100 2016 г. дневник

Глобальный форум Дневники тренировок

5201

1 2 3 4 5

Вперед

Roliohuja

Полтава

17.03.2016 23:29

17.03 День 17.

Утром отжимашки 40+30+30+25х7. Вечером после вчерашней тренировки было тяжеловато, но все же пробежался 10 мин. Сделал круги по новому
1. П5о20п5о20, 2. П5о15п3о15, 3. П5о15п3о15 4. П5о15п2о15. Немного порастягивался...

Roliohuja

Полтава

18.03.2016 23:55

18.03 День 18.

День начался с разминки и утренних 40+30+30+25х7, сейчас отжиматься гораздо легче, с каждым днем отжимаюсь все плавней и размеренней.
Вечером пошел в зал, после 10 минутной пробежки и разминки приступил к кругам, вернул приседания. Теперь 5 раз подтягиваюсь, 10 раз отжимаюсь и стараюсь еще 5 раз подтянуться. Сегодня получилось так 1) 5-10-20-5 2)5-10-20-3 3)5-10-20-3 4)5-10-20-2.5

, потом подъем ног к перекладине 8+3х6. Замялся йогой.

Roliohuja

Полтава

21.03.2016 09:22

20.03 День 19,20.

19 Числа утром только отжался по плану 40+30+30+25х7, на турник не залезал, целый день провел на свежем воздухе при шквальном ветре, не очень на улицу хотелось... Занялся йогой дома.

20 Число. Утром отжимашки 40+30+30+25х7, вечером сделал круги, перед ними разминка 10 минут бега. Немного поднял планку |6|10|25|10|, конечно немного за ногу боялся, но вроде бы все обошлось.

Roliohuja

Полтава

22.03.2016 08:21

21.03 День 21.

Утром отжался 275-279 раз, 40+30+30+25х7. Потом позанимался йогой, в результате днем разболелась шея. Ну такое бывает. Круги сегодня делать не буду, пущай организм отдохнет.

Roliohuja

Полтава

22.03.2016 20:23

22.03 День 22.

Утро. Встав с кровати, понял что шея все еще болит. Сделал хорошую разминку/зарядку, начал делать утренние отжимания, сделал 300 повторений за 10 подходов 45+30+30+25х3+30х4. В роли заминки выступила йога.
Вечер. Пробежка 10 мин, разминка, круги 5х|6|10|20|10|, подъем ног к перекладине 10+8+8+8, брусья 15+10+10+12, статика - вис на турнике 60-45 секунд 4 подхода, бег 20 мин.
Через 20 минут поеду в баню.

Roliohuja

Полтава

23.03.2016 23:15

23.03 День 23.

Утро. Разминка и отжимания 305 повторений, 45+35х2+25х4+30х3.
Вечер. Разминка бегом 10 минут, общая разминка, круги 5х|6|10|20|10|, часики 4 подхода |10|10|8|8|, подтягивания обратным узким хватом 3 подхода по 5 повторений. Пробежка 10 минут.
Перед сном пару ассанов по практиковал.

Roliohuja

Полтава

24.03.2016 23:49

24.03 День 24.
Утро, разминка, отжимашки 45+35+35+25+25+25+25+30+30+30 итого 305 повторений.
Вечер. 10 минут бега для разогрева, круги - 5х|6|10|20|10|, подем ног к перекладиге 10+5+5+5, полтягивания обратным узким хватом - 5х3, бег 20 мин, йога))

Roliohuja

Полтава

26.03.2016 08:44

25.03 День 25.

Утром. Легкая разминка, отжимания 45+35+35+25х4+35х3, итого 320 - че-то я разогнался... Нужно на этом уровне немного задержаться, контроль техники и качества выполнения это главное.

Вечер 10 пробежка, разминка, круги 5х|6|10|20|10|, подъем ног к перекладине 8+6+6+6, бег 20 минут, тренировка начальных форм горизонта как <url="http://workout.su/articles/347">здесь</url>. Йога в роли заминки и небольшой ежедневной растяжки.

