/forums/comment/269047-podtjagivanija-15-13-13-13-12-8-8-7-7-otdyh-3min
Подтягивания 15+13+13+13+12+8+8+7+7 отдых 3мин между подходами
/forums/comment/269107-beg-30-min-s-nebolshimi-uskorenijami-do-151-ud-min-6-5
Бег 30 мин с небольшими ускорениями до 151 уд/мин. 6,5 км.
Ноги к перекладине 10
Приседания 20
Ноги к перекладине 10
Растяжка
/forums/comment/269148-beg-2ch-40-min-32-km-iz-za-zhary-puls-skachaet-do-168
Бег 2ч. 40 мин. 32 км. Из за жары пульс скачает до 168. Дома выхватил нехилые судороги. Душ, сладкий чай с лимоном, одеялко поправили состояние.
/forums/comment/269239-utro-beg-30-min-141-ud-min-6-5-km-vecher
Утро: Бег 30 мин. 141 уд/мин 6.5 км.
Вечер: Подтягивания шир хватом 15+15+13+13+12+8+8+8+8 отдых между подходами 150 сек. Через 3 мин три подхода 10+9+10 отдых 3 мин между повторами.
/forums/comment/269353-beg-40-min-na-pulse-141-147-8-km
Бег: 40 мин. На пульсе 141-147 8 км.
/forums/comment/269458-podtjagivanija-shir-hvatom-15-15-13-13-12-8-8-8-8
Подтягивания шир хватом 15+15+13+13+12+8+8+8+8 отдых между подходами 150 сек. Через 3 мин три подхода 10+10+9 отдых 3 мин между повторами
/forums/comment/269570-intervalnyj-beg-40-min-6-5-km
Интервальный бег 40 мин. 6.5 км
/forums/comment/269644-podtjagivanija-shir-hvatom-15-15-13-13-12-8-8-8-8
Подтягивания шир хватом 15+15+13+13+12+8+8+8+8 отдых между подходами 150 сек
/forums/comment/269717-beg-30-min-143-ud-min-7-km
Бег 30 мин. 143 уд/мин 7 км
/forums/comment/269784-beg-po-trasse-3ch-10-min-32-km
Бег по трассе 3ч. 10 мин. 32 км.
/forums/comment/269884-utro-beg-30-min-7-km-141-ud-min-vecher-podtjagivanija
Утро: Бег 30 мин 7 км 141 уд.мин.
Вечер: Подтягивания шир хватом 15+15+13+13+12+8+8+8+8 отдых между подходами 150 сек.
/forums/comment/269987-beg-40-min-7-km-145-ud-min
Бег 40 мин 7 км 145 уд.мин.
/forums/comment/270077-podtjagivanija-shir-hvatom-15-15-13-13-12-8-8-8-8
Подтягивания шир хватом 15+15+13+13+12+8+8+8+8 отдых между подходами 150 сек. Через 3 мин три подхода 13, отдых 3 мин, 5(+16 кг.) + 5 без перерыва
/forums/comment/270308-podtjagivanija-shir-hvatom-15-15-13-13-12-8-8-8-8
Подтягивания шир хватом 15+15+13+13+12+8+8+8+8 отдых между подходами 150 сек. Через 3 мин три подхода 10, отдых 3 мин, 4(+17 кг.), 10
/forums/comment/270409-beg-30-min-7-km-161-ud-min
Бег 30 мин 7 км 161 уд.мин.
