/forums/comment/234919-1-den-5-avstralijskih-ostalnoe-po-planu-probezhka-3-km
1 день
5 австралийских, остальное по плану
Пробежка 3 км в качестве разминки и заминки (темп разный)
/forums/comment/235797-den-2-razminka-5-min-4h5-jumping-pull-up-10-10-10
День 2.
Разминка 5 мин.
4х5(jumping pull-up)-10-10-10
Заминка - снежная баталия с сыном)
/forums/comment/236602-den-3-beg-1-km-sr-temp-razminka-4h5-10-10-10-1
День 3.
Бег 1 км ср. Темп
Разминка
4х5-10-10-10 (1 подтягивание с экспандером+4 австралийских)
Заминка: вис на турнике 50с+30с. Бег 1 км
/forums/comment/237193-den-4-po-planu-podtjagivanija-problema-delaju-po-5
День 4
По плану. Подтягивания-проблема! Делаю по 5 jumping pull-ups.
/forums/comment/237194-den-5-den-rastjazhki
/forums/comment/237605-den-6-06-03-16-voskresene-den-otdyha
День 6. 06.03.16 воскресенье
День отдыха
/forums/comment/238278-07-03-den-7-5h5-10-10-10-podtjagivanija-s-jekspanderom
07.03. день 7.
5х5-10-10-10 (подтягивания с экспандером)
Вис на перекладине 2х60 сек
/forums/comment/238690-08-03-den-8-5h5-10-10-10-jumping-pull-ups-razminka-250
08.03 день 8.
5х5-10-10-10 (jumping pull-ups)
Разминка-250 скакалка.
Заминка: вис на перекладине 60-30-30 сек
/forums/comment/239134-09-03-den-9-beg-1-km-5h7-10-10-10-jumping-pull-ups-vis
09.03. День 9
Бег 1 км
5х7-10-10-10 (jumping pull-ups)
Вис на перекладине 60-30 сек
Бег 1 км
/forums/comment/239342-10-03-den-10-skakalka-250-razminka-5h7-15-10-15
10.03. День 10
Скакалка 250
Разминка
5х7-15-10-15 (jumping pull-ups) (увеличил кол-во приседаний)
Вис на перекладине 55-35 сек
/forums/comment/239814-11-03-den-11-5h7-15-10-15-jumping-pull-ups-vis-55-35
11.03. День 11
5х7-15-10-15 (jumping pull-ups)
Вис 55-35 сек
/forums/comment/240177-12-03-den-12-reshil-sdelat-tren-chtob-vpisatsja-v
12.03 день 12
Решил сделать трен, чтоб вписаться в график
5х7-15-10-15 (2 подхода jumping pull-ups +3 австралийских)
Попробовал узким хватом подтянуться-не смог сцуко
Продолжаю))
/forums/comment/240671-den-rastjazhki
/forums/comment/240672-den-otdyha
/forums/comment/241746-15-03-den-15-5h7-15-11-15-avstralijskie-podtjagivanija
15.03. День 15
5х7-15-11-15 (Австралийские подтягивания)
Вис 60-30 с
