/forums/comment/204448-privet-vsem-vot-moja-programma-trenirovok-b-ponedelnik
03.10.2015 11:36
Привет всем. Вот моя программа тренировок.

Понедельник-Грудь

15 Incline Push Ups
отдых 30 сек
8 Close Hands Push Ups
отдых 30 сек
5 Decline Push Ups
отдых 30 сек
10 Push Ups
отдых 30 сек
6 Dips
отдых 30 сек
5 Wide Push Ups
и так 4 кругов с отдыхам 3 минуты

Вторник-Плечи

6 Dips
отдых 45 сек
5 Higher Decline Push Ups
отдых 45 сек
8 Push Ups
отдых 45 сек
4 Pike Push Ups
отдых 45 сек
6 Hindu Push Ups
и так 5 кругов с отдыхам 2 менуты

Среда-Турник

5 Chin Ups
отдых 60 сек
3 Close Grip Pull Ups
отдых 60 сек
3 Wide Pull Ups
отдых 60 сек
6 Negative Chin Ups
и так 4 кругов с отдыхам 3 менуты

Четверг-Ноги

8 Lunges (Each leg)
отдых 60сек
10 Squats
отдых 60 сек
8 Squat Jumps
отдых 60 сек
10 Box jumps
отдых 60
10 Calf Raises (Each leg)
и так 4 кругов с отдыхам 3 менуты

Пятница-Трицепс

6 Dips
отдых 45 сек
12 Incline Push Ups
отдых 45 сек
25 Dip Hold
отдых 45 сек
15 Push Up Hold
отдых 45 сек
3 Body weight Skull Crushers
отдых 45 сек
20 Plank
и так 4 кругов с отдыхам 2 менуты


Вот по какой программе я уже тренируюсь 3 с половиной месица. И вот в эту программу не получается вписать пресс. Хотел бы услышать советы и мнение. Нужно ли делать отдых между упражнениями? (За ошибке извените)
/forums/comment/204514-a-kakie-celi-stavish-pered-soboj
03.10.2015 16:35
А какие цели ставишь перед собой?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/204525-quote-name-wasd-post-204514-i-vot-v-jetu-programmu-ne
03.10.2015 16:55
И вот в эту программу не получается вписать пресс
Про пресс посмотри видео из Минска с тренировкой Максима Трухоновца ,ближе к концу он говорит про тренировку пресса.
/forums/comment/204639-quote-name-wasd-post-204514-a-kakie-celi-stavish
03.10.2015 21:19
А какие цели ставишь перед собой?
Грубо говоря стать воркаутером. С Моей программой я такого не чуствую, да ризультат есть но прям сказать что воркаутом занимаюсь как то язык не поворачивается. Вы что думаете о самои программе?
/forums/comment/204643-quote-name-sansanilemb-post-204525-quote-name-wasd
03.10.2015 21:26
И вот в эту программу не получается вписать пресс
Про пресс посмотри видео из Минска с тренировкой Максима Трухоновца ,ближе к концу он говорит про тренировку пресса.
Можете ссылку вставить на видео?
/forums/comment/204683-quote-name-cfancy-post-204448-vot-po-kakoj-programme
03.10.2015 23:17
Вот по какой программе я уже тренируюсь 3 с половиной месица. И вот в эту программу не получается вписать пресс. Хотел бы услышать советы и мнение. Нужно ли делать отдых между упражнениями? (За ошибке извените)

Программа конечно не фонтан, но по сабжу пресс просто делайте последним упражнением в любой из дней (хоть и в каждый)
/forums/comment/204688-quote-name-cfancy-post-204643-quote-name-sansanilemb
03.10.2015 23:22
И вот в эту программу не получается вписать пресс
Про пресс посмотри видео из Минска с тренировкой Максима Трухоновца ,ближе к концу он говорит про тренировку пресса.
Можете ссылку вставить на видео?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/204715-s-pressom-razobralis-spasibo-i-za-video-blagodaren-a
04.10.2015 00:33
С прессом разобрались, спасибо. И за видео благодарен. А вот насчет программы, оставить как есть или предложите что нибуть?
/forums/comment/204718-quote-name-cfancy-post-204639-quote-name-wasd-post
04.10.2015 00:47
А какие цели ставишь перед собой?
Грубо говоря стать воркаутером. С Моей программой я такого не чуствую, да ризультат есть но прям сказать что воркаутом занимаюсь как то язык не поворачивается. Вы что думаете о самои программе?


