/forums/comment/254917-dobrogo-vremeni-sutok-vse-nikak-ne-mog-sobratsja
02.05.2016 11:09
Доброго времени суток! Все никак не мог собраться написать ибо было лень да и казалось писать нечего, но возникли вопросы......
Давно я наткнулся на этот сайт по воркауту и мне пришлось по вкусу данная тематика потому как заниматься в зале я не люблю и тягать железо тоже, а уличные занятия мне бы пришлись больше по душе. Немного о себе.... Спортом как таковым я вообще не занимался никогда плотно, начинал заниматься фитнесом, покупал абонемент в тренажерный зал, ходил какое-то потом бросал, брал себе тренера в зале, как только занятия заканчивались с ним тоже бросал ходить, в секции никакие в детстве не ходил вообще. Компьютерные игры вот мой вид спорта был когда-то, плотно на них сидел))))Образ жизни - офисный стиль, за компом вся работа, тружусь из дома, иногда приходится ездить на встречи, кататься по городу... Я пробовал начать по ней заниматься в прошлом году вроде с прошлого года когда наткнулся на сайт , заводил дневник, но потом все опять заканчивал, программу можно начинать то в любое время как и занятия спортом, но я как всегда подгонял это под начало какого-то времени, то с понедельника, то с нового месяца, в итоге как то собрался начал заниматься наступил отпуск после отпуска уже стал все реже и реже ходить, в общем как обычно все закончилось диваном и телевизором. Собственно нынешняя программа занятия у меня самая длительная из всех что была в моей жизни Замерял свои данные в начале программы , но думаю, что они не изменились потому что с питанием у меня проблемы, считать калории я не буду это точно, я поступил по-другому я сменил рацион своего питания, стараюсь питаться правильно, но иногда срываюсь и наедаюсь сладкого , а что еще хуже бургеров поэтому изменения вряд ли заметные так что я не меряю пока.
В итоге на сегодняшний день - прошло 49 дней у меня (начал я опять из за лени позже не 1 марта, а 15 или 14)
на данный момент я делал 10 австралийских подтягиваний в последнюю неделю базового блока перешел на обычные подтягивания - удается сделать по хорошему один раз, второй раз не дотягиваю подбородком до перекладины, приседаю хорошо 10 раз, отжимаюсь 8 раз, выпады по 8 раз на каждую ногу.
по мере возникновения вопросов буду писать в этой теме чтобы не плодить нового.
Вопросы такие
Получается что наступил по графику продвинутый блок, но сил моих явно не хватит для продвинутого блока , то бишь подтянутся 6 раз как минимум с первого раза я не смогу это точно.....собственно я думаю продолжить заниматься по базовому блоку...но до каких достижений? если буду подтягиваться до 6 раз в круге то в принципе можно переходить в продвинутый блок? или может быть перейти в продвинутый блок и начать с 2 подтягиваний за раз или я планировал купить петли чтобы подтягиваться на них начать подтягиваться? в остальном я думаю что все будет ок, с приседаниями и выпадами проблем особых нет, технику стараюсь держать в норме, с отжиманиями если будет тяжело просто определю для себя минимум и начну с него постепенно увеличивая количество....главное еще конечно режим питания сменить...
/forums/comment/254921-mozhet-kto-to-zanimaetsja-v-marino-na-ploshhadke-na
02.05.2016 11:36
может кто то занимается в марьино на площадке на набережной Москва реки
/forums/comment/254927-quote-name-ivan-mikaelyan-post-254917-programmu
02.05.2016 12:10
программу можно начинать то в любое время как и занятия спортом, но я как всегда подгонял это под начало какого-то времени, то с понедельника, то с нового месяца,


28% людей, которые обещают себе начать заниматься с понедельника - не выполняют это обещание.

Получается что наступил по графику продвинутый блок, но сил моих явно не хватит для продвинутого блока , то бишь подтянутся 6 раз как минимум с первого раза я не смогу это точно....


В ПРОДВИНУТОМ блоке написано, что делать, если не тащишь новую нагрузку.

