Привет! Интересный и позитивный дневник у Вас получается 
желаю продолжать в том же духе, успешно пройти сотку и не прекращать прогрессировать!
ЗЫ: как эффективно проводить растяжку мне самому тоже интересно...</quote>
желаю продолжать в том же духе, успешно пройти сотку и не прекращать прогрессировать!ЗЫ: как эффективно проводить растяжку мне самому тоже интересно...</quote>
Я нашёл какие-то медиаматериалы, но пока не уверен в их полезности. В дальнейшем о них напишу)
☯ День тридцать седьмой
Отдых. :zzz:
Сегодня у меня замечательное физическое состояние. В такие дни я обычно повышаю повторения. Но, вспомнив прошлый опыт, я поступил иначе - запас сил пустил не на количество повторов, а на их качество, так что сегодня ничего увеличивать не стал.
Но нет, у меня не прежнее количество повторов, у меня качественно новое прежнее количество повторов!
5 кругов:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 23
- выпады 20
Отдых ~60 секунд, последний круг ~90 секунд.
Чувствую, что в те же повторения можно вложить ещё большее количество мускульной силы. Глубже делать приседания и отжимания, при подтягиваниях по-максимуму переносить нагрузку на широчайшие мышцы спины. Нет предела совершенству!
P.S. В ближайшие две недели у меня ожидаются большие нагрузки и стресс на работе и в учёбе, уже сегодня весь на нервах. Опасаюсь, как бы это не сказалось на воркауте.
Если честно, то я обнаглел.
)) Вчера, полазив по вашим, ребята, дневникам и вдохновившись вашими результатами, я решил сделать м-м-мегабустинг своей трене, сходу повысив количество отжиманий во всех кругах на 7 и количество подтягиваний на 1.5 кругов:
- подтягивания 8
- приседания 20
- отжимания 30
- выпады 20
Отдых 60-90 секунд.
Сердце колотится бешено. Даже нет уверенности, что завтра не скачусь на меньшие повторения. Но завтра будет завтра, а сегодня -- я крут!
Отдых!
☯ День сорок четвёртый
На фоне стресса на работе немного продул поясницу, в итоге после 2 круга "сошёл с дистанции".
2 круга:
- подтягивания 8
- приседания 20
- отжимания 30
- выпады 20
☯ День сорок пятый
Посмотрел мои последние тренировочные результаты... Ох и халявщик я! Буду исправляться.
6 кругов:
- подтягивания 8 (6к: 4)
- приседания 20
- отжимания 25
- выпады 20
Отдых ~60 секунд.
Тяжелооо пока 6 кругов идут. Пока прям тяжело. В следующие дни попробую повывозить, если не выйдет, то немного снижу планку.
Несколько дней назад я делился опасениями по поводу того, что стресс в работе скажется на тренировках. Избежать этого не удалось - болею.
☯ День сорок седьмой
Болею.
☯ День сорок восьмой
Мне стало полегче и я снова в строю. Нет, даже несмотря на значительные пропуски в последнюю неделю, бросать дело я не собираюсь. )
Однако я немного снизил нагрузки, какое-то время буду заниматься в safe mode режиме. Поберегу себя.
6 кругов:
- подтягивания 7
- приседания 16
- отжимания 20
- выпады 16
Отдых ~60-70 секунд.
Был праздник, было не до тренировок.
☯ День пятьдесят второй
Я с большим удовольствием перехожу с системы кругов на систему подходов. С системой кругов с малыми подходами мои мышцы толком не забивались, иногда чувствовал недотренированность, а с большим количеством подходов не выдерживало сердце. Очевидно, система кругов была для меня не оптимальна. С системой подходов суммарный отдых значительно увеличился, и мне стало комфортно.
Подтягивания: 7; 7; 7; 4
Приседания: 6х20
Отжимания: 6х20
Выпады: 6х16
Отдых между подходами до 60 сек.
Не вытянул подтягивания, завтра сброшу до 5 за подход. Всё остальное далось относительно легко.
