура.Как сказала мне врач-массажист при воспалении нельзя еще мазями греть нужно снять воспаление.Берешь листья капусты и раздавливаешь чтобы они пустили сок или качалкой или молоточком для отбивных. Ложишь листья на спину и обматываешься полотенцем или еще чем-то.Врач говорили лежать по пару часов так,а я просто на ночь так делал и ложился спать.Одевал плотную майку вместо полотенца чтоб капусту держала.Сам не верил когда мне это рассказали а когда припекло попробовал и за 3 дня почти все прошло.А спину укрепляю упражнением "лодочка" на большое кол-во раз к примеру 5х15.


А ты делал МРТ спины?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/267539-quote-name-v1st-post-267532-u-menja-po-professii
29.07.2016 12:33
У меня по профессии спина больное место,когда потяну спину лечусь капустой.


А потом у таких "капустников" вырезают грыжу размером с большой палец, прописывают ЛФК и запрещают поднимать вес более 5 кг.

Это я о своем друге говорю, которого жаба душила сделать МРТ за 2000р. И после операции на Авито полетели и велик, и сноуборд, и роликовые коньки...
/forums/comment/267547-quote-name-v1st-post-267544-teper-podtjagivatsja
29.07.2016 13:35

Теперь подтягиваться тоже больно,может подтягивания прекратить опять на недельку?

Создайте отдельную тему, имейте уважение к людям.
/forums/comment/267549-vopros-s-vashim-otcom-i-ego-pojasnicej-gorazdo
29.07.2016 13:42
Вопрос с вашим отцом и его поясницей гораздо обширней чем просто упражнения. Это выходит что вы уже поставили диагноз и назначили лечение - укреплять мышцы-разгибатели позвоночника, я правильно понимаю?
На самом деле нужно определиться для начала, от чего боли (а это значит сходить к врачу и поставить диагноз), возможно проблема не в позвоночнике и не в мышцах. Но даже если и в мышцах, то это не значит что нужно закачивать мышцы, отвечающие за разгибание позвоночника в поясничном отделе. Потому что так вы можете от одного источника боли прийти к другому, например в результате смещения соотношения силы мышц сгибателей и разгибателей позвоночника.
Считаю что более важной задачей является обучение правильным двигательным шаблонам (например поднятие тяжестей с соблюдением нейтрального положения позвоночника), оптимизации рабочего (водительского) места в плане эргономики. А в зависимости от того, что скажут врачи, уже дополнительно вводить и тренировки (как силового характера, так и расслабляющего).