Воркаутеры - это обычные люди, в плане тренировок - делаешь упражнения с собственным весом на улице - вот и тренировочная составляющая воркаута. В чем конкретно твои цели заключаются?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/204853-quote-name-wasd-post-204718-quote-name-cfancy-post
04.10.2015 14:32
А какие цели ставишь перед собой?
Грубо говоря стать воркаутером. С Моей программой я такого не чуствую, да ризультат есть но прям сказать что воркаутом занимаюсь как то язык не поворачивается. Вы что думаете о самои программе?


Воркаутеры - это обычные люди, в плане тренировок - делаешь упражнения с собственным весом на улице - вот и тренировочная составляющая воркаута. В чем конкретно твои цели заключаются?
В смысле какая цель? Пример можешь сказать? Я не очень понял вопрос. Между упражнениями отдыхать не отдыхать.
/forums/comment/204862-chto-hochetsja-bystro-begat-podtjagivatsja-25-raz-za
04.10.2015 14:46
Что хочется? Быстро бегать? подтягиваться 25 раз за подход или 1000 раз за день? Бицепс 45см? Выполнить какой-нибудь элемент, иметь какую-то конкретную фигуру? Участвовать в соревнованиях? Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей? В каких временных рамках?
/forums/comment/204874-quote-name-ogrudko-post-204862-chto-hochetsja-bystro
04.10.2015 15:19
Что хочется? Быстро бегать? подтягиваться 25 раз за подход или 1000 раз за день? Бицепс 45см? Выполнить какой-нибудь элемент, иметь какую-то конкретную фигуру? Участвовать в соревнованиях? Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей? В каких временных рамках?
Теперь понятно. Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей, как по мне это самое оно.
/forums/comment/204883-quote-name-cfancy-post-204874-quote-name-ogrudko-post
04.10.2015 15:52
Что хочется? Быстро бегать? подтягиваться 25 раз за подход или 1000 раз за день? Бицепс 45см? Выполнить какой-нибудь элемент, иметь какую-то конкретную фигуру? Участвовать в соревнованиях? Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей? В каких временных рамках?
Теперь понятно. Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей, как по мне это самое оно.


Это не цели, это набор пожеланий. Цель должна быть конкретной и измеримой. Тогда ты сможешь оценить, где ты сейчас находишься и что тебе нужно сделать, чтобы её достичь.

Для примера, ты хочешь стать сильнее. Сейчас ты подтягиваешься, а хочешь научиться делать выход силой - это конкретная и измеримая цель.

Или ты хочешь стать выносливее. Сейчас ты подтягиваешься 10 раз, хочешь подтягиваться 30. Конкретно и измеримо.

Чтобы оценить эффективность программы, в первую очередь, нужно определить свои цели, только тогда можно будет понять, что в программе должно быть, а что можно выкинуть ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/204886-jeh-ma-kak-hochetsja-begat-marafony-pri-jetom-byt-msmk
04.10.2015 15:58
Эх ма... как хочется бегать марафоны, при этом быть МСМК по гирям и пауэрлифтингу, в свободное время занимать призовые места на билдерских соревнованиях... а еще быть крутым йогом <g> Самое оно было бы...
/forums/comment/204912-quote-name-wildcat-post-204886-jeh-ma-kak-hochetsja
04.10.2015 17:28
Эх ма... как хочется бегать марафоны, при этом быть МСМК по гирям и пауэрлифтингу, в свободное время занимать призовые места на билдерских соревнованиях... а еще быть крутым йогом Самое оно было бы...

Или я пропустил, где вы про Нобелевскую премию написали, или таки забыли :)
Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей, как по мне это самое оно.

Ваша программа скорее все не подойдет не под один из аспектов. Кста, почему никто еще не кинул ссылку на 100-дневку? :)