Первый день весны - первый шаг к новому телу.
За два года отожралась с 54кг до 60кг, к сожалению это все из-за проблемы со здоровьем. Ну вроде сейчас восстановилась, надеюсь мы (я и мое здоровье) не подведем друг друга
С моим ростом и телосложением лишний кило сразу заметен. И сегодня я выгляжу как спанч боб, вот такая я самокритичная.(Фото выложу позже)
Цель - сбросить 10кг жира и набрать 5кг мышечной массы... И вернуть свою талию
Ну чтож начнем с моих данных:
Рост 156см
Вес 60кг
Объем груди 100см
Объем талии 83см
15см наростилаОбъем бедер 96см
Руки 32см
Ноги 57см
План действий:
Утро - бодифлекс, пробежка, отжимания, приседания, подтягивания
Вечер - 7 минут (интервальная тренировка), далее буду увеличивать время и разнообразие упражнений.
Так же в планах добавить плавание и в будущем заменить вечерние семиминутки на полноценные силовые тренировки в спортзале, заброшенные на полтора года, а пока:
Утро началось со стакана воды, питание дробное, считаю калории и вечером после работы иду на площадку...Кстати мой сынок (8лет) тоже любитель по-душить диван и завалить сладенького, так вот теперь он со мной (хочет или нет) будет проходить курс "молодого бойца".
Желаю нам стойкости и терпения. И всем остальным, кто встал на этот путь
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
Пробежка 15 минут, австралийское подтягивание 10, приседание 10 по 4 подхода, к сожалению в перерывах приходилось ребенка направлять и учить, по этому результат на 30%
Ну ничего это только первый раз, и это хорошо, а завтра будет еще лучше.
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
все будет ОК, главное не сдаваццо </quote>
</quote>
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
Пробежка, разминка, и по плану. Результат: 4 круга 10:10:8:10, я довольна, пока делала,была полна сил, домой уже ползла (забыла прихватить лекарство)
ужасноНо настрой бодрый, готова двигаться дальше. Сын стонет, но на ровне со мной работает.Герой.
Уважаемые саратники, берегите здоровье.
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
Отличный весенний денек
Сегодня так же, пробежка, разминка,4х10/10/8/10
Подтянуться по заданию пока не получилось, но техника понятна, будем пытаться. Эх мазольки на руках, ноженьки болят, чувствую мышцы спины, и мне это нравится.
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
На тренировку тянет, ноги сами бегут, а желудок забыл про вкусняшки.
Пробежка, разминка и 3х10х8х10 и последний подход 12х10х10х10, чуток добавила. С понедельника на пилатес, проблемы со спиной, врачи пока запрещают заниматься, но так как самочувствие отличное буду работать.
Кстати на весах минус 1кг, приятно
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
Вся физ.нагрузка пошла на домашние дела и субботник.
И даже как-то, чего-то не хватает. Не знаю за что наградили звёздочкой, спасибо, очень лестно
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
Наедаю на 850ккал, а расходую 625ккал, либо калькулятор врет, либо я недостаточно напрягаюсь. В идеале с нагрузками я должна потреблять не меньше 1200ккал, а тут непонятно
Утром иду к машине - 10 минут
Работа к сожалению сидячая
В обед пилатес 45 минут, после массаж 45 минут (здесь тоже должны тратиться калории)
Вечером с гаража на стадион все вместе тратится около часа (с гаража 5 минут быстрой ходьбы, 25 минут пробежка, 25 минут круги + попытки подтянуться на турнике
)Со стадиона пешком минут 15
Сон полноценный 8 часов.
Сегодня хотела добавить "вакуум" и интервальные семиминутки.
Через 2 недели утром будет светло вернусь к утренней пробежке.
Не употребляю сладкое, мучное, жаренное, копчености. Никак не могу себя приучить к сырым овощам
Заменяю домашним томатным соком иногда. Куриная грудка, творог и яйца стараюсь есть. Пару лет назад сидела на БУЧ, скинула хорошо, но сейчас порой не могу смотреть на эти продукты.На диетах не сижу.
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
1251 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
1268 калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла
Обмен веществ с учетом физической активности:
2159 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
2188 калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла
Ох если бы с учетом физ.нагрузки я ела столько, я бы уже через неделю на 10 кг больше была
Просто в предыдущей статье о калориях говорилось, что расход должен превышать то, что мы съедаем, а я ни того ни другого недобераю
по любой формуле.Возможно проблема с обменом веществ?
Воду пью с утра 2 стакана, в течение дня еще полтора литра минералки без газов, питаюсь 4-5 раз в день, завтрак не пропускаю, после 18,00 не ем, после тренировок, могу съесть пол-апельсина. Еду стараюсь по возможности не запивать, но пока не могу привыкнуть. Про клетчатку забыла, она вродь как тоже нужна.
Щитовидка в норме. По признакам пониженного уровня метаболизма не прохожу.
Придется поднасесть на белки чтоль?
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
