/forums/comment/235243-1-03-pervyj-den-trenirovok-utro-otzhimashki-40-30-2-25
02.03.2016 08:09
1.03 первый день тренировок:
Утро - отжимашки 40+30*2+25*6
Вечер - Разминочная пробежка 10 мин 1.5 км. Начинаю аккуратно круги, что-бы не доводить себя до травм 4х 5*10*20*10
Заминка и пробежка 3 км.
Поход в баню.
/forums/comment/235578-2-03-den-2-utrennie-otzhimanija-40-30h2-25h6-poslednie
02.03.2016 19:42
2.03 День 2.

Утренние отжимания 40+30х2+25х6 последние два подхода широким хватом
Вечер: Пробежка 10 мин 1.4 км. Круги пока без изменений хотя можно было бы и больше.. 4х (5|10|20|10). После вчерашнего чувствуется небольшая креатура. Хотя, после травмы колена и плеча я не занимался более чем 2 недели. Исключения только утренние отжимашки, я посчитал их самыми щадящими.

Пока так.
/forums/comment/236536-3-03-den-3-podem-v-5-45-vo-vremja-prigotovlenija
04.03.2016 09:45
3.03 День 3.

Подъем в 5:45, во время приготовления завтрака утренние отжимашки, правда без упоров, 40+30х2+25х6. Душ и в перёд в трудовые будни.
Вечер. Пробежка 10 мин. разминка и круги, 4х |5|10|20|10|, старался подтягиваться ниже груди, правда в последнем подходе уже тяжеловато было. После основной программы подъем ног к перекладине 10+6+5х3, статика на брусьях. Финал пробежка 2.8 км. Старые травмы не беспокоят,полет нормальный.

/forums/comment/236917-4-03-den-4-vse-idet-svoim-cheredom-utrom-otzhimanija-s
04.03.2016 23:19
4.03 День 4.

Все идет своим чередом. Утром отжимания с упоров 40+30х2+25Х6, последние два подхода самым широким хватом.

Был бешеный день, как белка в колесе. Но все же вечером успел позаниматься.
Итак, подтягиваться решил опять ниже груди, перед кругами пробежка 10 мин, разминка и собственно основная часть занятий 4х |5|10|20|10|. Пока не повышаю количество упражнений в круге, по ощущениям могу это сделать через неделю.
/forums/comment/237364-5-03-den-5-pervaja-pjatidnevka-pozadi-utrom-kak-vsegda
06.03.2016 01:12
5.03 день 5

Первая пятидневка позади. Утром как всегда 250 отжиманий за 9 подходов (40+30х2+25Х6), на следующей неделе буду до 375 догонять.

Вечером круги 4х |5|10|20|10|, сегодня не бегал. Завтра буду йогой заниматься.
/forums/comment/237607-6-03-den-6-segodnja-den-rastjazhki-nachal-zanjatija-s
06.03.2016 19:06
6.03 День 6.

Сегодня день растяжки! Начал занятия с пробежки 5 км. Потом разминка, немного повисел на турнике. Постарался хорошо потянуть мышцы плечевого пояса и спины, с ногами куда бережней обращался, боялся рецидива травм в коленном суставе. Ну и на завершение 40 мин йоги. Завтра день лентяя. Ничего делать не буду, ну может утреннюю зарядку замучу ради приличия.
/forums/comment/238530-8-03-den-8-posle-dnja-otdyha-pribaviv-sil-utrom
09.03.2016 01:57
8.03 День 8.

После дня отдыха прибавив сил утром отжался 275 раз - 40+30+30+25х7.
После обеда пробежка 10 мин,разминка и круги - 4х |5|10|20|10|,как заминку использовал йогу.
/forums/comment/238976-9-03-den-9-utro-minimalnaja-razminka-otzhimanija-275
10.03.2016 00:43
9.03 День 9.

Утро - минимальная разминка отжимания 275 раз - 40+30+30+25х7. После 8 марта плохо выспался + нужно было раньше на 30 мин выехать, это естественно повлияло на качество тренировки.
Вечером пробежка 10 мин, разминка, круги - 4х |5|10|20|10|, часики 3 подхода по 8 повторений. Потом в баню поехал, пропарился, расслабился, жутко хочется спать. Пока все нормально. Буду пытаться хорошо выспаться!
/forums/comment/239492-10-03-den-10-utro-razminka-otzhimanija-275-raz-40-30
11.03.2016 08:15
10.03 День 10.

Утро - разминка отжимания 275 раз - 40+30+30+25х7 и все.
Днем разболелось колено, пока не могу понять от чего... вечером круги не делал - лечусь. Завтра утром отжиматься не буду, вечером пойду на турник. :(
/forums/comment/240082-11-03-den-11-segodnja-nichego-ne-delal-koleno-bolit
12.03.2016 19:57
11.03. День 11.

Сегодня ничего не делал. Колено болит, думаю лучше отдохнуть.
/forums/comment/240083-12-03-den-12-utrom-reshil-otzhatsja-275-raz-40-30-30
12.03.2016 20:01
12.03. День 12.

Утром решил отжаться 275 раз 40+30+30+25х7. Наверное ничего больше делать не буду. С коленом уже лучше, но всеравно дискомфорт ощущается и приседать я точно не смогу, продолжу его мазать всякими индийскими мазями, может полегчает.
/forums/comment/240358-13-03-den-13-vchera-kstatti-zalez-na-turnik-paru
13.03.2016 15:15
13.03. День 13.

Вчера кстатти залез на турник пару подходов на максимум сделал.
Сегодня отжался 275 раз 40+30+30+25х7. Больше ничего делать не буду. Нога отходит, к концу следующей недели должна быть как новенькая.
/forums/comment/241517-16-03-den-14-15-16-nichego-osobennogo-14-ustroil-den
16.03.2016 17:08
16.03. День 14,15,16

Ничего особенного. 14 устроил день отдыха, перешел на новый режим питания в связи с наступлением весеннего поста. 15, утром отжимался 275 раз 40+30+30+25х7, вечером баня.

16. Утром отжимался 40+30+30+25х7, - вечер думаю пойти наконец делать круги, и немного пробежаться. С ногой порядок, думаю все хорошо будет.

Вечерние круги.

Как оказалось мне лучше пока не приседать, что-бы опять не выпасть на длительное время. Было принято решение модернизировать круги. Вместо приседаний, я дополнительный раз отжимался широким хватом и подтягивался.
Первый круг получился таким, 5 подтягиваний 20 отжиманий 5 подтягиваний 15 отжиманий широким хватом. Второй - 5-15-3-15, третий 5-15-3-15, четвертый 5-15-3-20. Потом подъем ног к перекладине 10х3. В конце йога.


/forums/comment/241520-privet-a-mezhdu-otzhimanijami-skolko-pauzu-delaesh
16.03.2016 17:13
Привет! А между отжиманиями сколько паузу делаешь?
/forums/comment/241820-quote-name-tokage-post-241520-privet-a-mezhdu
17.03.2016 10:29
Привет! А между отжиманиями сколько паузу делаешь?


Привет, стараюсь не больше 120 сек. Я отжимаюсь когда готовлю завтрак. Уже точно знаю что делать между подходами по времени, на выходе зарядка + готовая еда.