Форумы

12.11.2015 14:27

Насколько я понял, понятие суперкомпенсации точно подходит для занятий с железом. А со своим весом? Например, в понедельник "убил" пресс, в среду - ноги, в пятницу - руки с корпусом (отжимания на 1, висы,гарики и т. п.)

Стоит ли так же на след. неделе повторять? Я особо не искал, но ничего пока не слышал о суперкомпенсации в таких тренировках.Мне кажется,что на тело не столь сильная нагрузка идет,как со штангой.Но все равно,тема открыта.

12.11.2015 15:28

Это принципы общебиологические. Хоть штанга, хоть бег, хоть шахматы, все по одним законам работает.

Caracal

Новосибирск

12.11.2015 16:08

А что конкретно подразумевается в данном случае под суперкомпенсацией?

Tolle

Санкт-Петербург

12.11.2015 18:29

Суперкомпенсация - это про секс что ли? Чтобы никто не догадался?
Средняя продолжительность суперкомпенсации 7 минут, хотя иногда говорят 11 минут.

12.11.2015 18:58

Очевидно же что от тренированности зависит. В перетрене можно часами суперкомпенсировать.

13.11.2015 17:00

А что конкретно подразумевается в данном случае под суперкомпенсацией?</quote>

Суперкомпенсация - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.

13.11.2015 17:00

Суперкомпенсация - это про секс что ли? Чтобы никто не догадался?
Средняя продолжительность суперкомпенсации 7 минут, хотя иногда говорят 11 минут.</quote>

Смешно,но нет.Я выше написал)

13.11.2015 17:27

Смешно,но нет.Я выше написал)</quote>

Я написал вам выше, это вообще свойство любого живого организма, не только человека, не только как отклик на тренировки, и тем более не на тренировки с железом.

Caracal

Новосибирск

13.11.2015 18:17

Суперкомпенсация - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.</quote>

Хорошо. Тогда переформулирую: что подразумевается под применением суперкомпенсации к тренировочному процессу?

Например, в понедельник "убил" пресс, в среду - ноги, в пятницу - руки с корпусом (отжимания на 1, висы,гарики и т. п.)
</quote>

Почему надо(?) тренировать разные мышцы в разные дни, еще и с перерывами? Смысл же просто в том, что если загрузил определенные мышцы, то им нужно дать необходимый отдых.

Алакуас

13.11.2015 18:27

Смысл же просто в том, что если загрузил определенные мышцы, то им нужно дать необходимый отдых.</quote>

+100500

13.11.2015 21:39

Почему надо(?) тренировать разные мышцы в разные дни, еще и с перерывами? Смысл же просто в том, что если загрузил определенные мышцы, то им нужно дать необходимый отдых.</quote>

А в чем же мистика? Обязательно должна быть серкетная методика

14.11.2015 01:58

Смысл же просто в том, что если загрузил определенные мышцы, то им нужно дать необходимый отдых.</quote>

+100500</quote>

По моему мы об одном и том же,разве нет?Разве тренировочный процесс не разбивается на "так,сегодня треню это"?Я это имею ввиду.В занятиях с железом тоже самое.Но как я и писал - при занятиях с железом группа мышц,которую тренили,восстанавливается на 100% только через неделю (это и есть суперкомпенсация).
Так вот что я и хочу добиться - такая фишка катит с тренировками с собственным весом или нет,что тут не понятного?

14.11.2015 03:59

Нет, нет четкой зависимости, что фаза суперкомпенсации наступает ровно через неделю. Более того, нагружать мышцы так, чтобы они отходили аж через неделю это не есть хорошо в плане здоровья. Толком недельный сплит работает при фармподдержке, но там, говорят вообще все работает.

Вы подумайте вот над чем, мышцы - это не самые медленные структуры по восстановлению, если они будут отходить у вас неделю, то успеют ли восстановиться связки, например? Что с ними произойдет при хроническом недовосстановлении? Если вы собираетесь упахаться без отягощения так, чтобы восстанавливаться неделю, при этом проводя хотя бы 3 тренировки, не боитесь ли познакомиться еще с одним термином под названием "перетренированность", который как известно возникает при больших объемах нагрузки?

Короче, суперкомпенсация и недельный сплит - не взаимосвязанные вещи, и сплит вообще выкиньте из головы, прошлый век методики тренировок

Caracal

Новосибирск

14.11.2015 09:20

Время восстановления зависит от того, как тренироваться, и от текущего состояния организма. У меня после хорошей тренировки виса или флажка, брусьев, подтягиваний обычно 2 дня мышцы отходят. При этом мне ничего не мешает тренировать флажок и брусья на одной тренировке.
И плюсуя к комментарию выше - в воркауте выносливость нужна куда больше, чем рост мышц. Тренить чаще - рецепт успеха топовых воркаутеров (не забывая про отдых когда нужен).

Supercompensation:>

There is no right period for supercompensation. If somebody states that 48 (or any other number) hours of rest are needed (to reach supercompensation) between consecutive workouts without stating the name of the recovered function(s), that statement should be treated with caution.</quote>