/forums/comment/234875-vsem-privet-nikogda-ranshe-ne-zanimalsja-vorkautom
01.03.2016 18:19
Всем привет!
Никогда раньше не занимался воркаутом, интересно попробовать. Из обыденных нагрузок - отжимания, подтягивания и гантельки дома.

Причины участия в 100-дневке, моя мотивация:
✔ Хочу стать более дисциплинированным, чтобы эффективнее добиваться своих целей.
✔ Хочу сформировать привычку постоянно заниматься спортом, чтобы тело дольше оставалось здоровым и сильным.
✔ Хочу скинуть 4-5 кг и набрать 4-5 кг мышечной массы, для себя-любимого. :) <g>

Что ж, поехали! :)

☯ День первый.

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 15
- приседания 15

Отдых ~50 секунд.

Мышцы справляются, но под конец сорвалась дыхалка, после трени пыхтел. <g> И немного болят бёдра.
/forums/comment/235520-den-vtoroj-posle-vcherashnej-trenirovki-pobalivajut
02.03.2016 18:15
☯ День второй.

После вчерашней тренировки побаливают бёдра, видать совсем нетренированные. )

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 15
- приседания 15

Отдых между кругами ~50 секунд. После кругов выполнил 50 отжиманий.

Такого сильного пыхтения, как вчера, уже не было. <g> Однако, всё равно, сердечно-сосудистая система - слабое место.
/forums/comment/236164-den-tretij-prosnulsja-i-ponjal-chto-silno-boljat
03.03.2016 18:25
☯ День третий!

Проснулся и понял, что сильно болят бёдра. Как мало, оказывается, нужно моим бёдрам, чтобы сильно болеть. :)

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 15
- приседания 15

Отдых между кругами ~50 секунд. После кругов выполнил 35 отжиманий.

Пока нагрузка для мышц даётся примерно теми же усилиями: подтягивания средне, отжимания с лёгкостью, присед с болью. <g>
/forums/comment/236765-den-chetvjortyj-telo-vsjo-takzhe-pobalivaet-i-uzhe-ne
04.03.2016 18:34
☯ День четвёртый.

Тело всё также побаливает, и уже не только ноги.
Но! Поскольку в предыдущие два дня у меня оставались силы (и энтузиазм! :)) после тренировки дополнительно делать отжимания, то я увеличил количество отжиманий во время самих кругов на 5. Первый рост пошё-ё-ёл. :)

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15

Отдых между кругами ~50 секунд.

На 4 круге с силой дотянул последнее подтягивание. Дыхалка всё также сбивается, но всё же уже полегче.
/forums/comment/237185-den-pjatyj-jentuziazm-tak-i-prjot-osobenno-s-utra
05.03.2016 18:31
☯ День пятый

Энтузиазм так и прёт, особенно с утра - хочется бросить все дела и пойти заниматься. <g>
Сегодня решил особенно внимательно концентрироваться на технике приседаний. Обратил внимание, что можно приседать так, чтобы болели в основном бёдра, а можно так, чтобы и ягодицы нехило задействовались.
На выходных надо будет почитать теорию про подтягивания и приседания)

4 круга:
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 20
- приседания 15

Отдых между кругами ~50 секунд.
После кругов дозабил бицепсы гантельками и сделал шраги на трапеции.
/forums/comment/238302-den-shestoj-planirovalsja-kak-den-rastjazhek-no-v
08.03.2016 19:26
☯ День шестой.

Планировался как день растяжек. Но в итоге отжался 100 раз (50+25+25), почувствовал, что за прошедшую неделю мышцы устали и им нужен отдых. На том тренировочку и закончил)

☯ День седьмой.

Полный отдых. :zzz:

☯ День восьмой!

Совершил второй прорыв! ) Поднял подтягивания с 5 до 6 и приседания с 15 до 20 за подход.

4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20

Отдых ~50-60 секунд.

