/forums/comment/235178-kak-i-mnogie-segodnja-vstala-na-tropu-vojny-za
02.03.2016 01:00
Как и многие сегодня встала на тропу войны за регулярные тренировки.

Я в Питере, Петроградка.
Люблю двигаться, танцевать,кататься на велике.
Занимаюсь понемногу, в удовольствие,чем меня стодневка и привлекла.

Чуть не забила (пришла в 12 домой,ага, да еще сегодня таскала тяжести).
Но все ок. И Серегино участие тоже подстегивает.
Получилось немного волнительно, утомительно много :) теории пришлось поглядеть, а сама тренировка (девичья в 2 подхода) была быстрой и веселой.
Заминка - нечто новое для меня, обычно просто тянусь немного в конце.

Итого:

3 подт.
10 присед
10 отж.
10 присед
х2 раза.
Растяжка

с 15.03
Танц-разминка
3 подт. средний хват
20 присед. не до упора, технично
5 отж./5 с колен
20 присед
Растяжка
х2 раза.
Ощущения:
Подтягивания - ставить технику(ноги,шея.локти?), запас на 0,5-1 есть
Приседания - техника!(пятки, спина?) запас на 5 точно есть
Отжимания - запас на 2-3, технику посмотрим завтра.

Болит спина, широчайка, предплечья и, внимание, шея. И бедры, и чуть голени.
Ну да ладно, это они от шока,я знаю) Давненько мы не тренились так активно.

П.С. Ура же! Ура!))
/forums/comment/237694-mjau-vchera-v-den-rozhdenija-propustila-trenirovku
06.03.2016 22:46
Мяу.
Вчера в день рождения пропустила тренировку,впрочем, с Серегой решили,что погрузка н-ного количество мешков со вторсырьем (акция раздельного сбора отходов в Спб) засчитается за треню.

Ну вот и почти неделя прошла.
Несмотря на мутные депры хоть в полночь да занималась.
На 5-й день получилось только 2 подтягивания за подход. От усталости что ли?

Но сегодня все хорошо.
Подтягивания - сложно следить за спиной, плюс турник ростом чуть выше меня,не приспособилась по ногам.
Приседания - Серега указал не притормаживать в высшей-нижней точке.
Отжимания - люблю я это дело, кто бы сказал почему =) Медитативно как-то.

П.С.: ягодичные уже забиты хорошенько)
/forums/comment/238526-johou-polunochnye-trenirovki-3po-srednim-hvatom-legche
09.03.2016 01:31
Йохоу, полуночные тренировки.

3ПО - средним хватом легче в разы
10ПР - или 11. Идет хорошо.
10_О - на втором подходе стало тяжко. (и надо посмотреть куда локти все -таки)
10ПР
х2 раза.

Тело радуется, чувствуется,что отдохнула.
Чем радует это дело - быстро. Гораздо легче убедить себя позаниматься 5-10 минут,чем 20-30 минут бегать,а потом еще тянуться.
Пищевой вопрос стоит странно.
Нервное это дело - подсчеты и диеты, но интересно.

Посмотрела днев Dzen, задумалась поставить Цель =)
Подтягивания - от 3 до 6. (а ведь это реально,я уже знаю)
Отжимания - от 10 до 20.
Приседания - от 25 до 50.

/forums/comment/238985-proba-pisat-srazu-posle-treni-3po-sh-srednim-hvatom
10.03.2016 01:06
Проба писать сразу после трени.

3ПО_СХ - средним хватом.Следи за ногами
10/11ПР - и 11. Идет хорошо. Наконец, прочитала правила.
12/11_О - с удовольствием
10ПР
х2 раза.

Да,я еще растягиваюсь на заминке. Давняя мечта - улучшить поперечную растяжку ног и спокойно прижимать ладони к полу.
Скачала Myfitnesspal. Поглядим как пойдет.
А еще, возможно, скоро добавлю фоты.
Нервный день, хорошо,что есть физкультура.
/forums/comment/240629-za-13-03-posle-dvuhdnevnogo-probela-tjazhelovato-3po
14.03.2016 11:05
За 13.03
После двухдневного пробела тяжеловато

3ПО_СХ - средним хватом.Следи за ногами
10/10ПР - .
10/10_О - в этот раз с трудом
10ПР
х2 раза.

Ух, надо сообразить,как заниматься дальше,если пропустила.
/forums/comment/240922-za-14-03-pust-jeto-budet-10-den-tak-zhe-tjazhelo
15.03.2016 00:49
за 14.03 Пусть это будет 10? день.

Так же тяжело.

Велопрогулка 4 км утром
15км вечером. Ноги вроде ок. Колени на кругах немного, особенно правое. Но главное - хаха, лицо почистилось)
Все тело усталое, много здлюсь от недостатка сил.
3ПО_СХ - В этот раз, кажется, вышло задействовать спину больше и напрягать все тело
10/10ПР - видях про присед. - не до упора, сохр.прогибы, вдох-выдох.
10/10_О - хорошая нагрузка. 2-й подход почти полностью выжал.
10ПР -
х2 раза.

