Никогда раньше не занимался воркаутом, интересно попробовать. Из обыденных нагрузок - отжимания, подтягивания и гантельки дома.
Причины участия в 100-дневке, моя мотивация:
✔ Хочу стать более дисциплинированным, чтобы эффективнее добиваться своих целей.
✔ Хочу сформировать привычку постоянно заниматься спортом, чтобы тело дольше оставалось здоровым и сильным.
✔ Хочу скинуть 4-5 кг и набрать 4-5 кг мышечной массы, для себя-любимого.
Что ж, поехали!
☯ День первый.
4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 15
- приседания 15
Отдых ~50 секунд.
Мышцы справляются, но под конец сорвалась дыхалка, после трени пыхтел.
И немного болят бёдра. После вчерашней тренировки побаливают бёдра, видать совсем нетренированные. )
4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 15
- приседания 15
Отдых между кругами ~50 секунд. После кругов выполнил 50 отжиманий.
Такого сильного пыхтения, как вчера, уже не было.
Однако, всё равно, сердечно-сосудистая система - слабое место. Проснулся и понял, что сильно болят бёдра. Как мало, оказывается, нужно моим бёдрам, чтобы сильно болеть.
4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 15
- приседания 15
Отдых между кругами ~50 секунд. После кругов выполнил 35 отжиманий.
Пока нагрузка для мышц даётся примерно теми же усилиями: подтягивания средне, отжимания с лёгкостью, присед с болью.
Тело всё также побаливает, и уже не только ноги.
Но! Поскольку в предыдущие два дня у меня оставались силы (и энтузиазм!
) после тренировки дополнительно делать отжимания, то я увеличил количество отжиманий во время самих кругов на 5. Первый рост пошё-ё-ёл. 4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15
Отдых между кругами ~50 секунд.
На 4 круге с силой дотянул последнее подтягивание. Дыхалка всё также сбивается, но всё же уже полегче.
Энтузиазм так и прёт, особенно с утра - хочется бросить все дела и пойти заниматься.
Сегодня решил особенно внимательно концентрироваться на технике приседаний. Обратил внимание, что можно приседать так, чтобы болели в основном бёдра, а можно так, чтобы и ягодицы нехило задействовались.
На выходных надо будет почитать теорию про подтягивания и приседания)
4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15
Отдых между кругами ~50 секунд.
После кругов дозабил бицепсы гантельками и сделал шраги на трапеции.
Планировался как день растяжек. Но в итоге отжался 100 раз (50+25+25), почувствовал, что за прошедшую неделю мышцы устали и им нужен отдых. На том тренировочку и закончил)
☯ День седьмой.
Полный отдых. :zzz:
☯ День восьмой!
Совершил второй прорыв! ) Поднял подтягивания с 5 до 6 и приседания с 15 до 20 за подход.
4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20
Отдых ~50-60 секунд.
После тренировки пыхтел, как после первого дня)) Даже хлеще! Отжимания дались трудно, на 4 круге шестое прямо дожимал, но -- дожал!
Ноги окрепли и нагрузочку выдержали достаточно легко.
:gear:
Новая цель на ближайшие дни! С теми же параметрами осилить 5 кругов! 4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20
Отдых ~50-60 секунд.
Сегодня сознательно снижал темп выполнения упражнений, выполнял присед и отжимания более медленно, с большей мышечной отдачей. По ощущениям это труднее, но, похоже, только так при обычной тренировке и нужно делать.
Об идеально медленных, прочувствованных подтягиваниях думать пока не приходится...
Ооотдых, отдых, отдых!
☯ День пятнадцатый!
4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20
Увеличил время отдыха до 60 секунд.
После почти двухдневного отдыха (15 и 13 дни) ощутил заметное восстановление мышц спины, подтягивания пошли уже лучше ) Настроение по поводу тренировок - хорошее. Продолжаем!
:star:
На самочувствии сказываются не только нагрузки, но и качество и количество сна. Вчера хорошо позанимался, но спал мало, в итоге настроение сегодня было отвратительное. Вывод: не спите мало))
4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20
Отдых ~60 секунд.
Первый день, когда после повышения нагрузки на четвёртом круге я не подыхал. ))) На протяжении всех занятий явно не дотягивает сердечно-сосудистая система. Так что её укрепление - это, пожалуй, одна из важнейших задач, которые стоят передо мной в эту стодневку.
