/forums/comment/220356-img-http-workout-su-uploads-userfiles-8062-jpg-img
27.11.2015 00:01
День 80. Сухожилия и связки

Когда разговор заходит о силе, то она зависит далеко не только от одних мышц и их объёмов. В куда большей степени она зависит от силы ваших связок и сухожилий. Именно о них мы и поговорим сегодня!

О чем речь?

Связки — это эластичные соединения между костями, поддерживающие и укрепляющие сустав и не позволяющие ему двигаться в "неправильном" направлении.

В состав ткани связок и сухожилий входят коллагеновые и эластические волокна. Первые из них обеспечивают прочность связок, а вторые, как явствует из самого названия, - эластичность. Причем коллагеновых волокон в сухожилиях и связках больше, чем эластических.

Коллаген:
Белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность


Однако следует отметить, что содержание коллагена и эластина в связочной ткани у разных людей может заметно отличаться - в зависимости от особенностей конституции и возраста. Этим, в частности, обусловлена большая или меньшая «исходная» гибкость каждого человека.

Связки эластичны, и это дает им возможность растягиваться при движениях суставов. Эластичность можно развивать за счет специальных упражнений, что, в конечном итоге, сделает вас более гибкими.

Сухожилия — это соединения между мышцей и костью. Главная задача сухожилий - передавать движения, выполняемые мышцами, костям. Это обязательное условие практически любого двигательного усилия человека.

Сухожилие состоит из компактных параллельных пучков коллагеновых волокон, между которыми расположены ряды фиброцитов (тендоцитов). Пучки коллагена удерживаются вместе протеогликанами.

Протеогликаны:
Образуют межуточное (основное) вещество соединительной ткани, в которое погружены или которым покрыты волокнистые элементы соединительной ткани. Протеогликаны играют роль и межтканевых прослоек и служат смазочным материалом в суставах.


Параллельно ходу коллагеновых волокон расположены кровеносные сосуды. Благодаря своей структуре сухожилия имеют высокую прочность и низкую растяжимость.

Форма сухожилий различна — от цилиндрической (чаще у длинных мышц) до плоской, пластинчатой (апоневрозы широких мышц).

Тренировка связок

На данный момент у нас нет достаточной информации о тренировках связок (вообще о существовании такого направления в тренировках и возможности отдельной тренировки именно связочного аппарата). Если у кого из участников программы есть такая информация, пожалуйста, поделитесь в комментариях!

Тренировка сухожилий

В начале 20 столетия атлет Александр Иванович Засс известный так же под псевдонимом Железный Самсон (Самсон) активно пропагандировал свою оригинальную систему статических упражнений с цепями, эпиграфом к которой были следующие слова: «Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».

Он считал, что для развития атлетической силы, необходимой профессиональному силачу, поднимать пуды железа вовсе недостаточно. Нужно добавить и нечто другое. Если, например, попытаться согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, то эти попытки при многократных повторениях окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.

День 80. Сухожилия и связки

Подробнее о его подходе к тренировке сухожилий, а так же полный перечень предлагаемых им упражнений можно найти в книге Изометрические упражнения Самсона. Если же попытаться сформулировать его метод в двух словах, то он заключается в выполнении упражнений, при которых мышцы, хотя и напряжены, но длина их не изменяется, и движений в суставах нет. Продолжительность таких изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения и тренированности. Максимальное мышечное усилие должно длиться 2-3 секунды. По мере тренированности его можно доводить до 6-8 секунд. Каждое упражнение следует повторять 2-5 раз, а вся тренировка не должна превышать 15 минут.

Заключение

Многие приступая к тренировкам в первую очередь думают именно о том, как им тренировать мышцы, и даже не задумываются о важности тренировок и других составляющих нашего организма. Но организм - это единая система, и для того, чтобы она функционировала на все 100%, она должна быть сбалансирована. Поэтому в обязательном порядке включайте в свои тренировки упражнения на развитие связок и сухожилий!

Однако нужно с самого начала учится слушать свой организм и не перегружать себя, если чувствуется сильная усталость. Дело в том, что сухожилия и связки, при травмах и надрывах, заживают очень долго (от 6 месяцев и до нескольких лет), к тому же, если быть нетерпеливым, то очень часто происходят рецидивы, которые заживают еще дольше.