Отжимания посмотреть - и за рацион.
/forums/comment/241708-za-15-03-murlyk-serege-nuzhno-poschitat-primerno-den
17.03.2016 01:07
за 15.03. Мурлык Сереге - Нужно посчитать примерно день.

Видео присед, отжимания.
Сменила количество, т.к. полностью приседать пока не хватает растяжки.
Отжимания тоже проходят 5\5.
3ПО_СХ - кажется техника лучше. Нагрузка чувствуется.
20/20ПР - слежу ладошкой за поясницей :)
10/10_О - 5\5 с колен за то до носа :) тяжелей, но рукам гораздо легче!
х2 раза.
Растяжка радует, кажется, что -то пошло.


за 16.03
Пора бы все-таки прочитать про калории)
Похолодало и разминка дается сложнее. Одела кофту и давай лупасить невидимую цель. Потом с собой договорились,что это будет лень и грусть.
3ПО_СХ - кажется техника лучше. Нагрузка чувствуется.
20/20ПР - слежу ладошкой за поясницей :) Стала медленнее и включенней (в мышцах) делать - стала норм нагрузка.
10/10_О - 5\5 с колен за то до носа :) тяжелей, но рукам гораздо легче!
х2 раза.
Растяжка - мышцы будто недогразогрелись.
Хехей, сегодня не болит шея!
Болят плечи, правая почка (или это широчайшая), немного голени.
/forums/comment/242407-aga-17-go-s-uchetom-dvuh-propuskov-kak-by-den-otdyha
19.03.2016 02:52
Ага, 17-го с учетом двух пропусков как бы день отдыха мы порешили.

за 18.03
Беглый взгляд по схемам питания как-то озадачил. В теории выглядил многовато. На правктике,впрочем, может быть ближе к реальному.
После длительной бодрой прогулки (7 км)
Разминка-полутанцы
3ПО - сегодня прямо ощутила как это- спиной работать.
20/20ПРх2 - после ходьбы замерзли и заболели колени. Делала с маленькой амплитудой, но большей включенность. Старалась не допускать боли, но не знаю, где там пределы.
10/10_О - 5\5 с колен до носа - честные 5 полных тяжело, но с удовольствием, с реальной нагрузкой.
х2 раза.
Растяжка длительная (можно сказать за вчера).
В усталом, но не вымотанном состоянии лучше, спокойней, ближе к йоге и исследованию тела. минут 20-30 ей уделила.
И,кажется, хорошая идея - лодочка или планка для сжатия широчайших и глубоких мышц поясницы. Они от сидячего образа жизни просят.

Йуху! Две недели пройдено!
Завтра сфотаюсь :)
/forums/comment/243077-za-19-03-sub-pervyj-raz-pozanimalas-chasovv-20-21-jeto
21.03.2016 13:11
за 19.03 (суб.)
первый раз позанималась часовв 20-21. Это приятней, хотя на полуголодный желудок не оч. приятно.

разминка - ядерный бокс из злости и паники. И танцы)
3ПО - чую идет хорошо,руки стали меньше болеть. Каждый раз перед подходом немного повисаю, растягивая мышцы плеч-спины,кажется.
20/20ПРх2 - начала чувствовать без руки, когда начинает подгибается таз по ходу вниз. Уже легче контролировать.
10/10_О - 5\5 с колен до носа - 5 полных тяжело, но уверенно.5 вторых тоже неплохо.
х2 раза.
Лодочка - ага, но на кровати было проще..
Растяжка - ножки под углом 90 на корточках. Та поза,где можно ярко "увидеть" связку? мышцу? вдоль всей ноги. Поперечный шпагат - чувство,что ноги не прогреваются для него, на упрямстве и разминке таза сижу. Продольный - так же, но в целом приходит наконец то ощущение более гибких ног.


за 20.03 Снова заполночь.
Все-таки вместе с кем-то проходить этот путь проще - есть кому и кого подстрекать к занятиям)) Спасибо Сереге.

Разминка - снова дэнс-дэнс
3ПО(3ПО средним - заболела правая кисть) - голова выше и проще над турником.
20/20ПРх2 - непонятно все же, что должно измениться,чтобы при более глубоком приседе не подгибался таз. Стала делать быстрее.
10/10_О - 5\5 с колен до носа - выматываюсь,однако. Тот случай, когда резерв после подхода весьма условный)) На раз может и хватит, но больше -не знаю <g>
х2 раза
Заминка-растяжка - сегодня поменьше, попроще. Так же чувство,что процесс "таянья льдов" пошел. :)
Лодочку забыла.

На выходных сфотались и искривления заметили. Нда.


/forums/comment/243843-za-21-03-vot-odin-den-ne-otpishesh-i-srazu-leniivooo
23.03.2016 13:33
за 21.03 Вот один день не отпишешь и сразу лениивооо.

ВЕЛОдень. 4км туда, 4 км обратно и сразу с велика за треню.


