/forums/comment/265852-utro-1-30-push-ups-otzhimanija-2-30-air-squats
Утро:
1. 30 Push-ups - отжимания
2. 30 Air squats - Приседания `Воздушные`
3. 30 Crunches Подъемы корпуса на пресс (sit ups) и скручивания (положение лёжа на спине ноги согнуты в коленях ступни на полу.
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills мельница наклоны по очерёдно к носкам
6. 30 Push-ups - отжимания
7. 30 Mountain climbers Бег в упоре лёжа, «Скалолаз»
8. 30 Flutter kicks Махи ногами лёжа (ножницы)
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers наклоны с широко расставленными ногами перед собой под собой за собой
11. 30 Push-ups - отжимания
12. 30 Jumping jacks - ноги в стороны прыжком, одновременно махи руками
13. 30 Supermans - лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытянуть руки вперед, тянуться ладонями вперед. Также распрямить ноги и вытянуть носки, приподнять их над полом одновременно.
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - разведение рук поочерёдно в стороны
16. 30 Push-ups - отжимания
17. 30 Lunges - выпады
18. 30 Hello dollies - махи ногами в стороны из положения лёжа на спине, ноги под 45
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса поочерёдно в стороны
15 мин
Вечер:
Подтягивания 10х10 отдых 120 сек.
/forums/comment/265944-intervalnyj-beg-40-min-9-km
Интервальный бег 40 мин. 9 км.
/forums/comment/266135-podtjagivanija-10h10-otdyh-120-sek-prisedanija-100
Подтягивания 10х10 отдых 120 сек
Приседания 100
Отжимания 55
/forums/comment/266180-beg-30-min-6-km-press-100-rastjazhka
Бег 30 мин. 6 км.
Пресс 100
Растяжка.
/forums/comment/266277-beg-120-min-22-3-km
/forums/comment/266463-utro-beg-30-min-6-km-vecher-podtjagivanija-10h10-otdyh
Утро:
Бег 30 мин 6 км.
Вечер:
Подтягивания 10х10 отдых между подходами 120 сек
Пресс 30
Приседания 100
/forums/comment/266592-beg-30-min-8-km
/forums/comment/266706-utro-1-30-push-ups-otzhimanija-2-30-air-squats
Утро:
1. 30 Push-ups - отжимания
2. 30 Air squats - Приседания `Воздушные`
3. 30 Crunches Подъемы корпуса на пресс (sit ups) и скручивания (положение лёжа на спине ноги согнуты в коленях ступни на полу.
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills мельница наклоны по очерёдно к носкам
6. 30 Push-ups - отжимания
7. 30 Mountain climbers Бег в упоре лёжа, «Скалолаз»
8. 30 Flutter kicks Махи ногами лёжа (ножницы)
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers наклоны с широко расставленными ногами перед собой под собой за собой
11. 30 Push-ups - отжимания
12. 30 Jumping jacks - ноги в стороны прыжком, одновременно махи руками
13. 30 Supermans - лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытянуть руки вперед, тянуться ладонями вперед. Также распрямить ноги и вытянуть носки, приподнять их над полом одновременно.
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - разведение рук поочерёдно в стороны
16. 30 Push-ups - отжимания
17. 30 Lunges - выпады
18. 30 Hello dollies - махи ногами в стороны из положения лёжа на спине, ноги под 45
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса поочерёдно в стороны
15 мин.
Вечер:
Подтягивания 5х37 отдых между подходами 30 сек.
/forums/comment/266713-privet-zemljak-otlichnaja-programma-otlichnye
Привет, земляк! Отличная программа - отличные результаты! Успехов тебе!
Слабоумие и отвага!
/forums/comment/266813-beg-50-min-9-5-km
/forums/comment/266894-utro-1-30-push-ups-otzhimanija-2-30-air-squats
Утро:
1. 30 Push-ups - отжимания
2. 30 Air squats - Приседания `Воздушные`
3. 30 Crunches Подъемы корпуса на пресс (sit ups) и скручивания (положение лёжа на спине ноги согнуты в коленях ступни на полу.
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills мельница наклоны по очерёдно к носкам
6. 30 Push-ups - отжимания
7. 30 Mountain climbers Бег в упоре лёжа, «Скалолаз»
8. 30 Flutter kicks Махи ногами лёжа (ножницы)
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers наклоны с широко расставленными ногами перед собой под собой за собой
11. 30 Push-ups - отжимания
12. 30 Jumping jacks - ноги в стороны прыжком, одновременно махи руками
13. 30 Supermans - лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытянуть руки вперед, тянуться ладонями вперед. Также распрямить ноги и вытянуть носки, приподнять их над полом одновременно.
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - разведение рук поочерёдно в стороны
16. 30 Push-ups - отжимания
17. 30 Lunges - выпады
18. 30 Hello dollies - махи ногами в стороны из положения лёжа на спине, ноги под 45
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса поочерёдно в стороны.
15.30
Вечер:
Подтягивания 15х5 отдых 270 сек. 3 х 10 отдых 120 сек
/forums/comment/266979-beg-30-min-5-4-km-prisedanija-100-rastjazhka
Бег 30 мин. 5.4 км.
Приседания 100.
Растяжка.
/forums/comment/267017-beg-2-ch-10-min-20-km
/forums/comment/267154-utro-beg-30-min-5-8-km-vecher-podtjagivanija-10-h-10
Утро: Бег 30 мин. 5.8 км.
Вечер: Подтягивания 10 х 10 отдых 120 сек. + 2 х 10 отдых 180 сек.
/forums/comment/267265-utro-beg-40-min-7-8-km
