/forums/comment/270466-beg-intervalnyj-1-ch-5-min-13-5-km-prisedanija-100
Бег интервальный 1 ч 5 мин 13.5 км.
Приседания 100
Растяжка
/forums/comment/270575-utro-beg-30-min-na-pulse-120-ud-min-vecher
Утро: бег 30 мин на пульсе 120 уд/мин.
Вечер: подтягивания 16+15+13+13+12+8+8+8+8 отдых между подходами 150 сек. Через 3 мин один подход 12
/forums/comment/270720-beg-40-min-na-pulse-143-ud-min-8-km
Бег 40 мин. На пульсе 143 уд.мин. 8 км.
/forums/comment/270823-podtjagivanija-16-15-13-13-12-9-9-9-9-otdyh-mezhdu
Подтягивания 16+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150сек. Подходы на максимум с весом +16 6+5
/forums/comment/270924-intervalnyj-beg-40-min-8-km
Интервальный бег 40 мин. 8 км
/forums/comment/271080-podtjagivanija-16-15-13-13-12-9-9-9-9-otdyh-mezhdu
Подтягивания 16+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150сек. Подходы на максимум через 3 мин 10+ 10+ 10
/forums/comment/271144-beg-30-min-na-pulse-120-ud-min-5-km
Бег 30 мин. на пульсе 120 уд./мин. 5 км.
/forums/comment/271186-beg-42km-195m-za-3ch-49-min
Бег 42км.195м за 3ч. 49 мин.
/forums/comment/271390-podtjagivanija-16-15-13-13-12-9-9-9-9-otdyh-mezhdu
Подтягивания 16+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150сек. Подходы на максимум через 3 мин 10+ 10
/forums/comment/271905-segodnja-otzhimanija-ot-pola-30h3
Сегодня отжимания от пола 30х3
/forums/comment/273636-v-otpuske-horosho-dat-otdyh-telu-dve-nedeli-plavanie-i
В отпуске хорошо дать отдых телу, две недели плавание и солнечные ванны )))
Потихоньку начал
Подтягивания:
17+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150 сек.
/forums/comment/277712-nu-sovsem-tihonko-podtjagivanija-17-15-13-13-12-9-9-9
Ну совсем тихонько
Подтягивания:
17+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150 сек.
/forums/comment/278751-podtjagivanija-17-15-13-13-12-9-9-9-9-otdyh-mezhdu
Подтягивания:
17+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150 сек.
Отжимания от пола 40
Обратные отжимания 30
/forums/comment/279738-podtjagivanija-17-15-13-13-12-9-9-9-9-otdyh-mezhdu
Подтягивания:
17+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150 сек.
Обратные отжимания 60
/forums/comment/280528-podtjagivanija-17-15-13-13-12-9-9-9-9-10-otdyh-mezhdu
Подтягивания:
17+15+13+13+12+9+9+9+9+10 отдых между подходами 150 сек.
Обратные отжимания 10х10
Планка 180 сек