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/220371-dlja-nachinajushhih-stoit-dobavit-informaciju-o-tom
27.11.2015 07:17
Для начинающих стоит добавить информацию о том, что сухожилия и связки при травмах и надрывах очень долго заживают от 0,5-2 лет, к тому же если быть нетерпеливым очень часто бывают рецидивы, которые заживают еще дольше. Это может поставить крест на занятиях на долгое время. Поэтому и здесь стоит вспомнить про принцип постепенности в нагрузках и тренировках. А также учится слушать свой организм, не перегружать себя если чувствуется сильная усталость. В этом и отличается спорт от физкультуры.
/forums/comment/220416-vsem-pjatnichnoj-bodroty-den-60-otstaju-r-6x-5-10-10
27.11.2015 11:17
всем пятничной бодроты!
день 60 (отстаю)
р-6x(5-10-10-10в)-з-р
(отжимания с перемещением,приседы с паузами)
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/220437-s-chuvstvom-vypolnennogo-dolga-zavershil-ocherednuju
27.11.2015 12:27
С чувством выполненного долга, завершил очередную неделю.
Утро 6*8-20-15-20, завтра растяжка, в воскресенье выходной!
/forums/comment/220446-den-66-utro-6h10-20-20-20-vse-taki-horosho-chto-ne
27.11.2015 13:17
День 66. Утро. 6х10/20/20/20. Все таки хорошо, что не уменьшил повторения в упражнениях попыхтел немного но зато уже сегодня делал нормально, пауза между кругами минута.
/forums/comment/220461-sdelano-idem-dalshe
27.11.2015 15:27
Сделано.
Идем дальше.
Только вперед, Ни шагу назад!!!
/forums/comment/220477-izometricheskie-uprazhnenija-otlichnaja-shtuka-no
27.11.2015 17:37
Изометрические упражнения - отличная штука, но дают большую нагрузку на сердце. Тут надо очень внимательно относиться к программе тренировок.
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/220489-charlz-bronson-kachalka-v-odinochnoj-kamere-tozhe
27.11.2015 18:23
Чарльз Бронсон, "Качалка в Одиночной камере", тоже пропагандирует изометрические упражнения.
/forums/comment/220492-quote-name-sanya206-post-220489-charlz-bronson
27.11.2015 18:39
Чарльз Бронсон, "Качалка в Одиночной камере", тоже пропагандирует изометрические упражнения.
но при этом редиска, ни словом не упомянул про Самсона... Кстати, нету полного перевода его книги? У меня есть вариант который обычно находиться в инете, но там не переведено несколько глав.
/forums/comment/220493-odolel-6-5-10-10-10-10-podtjagivanija-obychnye
27.11.2015 18:39
Одолел 6×5-10-10-10/10
Подтягивания обычные.
Последний круг тяжеловато дался.
/forums/comment/220505-posle-prostudy-snizil-nagruzku-den-64-65-razminka-6-x
27.11.2015 19:46
После простуды снизил нагрузку.

День 64-65.
Разминка
6 x 5-10-10-10/10
Заминка.

День 66.
Разминка
6 x 6-12-12-10/10
Заминка.
/forums/comment/220510-den-projden-razminka-6h-5-10-10-10-10-rastjazhka
27.11.2015 20:29
День пройден, разминка, 6х 5-10-10-10/10, растяжка. Подтягивания обычные.
/forums/comment/220518-den-56-6h8-20-15-10-10-bez-prodv-tehnik-organizm-eshhe
27.11.2015 21:17
День 56.
6х8-20-15-10/10 - без продв. техник. Организм еще не восстановился полностью, еще думаю дня 2 надо.
/forums/comment/220522-den-66-prodalzhaju-vozvrashhatsja-krug-5-5-10-10-10
27.11.2015 21:31
День 66. Продалжаю возвращаться + круг
5*5/10/10/10 подтягивания узким 0-1-2-0, отжимания по пт3, отдых 1 минута, + добавил упражнения с кистевыми экспандерами, в 3 подхода удерживаю до отказа.

Кстати решил бросить курить!

Всем удачи и здоровья!
/forums/comment/220535-ubral-otsylku-k-state-pro-zassa-opisal-korotko
27.11.2015 22:35
Убрал отсылку к статье про Засса, описал коротко основный смысл его метода текстом.

Кстати решил бросить курить!


Красава, давай!

Изометрические упражнения - отличная штука, но дают большую нагрузку на сердце. Тут надо очень внимательно относиться к программе тренировок.


Если неправильно дышать и чрезмерно напрягаться, то да =( И не только на сердце.

Для начинающих стоит добавить информацию о том, что сухожилия и связки при травмах и надрывах очень долго заживают от 0,5-2 лет, к тому же если быть нетерпеливым очень часто бывают рецидивы, которые заживают еще дольше. Это может поставить крест на занятиях на долгое время. Поэтому и здесь стоит вспомнить про принцип постепенности в нагрузках и тренировках. А также учится слушать свой организм, не перегружать себя если чувствуется сильная усталость. В этом и отличается спорт от физкультуры.


Добавил.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD