/forums/comment/234344-vsem-privet-zhelaju-vsem-nachinajushhim-dostignut
29.02.2016 11:12
Всем привет! Желаю всем начинающим достигнуть поставленной цели!
Нет недостижимых целей, есть слабые характеры.
/forums/comment/234674-nu-chto-zh-vsem-teplyj-privet-b-pervyj-den-b-vesny
01.03.2016 11:51
Ну что ж, всем теплый привет.
Первый день весны - первый шаг к новому телу.
За два года отожралась с 54кг до 60кг, к сожалению это все из-за проблемы со здоровьем. Ну вроде сейчас восстановилась, надеюсь мы (я и мое здоровье) не подведем друг друга :)
С моим ростом и телосложением лишний кило сразу заметен. И сегодня я выгляжу как спанч боб, вот такая я самокритичная.(Фото выложу позже)
Цель - сбросить 10кг жира и набрать 5кг мышечной массы... И вернуть свою талию:)

Ну чтож начнем с моих данных:
Рост 156см
Вес 60кг
Объем груди 100см :(
Объем талии 83см :(:( 15см наростила
Объем бедер 96см
Руки 32см
Ноги 57см

План действий:
Утро - бодифлекс, пробежка, отжимания, приседания, подтягивания
Вечер - 7 минут (интервальная тренировка), далее буду увеличивать время и разнообразие упражнений.
Так же в планах добавить плавание и в будущем заменить вечерние семиминутки на полноценные силовые тренировки в спортзале, заброшенные на полтора года, а пока:

Утро началось со стакана воды, питание дробное, считаю калории и вечером после работы иду на площадку...Кстати мой сынок (8лет) тоже любитель по-душить диван и завалить сладенького, так вот теперь он со мной (хочет или нет) будет проходить курс "молодого бойца".
Желаю нам стойкости и терпения. И всем остальным, кто встал на этот путь :)

Нет недостижимых целей, есть слабые характеры.
/forums/comment/234823-pervyj-den-trenirovki-proshel-nikak-vse-taki
01.03.2016 16:59
Первый день тренировки прошел НИКАК, все таки здоровичко еще не то, дыхалки не хватает :(
Пробежка 15 минут, австралийское подтягивание 10, приседание 10 по 4 подхода, к сожалению в перерывах приходилось ребенка направлять и учить, по этому результат на 30%
Ну ничего это только первый раз, и это хорошо, а завтра будет еще лучше.

Нет недостижимых целей, есть слабые характеры.
/forums/comment/234929-vse-budet-ok-glavnoe-ne-sdavacco
01.03.2016 19:37
все будет ОК, главное не сдаваццо :)
/forums/comment/235199-quote-name-kedzo-post-234929-vse-budet-ok-glavnoe-ne
02.03.2016 04:56
все будет ОК, главное не сдаваццо :)

