/forums/comment/243218-gde-to-ja-chital-chto-beg-zhelatelen-posle-silovyh
21.03.2016 20:21
Где-то я читал что бег желателен после силовых упражнений. А идея такая.
Ученые выявили, что за первые 20 мин бега затрачивается глюкоза в крови, которая нажна для силовых... Вот типа и нужно сжеч сначала глюкозу на силовых, а потом и за жирок взяться уже бегом. При этом нельзя бегать больше часа - организм за мышцы берется...
Какие мысли есть? Как лучше и в какой последовательности, ведь послебега ты хорошо разогрет и как бы силовые на ура должны быть?
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/243225-poka-trenirujus-tak-libo-baza-bez-bega-libo-ljogkij
21.03.2016 20:45
Пока тренируюсь так: либо база без бега, либо лёгкий бег 30 минут и потом тренировка элементов, либо один бег(возможно добавление силовой части в мин. количестве). Бег замечательно разогревает тело и подготавливает к работе. А вот в качестве завершающего этапа ставить высокопульсную нагрузку мне не нравится. Но тут всё зависит от целей тренировок.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/243229-parni-inogda-smotrite-avstralijskij-futbol-mega
21.03.2016 20:59
парни, иногда смотрите австралийский футбол (мега-динамичный, силовой, третий по количеству зрителей вид спорта в мире), чтоб понимать, как настоящие кабаны носятся по поляне )))) обычный футбол просто детский сад
P.S. игроки в течение матча пробегают в среднем 20—22 км, для сравнения в обычном футболе — около 9 км ;)

/forums/comment/243244-quote-name-edushkin-post-243218-gde-to-ja-chital-chto
21.03.2016 21:28
Где-то я читал что бег желателен после силовых упражнений. А идея такая.
Ученые выявили, что за первые 20 мин бега затрачивается глюкоза в крови, которая нажна для силовых... Вот типа и нужно сжеч сначала глюкозу на силовых, а потом и за жирок взяться уже бегом. При этом нельзя бегать больше часа - организм за мышцы берется...
Какие мысли есть? Как лучше и в какой последовательности, ведь послебега ты хорошо разогрет и как бы силовые на ура должны быть?

Забудьте все это как страшный сон, в жизни все немного совсем по-другому.
/forums/comment/243245-s-udovolstviem-posmotrju-na-35-40-letnego-kabana
21.03.2016 21:29
С удовольствием посмотрю на 35-40 летнего кабана, носящегося по полю.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/243269-tam-takie-ets
21.03.2016 22:37
там такие етсь )))
/forums/comment/243343-vot-vam-grafik-kotoryj-pomozhet-ponjat-kak-primerno
22.03.2016 08:08
Вот вам график, который поможет понять, как примерно все происходит.



Да и статья, из которой я его выдернул вроде бы неплоха (но я бегло по ней прошелся, может чего и не заметил)
/forums/comment/243389-quote-name-ogrudko-post-243343-vot-vam-grafik-kotoryj
22.03.2016 10:03
Вот вам график, который поможет понять, как примерно все происходит.


и что же объясняет этот график применитеьлно к тому, когда лучше бегать, до или после?

ЗЫ Тем более что реальный график совсем не такой.
Добрый тролль
/forums/comment/243397-rebjat-ja-vot-tozhe-ozadachilsja-dannym-voprosom
22.03.2016 10:30
Ребят, я вот тоже озадачился данным вопросом. Можно как-то здесь объяснить на русском языке просто и доходчиво... С английским беда... очень хорошо было бы тут разжевать, что да как, раз уж есть люди, которые в этом разобрались... Вкратце, в 2-х словах.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © ^_^
/forums/comment/243418-prosto-i-dohodchivo-dlja-dostizhenija-horoshej
22.03.2016 12:05
просто и доходчиво:
для достижения хорошей функциональной кондиции занимающегося оптимальными считаются сочетания таких видов нагрузок:
кардио (бег, вело и т.д.)) – ССУ (скоростно-силовые упр.) – стретчинг (растяжка);
сила - ССУ - стретчинг;
кардио - сила - ССУ (для «подготовленных»).
не рекомендуемые в кондиционной тренировке сочетания:
стретчинг - ССУ;
сила одновременно с ССУ;
кардио - сила - ССУ (для «новичков»).