После тренировки пыхтел, как после первого дня)) Даже хлеще! Отжимания дались трудно, на 4 круге шестое прямо дожимал, но -- дожал! <g> B)
Ноги окрепли и нагрузочку выдержали достаточно легко.

⚙ Новая цель на ближайшие дни! С теми же параметрами осилить 5 кругов!
/forums/comment/238744-den-devjatyj-4-kruga-podtjagivanija-6-prisedanija-20
09.03.2016 16:39
☯ День девятый

4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20

Отдых ~50-60 секунд.

Тренировка далась тяжело. Вчера, после двух дней отдыха, было легче, а сегодня прям до сильной одышки, подтягивания последнего круга делал с потерей техники.
Похоже, поднимать планку надо помедленнее. Важно сохранить удовольствие от занятий.
/forums/comment/239315-den-desjatyj-4-kruga-podtjagivanija-6-prisedanija-20
10.03.2016 20:38
☯ День десятый!

4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20

Отдых ~50-60 секунд.
Сегодня сознательно снижал темп выполнения упражнений, выполнял присед и отжимания более медленно, с большей мышечной отдачей. По ощущениям это труднее, но, похоже, только так при обычной тренировке и нужно делать.
Об идеально медленных, прочувствованных подтягиваниях думать пока не приходится... :)
/forums/comment/239718-den-odinnadcatyj-4-kruga-podtjagivanija-6-prisedanija
11.03.2016 19:06
☯ День одиннадцатый

4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20
/forums/comment/240345-den-dvenadcatyj-posle-predydushhej-trenirovki
13.03.2016 14:08
☯ День двенадцатый

После предыдущей тренировки почувствовал себя нехорошо, решил сегодня отдохнуть.

☯ День тринадцатый

4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20

Понемногу поставленную планку получается делать всё легче, сегодня сердце уже не бьётся с такой бешеной скоростью. Тем не менее, небольшой вывод на будущее - к повышению нагрузок надо относиться очень аккуратно.
/forums/comment/241135-den-chetyrnadcatyj-oootdyh-otdyh-otdyh-den
15.03.2016 17:42
☯ День четырнадцатый

Ооотдых, отдых, отдых!

☯ День пятнадцатый!

4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20

Увеличил время отдыха до 60 секунд.

После почти двухдневного отдыха (15 и 13 дни) ощутил заметное восстановление мышц спины, подтягивания пошли уже лучше ) Настроение по поводу тренировок - хорошее. Продолжаем! B) :star:
/forums/comment/241192-posle-trenki-sluchilos-klassnoe-nastroenie-vypolnil
15.03.2016 20:09
После треньки случилось классное настроение, выполнил немного отжиманий от пола) 60; 35; 25
/forums/comment/241518-den-shestnadcatyj-na-samochuvstvii-skazyvajutsja-ne
16.03.2016 17:10
☯ День шестнадцатый!

На самочувствии сказываются не только нагрузки, но и качество и количество сна. Вчера хорошо позанимался, но спал мало, в итоге настроение сегодня было отвратительное. Вывод: не спите мало)) либо не занимайтесь воркаутом <g>

4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20

Отдых ~60 секунд.

Первый день, когда после повышения нагрузки на четвёртом круге я не подыхал. ))) На протяжении всех занятий явно не дотягивает сердечно-сосудистая система. Так что её укрепление - это, пожалуй, одна из важнейших задач, которые стоят передо мной в эту стодневку.
/forums/comment/241947-den-semnadcatyj-4-kruga-podtjagivanija-6-prisedanija
17.03.2016 17:57
☯ День семнадцатый

4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20

Отдых ~60 секунд.

Сегодня очень чётко ощутил, как в процесс подтягивания активнее включились мышцы спины. До этого часть подтягиваний я "добирал" мышцами рук, а теперь спина, похоже, немного укрепилась и начала работать )
/forums/comment/241990-posle-trenirovochki-nemnogo-pootzhimalsja-35-25-25-25
17.03.2016 20:08
После тренировочки немного поотжимался: 35; 25; 25; 25; 25