/forums/comment/204448-privet-vsem-vot-moja-programma-trenirovok-b-ponedelnik
03.10.2015 11:36
Привет всем. Вот моя программа тренировок.

Понедельник-Грудь

15 Incline Push Ups
отдых 30 сек
8 Close Hands Push Ups
отдых 30 сек
5 Decline Push Ups
отдых 30 сек
10 Push Ups
отдых 30 сек
6 Dips
отдых 30 сек
5 Wide Push Ups
и так 4 кругов с отдыхам 3 минуты

Вторник-Плечи

6 Dips
отдых 45 сек
5 Higher Decline Push Ups
отдых 45 сек
8 Push Ups
отдых 45 сек
4 Pike Push Ups
отдых 45 сек
6 Hindu Push Ups
и так 5 кругов с отдыхам 2 менуты

Среда-Турник

5 Chin Ups
отдых 60 сек
3 Close Grip Pull Ups
отдых 60 сек
3 Wide Pull Ups
отдых 60 сек
6 Negative Chin Ups
и так 4 кругов с отдыхам 3 менуты

Четверг-Ноги

8 Lunges (Each leg)
отдых 60сек
10 Squats
отдых 60 сек
8 Squat Jumps
отдых 60 сек
10 Box jumps
отдых 60
10 Calf Raises (Each leg)
и так 4 кругов с отдыхам 3 менуты

Пятница-Трицепс

6 Dips
отдых 45 сек
12 Incline Push Ups
отдых 45 сек
25 Dip Hold
отдых 45 сек
15 Push Up Hold
отдых 45 сек
3 Body weight Skull Crushers
отдых 45 сек
20 Plank
и так 4 кругов с отдыхам 2 менуты


Вот по какой программе я уже тренируюсь 3 с половиной месица. И вот в эту программу не получается вписать пресс. Хотел бы услышать советы и мнение. Нужно ли делать отдых между упражнениями? (За ошибке извените)
/forums/comment/204514-a-kakie-celi-stavish-pered-soboj
03.10.2015 16:35
А какие цели ставишь перед собой?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/204525-quote-name-wasd-post-204514-i-vot-v-jetu-programmu-ne
03.10.2015 16:55
<quote name=WasD: post="204514">
И вот в эту программу не получается вписать пресс</quote>
Про пресс посмотри видео из Минска с тренировкой Максима Трухоновца ,ближе к концу он говорит про тренировку пресса.
/forums/comment/204639-quote-name-wasd-post-204514-a-kakie-celi-stavish
03.10.2015 21:19
<quote name=WasD: post="204514">
А какие цели ставишь перед собой?</quote>
Грубо говоря стать воркаутером. С Моей программой я такого не чуствую, да ризультат есть но прям сказать что воркаутом занимаюсь как то язык не поворачивается. Вы что думаете о самои программе?
/forums/comment/204643-quote-name-sansanilemb-post-204525-quote-name-wasd
03.10.2015 21:26
<quote name=SanSaniLemb: post="204525">
<quote name=WasD: post="204514">
И вот в эту программу не получается вписать пресс</quote>
Про пресс посмотри видео из Минска с тренировкой Максима Трухоновца ,ближе к концу он говорит про тренировку пресса.</quote>
Можете ссылку вставить на видео?
/forums/comment/204683-quote-name-cfancy-post-204448-vot-po-kakoj-programme
03.10.2015 23:17
<quote name=cfancy: post="204448">
Вот по какой программе я уже тренируюсь 3 с половиной месица. И вот в эту программу не получается вписать пресс. Хотел бы услышать советы и мнение. Нужно ли делать отдых между упражнениями? (За ошибке извените)</quote>

Программа конечно не фонтан, но по сабжу пресс просто делайте последним упражнением в любой из дней (хоть и в каждый)
/forums/comment/204688-quote-name-cfancy-post-204643-quote-name-sansanilemb
03.10.2015 23:22
<quote name=cfancy: post="204643">
<quote name=SanSaniLemb: post="204525">
<quote name=WasD: post="204514">
И вот в эту программу не получается вписать пресс</quote>
Про пресс посмотри видео из Минска с тренировкой Максима Трухоновца ,ближе к концу он говорит про тренировку пресса.</quote>
Можете ссылку вставить на видео? </quote>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/204715-s-pressom-razobralis-spasibo-i-za-video-blagodaren-a
04.10.2015 00:33
С прессом разобрались, спасибо. И за видео благодарен. А вот насчет программы, оставить как есть или предложите что нибуть?
/forums/comment/204718-quote-name-cfancy-post-204639-quote-name-wasd-post
04.10.2015 00:47
<quote name=cfancy: post="204639">
<quote name=WasD: post="204514">
А какие цели ставишь перед собой?</quote>
Грубо говоря стать воркаутером. С Моей программой я такого не чуствую, да ризультат есть но прям сказать что воркаутом занимаюсь как то язык не поворачивается. Вы что думаете о самои программе? </quote>


