/forums/comment/235631-1-den-pervyj-0-0-0-0-rabota-otlichnoe-nachalo-2-vtoroj
1. День первый
0-0-0-0
работа...
отличное начало
2. Второй день (19.20)
4 х 5-10-10-10 (60сек)
Усталости нет. можно было бы увеличить всё на 2, но пока долбит давление.
/forums/comment/237220-3-4-dni-0-0-0-0-rabota-5-pjatyj-den-19-20-4-h-5-10-10
3. 4. Дни
0-0-0-0
работа...
5. Пятый день (19.20)
4 х 5-10-10-10 (60сек)
Усталости нет. Восстановление между кругами и после, горадзо быстрее.
/forums/comment/237578-6-shestoj-den-17-20-4-h-6-12-12-12-60sek-tjazhelee
6. Шестой день (17.20)
4 х 6-12-12-12 (60сек)
Тяжелее намного, особенно приседания. Возможно стоит снизить до 11
/forums/comment/237890-7-sedmoj-den-15-00-naverstyvaju-propushhennye
7. Седьмой день (15.00) Наверстываю пропущенные занятия.
4 х 7-12-15-12 (60сек)
Приседания... Точно стоит снизить до 11
/forums/comment/238198-8-rastjazhka-chtob-ee-iz-obuchajushhego-video-po
8. Растяжка... чтоб ее...
Из обучающего видео по растяжке, получились только махи.
До шпагата еще лет 5 - 6.
Паника и отчаяние...
/forums/comment/238846-9-19-40-4-h-7-11-15-11-60sek-vsjo-rovno
9. (19.40)
4 х 7-11-15-11 (60сек)
всё ровно.
/forums/comment/239754-10-19-40-4-h-7-11-15-11-60sek-ochen-tjazhelo-vidimo-iz
10. (19.40)
4 х 7-11-15-11 (60сек)
Очень тяжело. Видимо из-за плохой разминки, и общего снижения тонуса.
11. Приходится пропускать из-за предыдущего дня.
/forums/comment/240351-12-den-4-h-5-10-10-10-60sek-13-den-4-h-6-11-11-11
12.день
4 х 5-10-10-10 (60сек)
13.день
4 х 6-11-11-11 (50сек)
/forums/comment/240846-14-rastjazhka-gorazdo-legche-chem-v-pervyj-raz
14. растяжка. гораздо легче чем в первый раз.
/forums/comment/241593-15-otdyh-16-4-h-6-10-10-10-50sek
15.
отдых
16.
4 х 6-10-10-10 (50сек)
/forums/comment/242606-17-18-propusk-19-nebolshaja-razminka-s-ganteljami
17. 18. пропуск
19.
небольшая разминка, с гантелями.
отжимания - 3x30 c разной постановкой рук
подтягивания - лесенка от 1 до 10
/forums/comment/242842-20-otzhimanija-20-30-30-giperjekstenzija-15-20-20
20.
отжимания - 20,30,30
гиперэкстензия - 15,20,20
приседания - 20,30,30
отдых между подходами, по самочувствию
/forums/comment/243914-21-rastjazhka-22-5x5-10-10-10-horosho-poshlo-23-5x6-10
21.
растяжка.
22.
5x5-10-10-10 хорошо пошло
23.
5x6-10-10-10 отлично.
/forums/comment/244597-24-planka-otzhimanija-press-25-5-h-7-10-10-10-proshlo
24.
планка
отжимания
пресс
25.
5 х 7-10-10-10 прошло нормально
/forums/comment/244780-26-planka-5-x-6-12-12-12
26.
Планка
5 x 6-12-12-12