но до каких достижений? если буду подтягиваться до 6 раз в круге то в принципе можно переходить в продвинутый блок?


Пока не почувствуешь, что готов.

или может быть перейти в продвинутый блок и начать с 2 подтягиваний за раз или я планировал купить петли чтобы подтягиваться на них начать подтягиваться?


Ты можешь делать в кругах 2 обычных + 3 (или более) австралийских подтягивания.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/254942-quote-name-wasd-post-254927-quote-name-ivan-mikaelyan
02.05.2016 15:34
программу можно начинать то в любое время как и занятия спортом, но я как всегда подгонял это под начало какого-то времени, то с понедельника, то с нового месяца,


28% людей, которые обещают себе начать заниматься с понедельника - не выполняют это обещание.
Да у меня также было просто нынешний сезон самый длинный поэтому надеюсь дойдет до конца плюс самое главное я ощущаю результаты в виде появления силы и некой выносливости...

или может быть перейти в продвинутый блок и начать с 2 подтягиваний за раз или я планировал купить петли чтобы подтягиваться на них начать подтягиваться?


Ты можешь делать в кругах 2 обычных + 3 (или более) австралийских подтягивания.

получается что мне в любом случае надо как минимум выполнять 6 раз? или смысл в том чтобы быстрей прогрессировать поэтому разбавлять упражнения классические подтягивания + австралийские.
/forums/comment/254964-quote-name-ivan-mikaelyan-post-254942-poluchaetsja
02.05.2016 18:06
получается что мне в любом случае надо как минимум выполнять 6 раз? или смысл в том чтобы быстрей прогрессировать поэтому разбавлять упражнения классические подтягивания + австралийские.


Да, меньше 5 в круге делать нельзя, потому что не будешь набирать нужный тренировочный объем.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/264857-vsem-privet-sobstvenno-dovel-ja-svoju-programmu-100
05.07.2016 18:22
всем привет...собственно довел я свою программу 100 дневки до логического завершения с кое какими результатами....даже пробовал делать бета блок по-моему, немного упражнений из продвинутой техники...в итоге на сегодняшний день получается так...
делаю
приседания 6 подходов по 14 раз, могу больше просто постепенно увеличиваю
выпад на месте 6 подходов по 10 раз, думаю могу больше постепенно буду увеличивать чтобы на последнем подходе делалось с трудом, но с неким запасом сил (помню из программы такое правило)
отжимания - 6 подходов по 11 раз (последние разы даются тяжеловато)
подтягивания - 6 подходов по 3 раза (обратным хватом, не стал я добавлять австралийские подтягивания, заказал резинку буду с ней учится)
немного сбросил вес с 100 до 94 кг, правда при этом не соблюдал жесткую прям диету, но образ питания кардинально сменил, пока просто до конца не могу отвыкнуть от сладостей чисто психологически....есть пара вопросов
1. я прочитывал все материалы по 100 дневке, как строить программу тренировок в плане количества подходов, расчет делать на определенное количество повторений к которым мне надо прийти или же времени на которое надо потратить делая один и тот же вид упражнения....поясню на примере, я подтягиваюсь 3 раза за 1 подход зато чисто без рывков с правильным дыханием, так мне надо заниматься до тех пор пока я не смогу подтягиваться 15 раз за 1 подход или же через месяц надо сменить этот вид упражнения на другой? аналогично строить и другие виды занятий , например прокачку трицепсов - ставля целью делать 15 раз за 1 подход и как только достиг данной цели сменять упраженение?
2. раньше я делал подтягивания стараясь широко раставить руки, посмотря ролики Ярослава Брина где он рекомендует делать обратным хватом упражнения потому как в любом случае мышцы спины участвуют и потом присоединяются бицепсы, но нагрузка на кисти рук и локти уходит, как было у меня , постоянно болело - вопрос эффектность одинакова упражнений обратный хват и широкий хват обычный? просто материала много кому верить
/forums/comment/264858-quote-name-ivan-mikaelyan-post-264857-pojasnju-na
05.07.2016 18:35
поясню на примере, я подтягиваюсь 3 раза за 1 подход зато чисто без рывков с правильным дыханием, так мне надо заниматься до тех пор пока я не смогу подтягиваться 15 раз за 1 подход или же через месяц надо сменить этот вид упражнения на другой? аналогично строить и другие виды занятий , например прокачку трицепсов - ставля целью делать 15 раз за 1 подход и как только достиг данной цели сменять упраженение?