Спасибо за поддержку, это ещё больше мотивирует. У нас все получиЦЦо ;)
Нет недостижимых целей, есть слабые характеры.
/forums/comment/235483-b-vtoroj-den-b-probezhka-razminka-i-po-planu-rezultat
02.03.2016 17:03
Второй день.
Пробежка, разминка, и по плану. Результат: 4 круга 10:10:8:10, я довольна, пока делала,была полна сил, домой уже ползла (забыла прихватить лекарство):( ужасно
Но настрой бодрый, готова двигаться дальше. Сын стонет, но на ровне со мной работает.Герой.
Уважаемые саратники, берегите здоровье.
Нет недостижимых целей, есть слабые характеры.
/forums/comment/236146-b-tretij-den-b-otlichnyj-vesennij-denek-segodnja-tak
03.03.2016 17:36
Третий день.
Отличный весенний денек^_^
Сегодня так же, пробежка, разминка,4х10/10/8/10
Подтянуться по заданию пока не получилось, но техника понятна, будем пытаться. Эх мазольки на руках, ноженьки болят, чувствую мышцы спины, и мне это нравится.
Нет недостижимых целей, есть слабые характеры.
/forums/comment/236746-b-chetvjortyj-den-b-na-trenirovku-tjanet-nogi-sami
04.03.2016 17:28
Четвёртый день.
На тренировку тянет, ноги сами бегут, а желудок забыл про вкусняшки.
Пробежка, разминка и 3х10х8х10 и последний подход 12х10х10х10, чуток добавила. С понедельника на пилатес, проблемы со спиной, врачи пока запрещают заниматься, но так как самочувствие отличное буду работать.
Кстати на весах минус 1кг, приятно^_^
Нет недостижимых целей, есть слабые характеры.
/forums/comment/237134-b-pjatyj-den-b-otdyhaem-vsja-fiz-nagruzka-poshla-na
05.03.2016 16:50
Пятый день - отдыхаем.
Вся физ.нагрузка пошла на домашние дела и субботник.
И даже как-то, чего-то не хватает. Не знаю за что наградили звёздочкой, спасибо, очень лестно :)
Нет недостижимых целей, есть слабые характеры.
/forums/comment/237568-b-shestoj-den-b-len-pobedila-ne-smogla-sobratsja
06.03.2016 17:06
Шестой день.
Лень победила, не смогла собраться. Решила, что на следующей неделе день отдыха пнренесу на воскресенье, и никаких расслабонов.
Сходили в кино, налопалась попкорна, до чесотки.Случился очередной приступ аллергии, а ведь только пролечилась. Стыдно, больше такого не повторится.
Нет недостижимых целей, есть слабые характеры.
/forums/comment/237933-b-sedmoj-den-b-proshjol-na-ura-probezhka-5km
07.03.2016 18:51
Седьмой день.
Прошёл на ура. Пробежка 5км, 4х10х10х10х10. Никакой усталости, наоборот прилив сил. Ноги болят, завтра видимо буду ковылять.
Нет недостижимых целей, есть слабые характеры.
/forums/comment/238280-b-vosmoj-den-b-prazdnik-obzhiralovka-no-trenirovka-po
08.03.2016 18:05
Восьмой день.
Праздник - обжираловка, но тренировка по плану. 5км пробежка, разминка, 4х10х10х10х10. Купила резину спортивную, помогла подтянуться на турнике, правда неполноценных, но 3 раза, ощущения восторга.
Ноги не болели после вчерашней трени.
Нет недостижимых целей, есть слабые характеры.
/forums/comment/238560-poschitala-rashod-i-naedennye-kolorii-za-den-ne
09.03.2016 07:44
Посчитала расход и наеденные колории за день, не объедаясь, выходит даже со всеми нагрузками у меня перебор :(
Наедаю на 850ккал, а расходую 625ккал, либо калькулятор врет, либо я недостаточно напрягаюсь. В идеале с нагрузками я должна потреблять не меньше 1200ккал, а тут непонятно :(

Утром иду к машине - 10 минут
Работа к сожалению сидячая
В обед пилатес 45 минут, после массаж 45 минут (здесь тоже должны тратиться калории)
Вечером с гаража на стадион все вместе тратится около часа (с гаража 5 минут быстрой ходьбы, 25 минут пробежка, 25 минут круги + попытки подтянуться на турнике :) )
Со стадиона пешком минут 15
Сон полноценный 8 часов.

Сегодня хотела добавить "вакуум" и интервальные семиминутки.
Через 2 недели утром будет светло вернусь к утренней пробежке.

Не употребляю сладкое, мучное, жаренное, копчености. Никак не могу себя приучить к сырым овощам :( Заменяю домашним томатным соком иногда. Куриная грудка, творог и яйца стараюсь есть. Пару лет назад сидела на БУЧ, скинула хорошо, но сейчас порой не могу смотреть на эти продукты.
На диетах не сижу.
Нет недостижимых целей, есть слабые характеры.
/forums/comment/238631-osnovnoj-obmen-eshhe-poschitaj
09.03.2016 11:12
основной обмен еще посчитай
/forums/comment/238639-b-osnovnoj-obmen-veshhestv-b-1251-kalorij-sutki-po
09.03.2016 11:34
Основной обмен веществ:
1251 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
1268 калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла

Обмен веществ с учетом физической активности:
2159 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
2188 калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла


Ох если бы с учетом физ.нагрузки я ела столько, я бы уже через неделю на 10 кг больше была :)

Просто в предыдущей статье о калориях говорилось, что расход должен превышать то, что мы съедаем, а я ни того ни другого недобераю :D по любой формуле.

Возможно проблема с обменом веществ?
Воду пью с утра 2 стакана, в течение дня еще полтора литра минералки без газов, питаюсь 4-5 раз в день, завтрак не пропускаю, после 18,00 не ем, после тренировок, могу съесть пол-апельсина. Еду стараюсь по возможности не запивать, но пока не могу привыкнуть. Про клетчатку забыла, она вродь как тоже нужна.
Щитовидка в норме. По признакам пониженного уровня метаболизма не прохожу.
Придется поднасесть на белки чтоль?


Нет недостижимых целей, есть слабые характеры.