/forums/comment/257459-vchera-chas-jogi
/forums/comment/257460-probezhka-5-km-s-intervalami-po-100-m-v-goru
Пробежка 5 км
с интервалами по 100 м в гору
подтягивания
приседания пистолет.
/forums/comment/257626-1-30-push-ups-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-2-30-air
1. 30 Push-ups - отжимания в стойке на руках
2. 30 Air squats - Приседания на одной ноге
3. 30 Crunches Подъемы корпуса на пресс (sit ups) и скручивания (положение лёжа на спине ноги согнуты в коленях ступни на полу.
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills мельница наклоны по очерёдно к носкам
6. 30 Push-ups - отжимания
7. 30 Mountain climbers Бег в упоре лёжа, «Скалолаз»
8. 30 Flutter kicks Махи ногами лёжа (ножницы)
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers наклоны с широко расставленными ногами перед собой под собой за собой
11. 30 Push-ups - отжимания
12. 30 Jumping jacks - ноги в стороны прыжком, одновременно махи руками
13. 30 Supermans - лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытянуть руки вперед, тянуться ладонями вперед. Также распрямить ноги и вытянуть носки, приподнять их над полом одновременно.
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - разведение рук поочерёдно в стороны
16. 30 Push-ups - отжимания
17. 30 Lunges - выпады
18. 30 Hello dollies - махи ногами в стороны из положения лёжа на спине, ноги под 45
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса поочерёдно в стороны
16:15 мин
Плюс 5 подходов по 20 приседаний на одной ноге, три подхода отжиманий в стойке.
/forums/comment/257829-1-beg-8-minut-2-km-2-vypady-8-minut-3-beg-8-min-2-km-4
1 бег 8 минут 2 км.
2 выпады 8 минут
3 бег 8 мин 2 км.
4 приседания на одной ноге 8 мин.
5 бег 8 мин. 2 км.
6 прыжки через скакалку 8 мин.
51.04
Заминка. Растяжка.
/forums/comment/258134-podtjagivanija-10-povtorenij-po-10-podhodov-tri-minuty
Подтягивания
10 повторений по 10 подходов
три минуты отдых между подходами.
/forums/comment/258245-8-minut-beg-s-uskorenijami-8-min-prisedanija-8-min
8 минут бег, с ускорениями,
8 мин. приседания.
8 мин выпады
4 мин подъёмы на стопе
Растяжка.
/forums/comment/258599-podtjagivanija-10-povtorenij-10-podhodov-otdyh-3-min
Подтягивания 10 повторений 10 подходов отдых 3 мин
Отжимания в стойке на руках 15 повторений 3 подхода отдых 3 ми.
/forums/comment/258753-1-ch-10-min-zanjatija-jogoj
/forums/comment/258784-15-km-probezhka-01-16-56
/forums/comment/259061-utro-1-30-push-ups-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-2-30
Утро
1. 30 Push-ups - отжимания в стойке на руках
2. 30 squats - Приседания на одной ноге вторая на возвышении сзади
3. 30 Crunches Подъемы корпуса на пресс (sit ups) и скручивания (положение лёжа на спине ноги согнуты в коленях ступни на полу.
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills мельница наклоны по очерёдно к носкам
6. 30 Push-ups - отжимания
7. 30 Mountain climbers Бег в упоре лёжа, «Скалолаз»
8. 30 Flutter kicks Махи ногами лёжа (ножницы)
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers наклоны с широко расставленными ногами перед собой под собой за собой
11. 30 Push-ups - отжимания
12. 30 Jumping jacks - ноги в стороны прыжком, одновременно махи руками
13. 30 Supermans - лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытянуть руки вперед, тянуться ладонями вперед. Также распрямить ноги и вытянуть носки, приподнять их над полом одновременно.
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - разведение рук поочерёдно в стороны
16. 30 Push-ups - отжимания
17. 30 Lunges - выпады
18. 30 Hello dollies - махи ногами в стороны из положения лёжа на спине, ноги под 45
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса поочерёдно в стороны
15:47
Вечер
Подтягивания 10 подходов по 10 повторений
отдых 3 мин между подходами.
/forums/comment/259183-razminka-skakalka-3-min-osn-ryvok-18-povt-girja-16kg
Разминка
Скакалка 3 мин.
осн:
Рывок 18 повт (гиря 16кг)
Становая 18 повт (гири 32кг)
Жим от груди 12 повт (штанга 45 кг)
5 подходов
Запрыгивания на возвышение 30 раз 2 подхода
Растяжка.
/forums/comment/259402-1-air-squats-prisedanija-vozdushnye-2-30-push-ups-3
1. Air squats - Приседания `Воздушные'
2. 30 Push-ups
3. 30 Crunches Подъемы корпуса на пресс (sit ups) и скручивания (положение лёжа на спине ноги согнуты в коленях ступни на полу.
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills мельница наклоны по очерёдно к носкам
6. 30 Air squats - Приседания `Воздушные'
7. 30 Mountain climbers Бег в упоре лёжа, «Скалолаз»
8. 30 Flutter kicks Махи ногами лёжа (ножницы)
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers наклоны с широко расставленными ногами перед собой под собой за собой
11. 30 Push-ups - отжимания
12. 30 Jumping jacks - ноги в стороны прыжком, одновременно махи руками
13. 30 Supermans - лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытянуть руки вперед, тянуться ладонями вперед. Также распрямить ноги и вытянуть носки, приподнять их над полом одновременно.
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - разведение рук поочерёдно в стороны
16. 30 Air squats - Приседания `Воздушные'
17. 30 Lunges - выпады
18. 30 Hello dollies - махи ногами в стороны из положения лёжа на спине, ноги под 45
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса поочерёдно в стороны
14.48
/forums/comment/259624-razminka-mahi-girja-3-min-triset-3-raza-tolchok-giri
разминка
махи гиря 3 мин
трисет 3 раза
толчок гири 10
выпады с гирями 10
подъем на носки с гирей 30
пробежки
400м медленный бег
400м ускорение
4 сета
/forums/comment/259799-1-30-lunges-vypady-2-30-air-squats-prisedanija
1. 30 Lunges - выпады
2. 30 Air squats - Приседания `Воздушные`
3. 30 Crunches Подъемы корпуса на пресс (sit ups) и скручивания (положение лёжа на спине ноги согнуты в коленях ступни на полу.
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills мельница наклоны по очерёдно к носкам
6. 30 Lunges - выпады
7. 30 Mountain climbers Бег в упоре лёжа, «Скалолаз»
8. 30 Flutter kicks Махи ногами лёжа (ножницы)
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers наклоны с широко расставленными ногами перед собой под собой за собой
11. Push-ups - отжимания
12. 30 Jumping jacks - ноги в стороны прыжком, одновременно махи руками
13. 30 Supermans - лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытянуть руки вперед, тянуться ладонями вперед. Также распрямить ноги и вытянуть носки, приподнять их над полом одновременно.
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers - разведение рук поочерёдно в стороны
16. 30 Lunges - выпады
17. Push-ups - отжимания
18. 30 Hello dollies - махи ногами в стороны из положения лёжа на спине, ноги под 45
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists - повороты корпуса поочерёдно в стороны
16:16
/forums/comment/260025-zanjatie-jogoj-1-ch-10min