Разминка - после велика просто суставные упражнения.
3ПО - ок.
20/20ПРх2 - на втором коленки задумались.
10/10_О
х2 раза
Заминка - лодочка и растяжка.
После такой нагрузки мышцы разогреты лучше, тянется хорошо, но нервно и устало. Вот в чем печаль,ма. Или я просто торопилась?
В целом, именно немного нервно и нехватка сил чувствуется. Или воды? Или глюкозушки?


за 22.03 заполночная
Разминка - сонне и ленно,а потом как давай эмоции сгружать,биться. Только после этого трениться сложно, продолжаю злиться на себя..
3ПО - второй подход - 1 раз голова прямо выпрыгнула за брус)
20/20ПРх2
10/10_О - стабильною
х2 раза
Заминка - лодочка, растяжка.

23.03
Делали зарядку, наконец-то)
Печалит меня, что теорию я совсем забросила. Вот категорически не прет считать еду. Но овощей-фруктов всегда стараюсь добавлять.
/forums/comment/244196-23-03-otdyh-kakoj-to-moshhnyj-jenergeticheskij-podem
24.03.2016 17:18
23.03 - отдых. Какой-то мощный энергетический подъем случился.

за 24.03 - бегательный день, полуголодное состояние и все-таки подумалось, после пробежки - хорошо зайдет.
Терпимо откатала 2 круга,растянулась хорошо и кирдык - обострение гастрита, ночь в полуспящем режиме, дела отменяются, жизнь замирает.
Уже третий раз это весной случается. То ли я мощную себе программу задаю, а,неважно.. Важно - слушать себя и свое состояниею Да, болит живот, да всегда, но елки... вывод: в первый день цикла выматываться физически не есть гуд.
Обидно-то как. Только жизнь забурлила снова и кирдык. Впрочем, можно и в таком положении (диета+лайт режим) ощутить прелесть жизни.

Разминка - пробежка и суставная
3ПО - тяжко, почти на грани, второй подход - недотянула.
20/20ПРх2 - норм
10/10_О - очень тяжело
х2 раза
Заминка - лодочка, растяжка. Хорошо потянулась, новый уровень болевых ощущений)
/forums/comment/245354-28-03-kuda-tut-mozhno-porevet-prostyla-lechus-i-vse
28.03.2016 15:30
28.03
Куда тут можно пореветь? Простыла. Лечусь и все хорошо. Надо почитать, как там с нагрузками при восстановлении.
В конце концов, первые кризисы и весну еще никто не отменял. Прорвемся!
/forums/comment/245368-quote-name-tanko-post-245354-kuda-tut-mozhno-porevet
28.03.2016 16:20
Куда тут можно пореветь? Простыла. Лечусь и все хорошо. Надо почитать, как там с нагрузками при восстановлении.

Ну с кем не бывает. При восстановлении берешь нагрузку такую же или чуть меньше (например больше отжиманий делаешь с колен), вряд ли тут можно посоветовать что-то особенное. Я при простуде без температуры тренила в обычном режиме, даже быстрее выздоровела, но не буду советовать повторить.

Подписалась на дневник, буду следить:)
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/245685-quote-name-tanko-post-245354-28-03-kuda-tut-mozhno
29.03.2016 17:14
28.03
Куда тут можно пореветь? Простыла. Лечусь и все хорошо.

Лечись и всё хорошо))
Я в прошлую стодневку переболела парой маленьких простуд и одним большим бронхитом. Главное, не воюй, пока полностью не восстановишься! А потом возвращайся потихоньку. WasD рекомендует вот что:


В тренировках после перерыва всегда следует придерживаться принципа - лучше меньше, чем больше. Лучше дать немного меньшую нагрузку, дать себе немного больше времени на возвращение в строй, но зато гарантированно не получить дополнительных травм, перегрузив организм. Лично я обычно начинаю с 25% той нагрузки, которую давал до перерыва. В зависимости от самочувствия через несколько тренировок увеличивают до 50%, затем так же до 75% и затем до 100%. Тут нельзя дать точного количества тренировок или дней, всё индивидуально, и вам нужно научиться понимать, когда уже можно двигаться дальше, а когда требуется подождать.


А пока поболей спокойно, значит, надо так)
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/245994-quote-name-asprentida-post-245368-podpisalas-na
30.03.2016 18:56
Подписалась на дневник, буду следить

Ух ты! Приветственно поднимаю шляпу!

Ох, красавицы,верно говорите, все решаемо. Главное - аккуратно.
Я-то на ногах, на работу хожу и вроде как легким першением в горле отделываюсь. Но к вечеру состояние разбитое, поэтому тренироваться как-то боязно. В то же время гуляю по 20 минут до работы,на работе,с работы.
Интересно попробовать днем потренить, но площадка только на улице есть. Хотя потеплело.
Суть в том,что дома еще один больной - так что окончательно выздоровеем только вместе))

Сегодня высела на турничке, выпрямляла спину.
С желудочной диетой легче считать калории - блюда простые.
Забила в MyFitnessPal три дня. Оказывается,чтобы набрать три кило я недоедаю! Фантастика. Но всего 400 ккал. (он рассчитал норму - 1800 в сутки).
Зато порадовало,что обед у меня самый мощный, это хорошо.