Roliohuja

Полтава

26.03.2016 21:17

26.03 День 26.

Утро. Разминка, закрепляю результат по отжиманиям 45+35+35+25х4+35х3.
Вечером 10 мин пробежка, разминка и круги 5х|6|10|20|10|. Больше ничего не успел сделать. Завтра день йоги.

Roliohuja

Полтава

27.03.2016 13:03

27.03 День 27

Йога, лесенка на турнике с 10 начиная, 10 минут пробежки и все.. Сегодня особо не прет заниматься, а если не прет то и не надо.

Roliohuja

Полтава

30.03.2016 07:23

29.03 День (28) 29.

Поскольку понедельник у меня выходной от тренировок, то начал во вторник.
Утро. Разминка и отжимания, 45+35+35+25х4+35х3.
Вечер, пробежка 10 минут, разминка, круги 5х|6|10|20|10|, в первом подходе, подтянулся 7 раз. Выпады не делал, пока боюсь за колени. Буду потихоньку практиковать отдельно, потом включу в набор стандартных тренировок. После кругов успел сделать подъем ног к перекладине 10+8+8.
В конце баня!

Roliohuja

Полтава

30.03.2016 23:10

30.03 День 30.

Утро, разминка и отжимашки, как и вчера 320 повторений за 10 подходов. Замялся йогой.
Вечер. Разминка, круги 5х|6|10|20|10|, в первом подходе подтянулся 7 раз, а в последнем 15 раз присел. Брусья 10х3, часики 8х3, вис на перекладине с поднятыми ногами, 60 сек. Замялся йогой, так же тренировал стойку на руках, и павлин. В конце пробежка 20 мин.

Roliohuja

Полтава

31.03.2016 22:56

31.03 День 31.

Утро! Разминка и отжимашки 45+35+35+25х4+35х3. Закончил йогой.
Вечер! Пробежка 10 мин, разминка и круги 5х|6|10|20|10|, в первом подходе подтянулся 7 раз, продолжил подъемом ног к перекладине 8+7+6+5+4, потом подтягивания обратным хватом 5х3. Замялся йогой.

Roliohuja

Полтава

02.04.2016 08:16

1.04. День 32.

Утром размялся и приступил к отжиманиям, замялся йогой. Сделал повторов отжиманий 320, то-есть 45+35+35+25х4+35х3.
Вечером, пробежка 10 мин, разминка, начало выполнения кругов, причем в первом подходе подтягиваний выполнил 7 повторений, а так все по старому 5х|6|10|20|10|. Дальше пошел на брусья сделал 12+12+12+10+10 повторений, часики не пошли всего-то получилось 10+5 повторений, чуть повисел на турнике, после чего некоторые статичные упражнения потренил. Замялся 10 минутной пробежкой, йога меня замечательно растянула.

И сегодня наступила небольшая победа, встав на весы в конце тренировки обнаружил рекордный вес за последнее время, он составил 90.5 кг. Радости и удивлению моему предела не было... Год назад, когда я только переключался на относительно здоровый образ жизни, мой вес был 105-110 кг!!!

Roliohuja

Полтава

02.04.2016 22:17

2.04. День 33.

Утром, отжимания, стараюсь делать их все чище и чище. 45+35+35+25х4+35х3 - последние 3 подхода как можно шире хват держу. Заминка йога.

Вечером ускоренная тренировка, пробежка 10 мин, разминка, круги 5х|6|10|20|10|, в первом подходе 7 раз подтянулся, а в последнем 15 раз присел, пока выпады тренирую отдельно и по чуть чуть. После этого подъем ног к перекладине 10+7. йоги сегодня не будет, нет времени.

Завтра день розтяжки, вот там то и будет настоящая йога.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100 2016 г. дневник