Во время прошлой тренировки потянул себе сухожилие левой широчайшей мышцы. Поэтому сегодня ограничился гантельками, без кругов.
☯ День двадцатый
Отдых)
☯ День двадцать первый!
Сухожилие восстановилось, потянул совсем не сильно, и это очень хорошо.
4 круга:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 20
- приседания 20
Отдых ~60 секунд.
Занимался после длинного трудового дня, и под конец почти не устал.
Готовлюсь к завтрашним 5 кругам. По сегодняшним ощущениям по силе - вывезу, а вот сердечно-сосудистая система пока ещё не готова. Посему завтра я сделаю меньше количество приседаний на 5 кругов, и буду наращивать их постепенно.
Сегодня шёл по весенней улице и поскользнулся, ударился коленом о лёд.
Боялся, что это поставит паузу на моих тренировках, но, к счастью, ушиб оказался лёгкой тяжести, втёр мазь от ушибов и уже вечером смог аккуратно заниматься.5 кругов:
- подтягивания 6
- приседания 17
- отжимания 20
- приседания 17
Отдых ~60 секунд.
И-и-и... пятый круг!! ) Как и писал вчера, сделал поменьше приседаний за круг, но это же позволило мне пойти на увеличение в кругах) Ура! Теперь недельку-полторы, чтобы укрепиться в новой планке, и можно потихоньку повышать повторения.
И я просто молодец сегодня ) Было замечательное настроение, в честь чего немного поднял планочку.
5 кругов:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 22
- приседания 20
Отдых ~60 секунд.
Научился входить в состояние относительного отдыха во время приседаний.
5 кругов:
- подтягивания 6
- приседания 20
- отжимания 22
- приседания 20
Отдых ~60 секунд.
Сегодня был не самый идеальный день в плане физического состояния. Капая потом, дожал последнее подтягивание, додавил последние приседания. Хмм, первый раз за 25 дней с меня ощутимо тёк пот.
Сегодня все делают замену одной группы приседов на выпады. Раздумывал: поскольку выпад делается на одну ногу, то наверное стоит заменить 20 приседов на 40 выпадов (по 20 на каждую ногу?). Но сделав 30 выпадов вперёд на первом круге, понял, что мне пока хватит и 20.
И ещёёёё) В честь грядущего тридцатого дня тренировок решил сделать себе подарок и увеличил число подтягиваний на 1.
5 кругов:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 22
- выпады 20 (здесь и далее - выпады вперёд)
Отдых ~60 секунд, последний круг ~80 секунд.
Ожидал, что выпады будет делать легче. Подтягиваться тоже было нелегко, седьмые повторы прямо дожимал. Но, меня это устраивает.
С выпадами время выполнения одного круга увеличилось примерно на полминуты. После тренировки чувствовал слабые болевые ощущения в области левого подреберья в проекции срединно-ключичной линии.
P.S. После основной трени выполнил серию отжиманий: 50; 30; 30;
5 кругов:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 23
- выпады 20
Отдых ~60 секунд, последний круг ~80 секунд.
Фууух! Вот это тренировочка!
Пот тёк со лба, с лица, спина вся потная)) На пятом кругу даже слегка кружилась голова))Увеличил количество отжиманий на 1.
Настроение отличное -- продолжаем!
5 кругов:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 23
- выпады 20
Симптомы отравления прошли. Слабость прошла. Сегодня занимался по стандартной программе.
Благодарен себе за то, что прислушался к своему организму и дал ему немного времени для восстановления.
Сегодня открыл свой беговой сезон! Пока мокро и слякотно, бегать неудобно, но 4 километра по весеннему дерьму я таки набежал!
А вечером - тренировочка.
5 кругов:
- подтягивания 7
- приседания 20
- отжимания 23
- выпады 20
Отдых ~60 секунд, последний круг ~70 секунд.
Самочувствие всё лучше и лучше.
Появилось понимание, что с кардинальным увеличением повторов с текущего момента я торопиться не буду. Вложу максимум техники и усилий в те повторения, которые уже для себя установил. 