Какая у тебя цель итоговая?

2. раньше я делал подтягивания стараясь широко раставить руки, посмотря ролики Ярослава Брина где он рекомендует делать обратным хватом упражнения потому как в любом случае мышцы спины участвуют и потом присоединяются бицепсы, но нагрузка на кисти рук и локти уходит, как было у меня , постоянно болело - вопрос эффектность одинакова упражнений обратный хват и широкий хват обычный?


Ты раньше подтягивался широким хватом снизу? о_О Отвечая непосредственно на вопрос - для тебя - одинакова, поэтому делай тем хватом, который комфортнее.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/264880-quote-name-wasd-post-264858-quote-name-ivan-mikaelyan
05.07.2016 21:29
поясню на примере, я подтягиваюсь 3 раза за 1 подход зато чисто без рывков с правильным дыханием, так мне надо заниматься до тех пор пока я не смогу подтягиваться 15 раз за 1 подход или же через месяц надо сменить этот вид упражнения на другой? аналогично строить и другие виды занятий , например прокачку трицепсов - ставля целью делать 15 раз за 1 подход и как только достиг данной цели сменять упраженение?


Какая у тебя цель итоговая?

Схуднуть для начала, избавившись от боков и живота, повысить силу и выносливость, придать рельефность мышцам.

2. раньше я делал подтягивания стараясь широко раставить руки, посмотря ролики Ярослава Брина где он рекомендует делать обратным хватом упражнения потому как в любом случае мышцы спины участвуют и потом присоединяются бицепсы, но нагрузка на кисти рук и локти уходит, как было у меня , постоянно болело - вопрос эффектность одинакова упражнений обратный хват и широкий хват обычный?


Ты раньше подтягивался широким хватом снизу? о_О Отвечая непосредственно на вопрос - для тебя - одинакова, поэтому делай тем хватом, который комфортнее.

я начал стараться подтягиваться расставляя руки шире так проще на мой взгляд тянуться грудью к перекладине...
/forums/comment/265137-chto-skazhete
07.07.2016 15:45
что скажете?
/forums/comment/265140-quote-name-wasd-post-264858-kakaja-u-tebja-cel
07.07.2016 15:54
Какая у тебя цель итоговая?

Ты раньше подтягивался широким хватом снизу? о_О Отвечая непосредственно на вопрос - для тебя - одинакова, поэтому делай тем хватом, который комфортнее.
/forums/comment/265165-jeto-ja-videl
07.07.2016 18:57
это я видел
/forums/comment/265169-tak-vash-hod-uvazhaemyj-my-vse-vnimanie
07.07.2016 19:43
так ваш ход, уважаемый, мы все внимание.
/forums/comment/265351-ja-zhe-otvetil-vyshe-pro-konechnuju-cel-i-pro-hvaty-a
09.07.2016 16:58
я же ответил выше, про конечную цель и про хваты, а ответ на вопрос о том как правильно строить тренировку не увидел
/forums/comment/265359-quote-name-ivan-mikaelyan-post-265351-ja-zhe-otvetil
09.07.2016 18:24
я же ответил выше, про конечную цель и про хваты, а ответ на вопрос о том как правильно строить тренировку не увидел


Не ответил, либо мы не поняли твой ответ. Напиши ещё раз и другими словами. Я ещё раз перечитал твои сообщения и не нашел там.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/265367-kakaja-u-tebja-cel-itogovaja-shudnut-dlja-nachala
09.07.2016 21:09
Какая у тебя цель итоговая?

Схуднуть для начала, избавившись от боков и живота, повысить силу и выносливость, придать рельефность мышцам.