P.S. почему традиционные комбинации «Сила одновременно с ССУ» относится к плохому сочетанию прост -
смешанные тренировки очень сильно воздействуют на ЦНС;
при смешанных тренировках тяжело определить, что именно развивается, и, что поддерживается;
время восстановления при таких тренировках намного больше )))
/forums/comment/243434-quote-name-mtbrdot-post-243389-i-chto-zhe-objasnjaet
22.03.2016 12:42
и что же объясняет этот график применитеьлно к тому, когда лучше бегать, до или после?

Хотя бы то, что никакие тумблеры через 20, 40 минут, после сна, натощак, после тренировки не включаются и не выключаются и все немножко сложнее, чем изложено в первом посте.
Ребят, я вот тоже озадачился данным вопросом. Можно как-то здесь объяснить на русском языке просто и доходчиво... С английским беда... очень хорошо было бы тут разжевать, что да как, раз уж есть люди, которые в этом разобрались... Вкратце, в 2-х словах.

Унифицированного ответа на все вопросы в духе: "когда лучше бегать" не существует, потому что нужно конкретизировать вопрос: "когда лучше бегать, если...." и чем точнее будут описаны условия после "если" тем точнее будет совет по бегу (тренировкам, питанию, отдыху и т.д.).
конкретно график выше показывает, что при большинстве активностей расходоваться будут и жиры (красная линия), и углеводы (синяя линия) одновременно, но их вклад в энергообеспечение (в % по оси y) будет различный в зависимости от интенсивности нагрузки (в % от максимальной по оси x). Причем как справедливо заметил mtbrDot, этот график - сферический конь в вакууме. В реальности он будет другой и у каждого человека он будет своим из-за генетической предрасположенности, уровня тренированности, особенностей питания, времени тренировки, времени после последнего приема пищи и т.д.

Поэтому первоначальные утверждение - это такое упрощение вопроса, что теряется весь смысл.
/forums/comment/243438-quote-name-ogrudko-post-243434-hotja-by-to-chto
22.03.2016 12:44
Хотя бы то, что никакие тумблеры через 20, 40 минут, после сна, натощак, после тренировки не включаются и не выключаются и все немножко сложнее, чем изложено в первом посте.


Это да. Что касается натощак, то из-за недостатка сахара, не получится достигать скоростей, где скорость уже в большой части зависит от переработки глюкозы.
Добрый тролль
/forums/comment/243457-quote-name-brom-post-243418-prosto-i-dohodchivo-dlja
22.03.2016 13:49
просто и доходчиво:
для достижения хорошей функциональной кондиции занимающегося оптимальными считаются сочетания таких видов нагрузок:
кардио (бег, вело и т.д.)) – ССУ (скоростно-силовые упр.) – стретчинг (растяжка);
сила - ССУ - стретчинг;
кардио - сила - ССУ (для «подготовленных»).
не рекомендуемые в кондиционной тренировке сочетания:
стретчинг - ССУ;
сила одновременно с ССУ;
кардио - сила - ССУ (для «новичков»).

P.S. почему традиционные комбинации «Сила одновременно с ССУ» относится к плохому сочетанию прост -
смешанные тренировки очень сильно воздействуют на ЦНС;
при смешанных тренировках тяжело определить, что именно развивается, и, что поддерживается;
время восстановления при таких тренировках намного больше )))

Получается что кардио не должно быть завершающим?
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/243467-quote-name-edushkin-post-243457-poluchaetsja-chto
22.03.2016 14:17
Получается что кардио не должно быть завершающим?


пофик. По британским учёным считается, что кардио после силовой ухудшит результаты силовой тренировки. Однако тренерша которой я доверяю, как железному практику, делала часовой бег после лифтерской тренировки.
Добрый тролль
/forums/comment/243475-hm-stolko-umnyh-slov-i-grafikov-a-v-itoge-poluchaetsja
22.03.2016 14:31
Хм... Столько умных слов и графиков, а в итоге получается, что пофик ).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!