Воркаутеры - это обычные люди, в плане тренировок - делаешь упражнения с собственным весом на улице - вот и тренировочная составляющая воркаута. В чем конкретно твои цели заключаются?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/204853-quote-name-wasd-post-204718-quote-name-cfancy-post
04.10.2015 14:32
<quote name=WasD: post="204718">
<quote name=cfancy: post="204639">
<quote name=WasD: post="204514">
А какие цели ставишь перед собой?</quote>
Грубо говоря стать воркаутером. С Моей программой я такого не чуствую, да ризультат есть но прям сказать что воркаутом занимаюсь как то язык не поворачивается. Вы что думаете о самои программе? </quote>


Воркаутеры - это обычные люди, в плане тренировок - делаешь упражнения с собственным весом на улице - вот и тренировочная составляющая воркаута. В чем конкретно твои цели заключаются? </quote>
В смысле какая цель? Пример можешь сказать? Я не очень понял вопрос. Между упражнениями отдыхать не отдыхать.
/forums/comment/204862-chto-hochetsja-bystro-begat-podtjagivatsja-25-raz-za
04.10.2015 14:46
Что хочется? Быстро бегать? подтягиваться 25 раз за подход или 1000 раз за день? Бицепс 45см? Выполнить какой-нибудь элемент, иметь какую-то конкретную фигуру? Участвовать в соревнованиях? Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей? В каких временных рамках?
/forums/comment/204874-quote-name-ogrudko-post-204862-chto-hochetsja-bystro
04.10.2015 15:19
<quote name=ogrudko: post="204862">
Что хочется? Быстро бегать? подтягиваться 25 раз за подход или 1000 раз за день? Бицепс 45см? Выполнить какой-нибудь элемент, иметь какую-то конкретную фигуру? Участвовать в соревнованиях? Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей? В каких временных рамках?</quote>
Теперь понятно. Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей, как по мне это самое оно.
/forums/comment/204883-quote-name-cfancy-post-204874-quote-name-ogrudko-post
04.10.2015 15:52
<quote name=cfancy: post="204874">
<quote name=ogrudko: post="204862">
Что хочется? Быстро бегать? подтягиваться 25 раз за подход или 1000 раз за день? Бицепс 45см? Выполнить какой-нибудь элемент, иметь какую-то конкретную фигуру? Участвовать в соревнованиях? Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей? В каких временных рамках?</quote>
Теперь понятно. Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей, как по мне это самое оно. </quote>


Это не цели, это набор пожеланий. Цель должна быть конкретной и измеримой. Тогда ты сможешь оценить, где ты сейчас находишься и что тебе нужно сделать, чтобы её достичь.

Для примера, ты хочешь стать сильнее. Сейчас ты подтягиваешься, а хочешь научиться делать выход силой - это конкретная и измеримая цель.

Или ты хочешь стать выносливее. Сейчас ты подтягиваешься 10 раз, хочешь подтягиваться 30. Конкретно и измеримо.

Чтобы оценить эффективность программы, в первую очередь, нужно определить свои цели, только тогда можно будет понять, что в программе должно быть, а что можно выкинуть 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/204886-jeh-ma-kak-hochetsja-begat-marafony-pri-jetom-byt-msmk
04.10.2015 15:58
Эх ма... как хочется бегать марафоны, при этом быть МСМК по гирям и пауэрлифтингу, в свободное время занимать призовые места на билдерских соревнованиях... а еще быть крутым йогом 😁 Самое оно было бы...
/forums/comment/204912-quote-name-wildcat-post-204886-jeh-ma-kak-hochetsja
04.10.2015 17:28
<quote name=WildCat: post="204886">
Эх ма... как хочется бегать марафоны, при этом быть МСМК по гирям и пауэрлифтингу, в свободное время занимать призовые места на билдерских соревнованиях... а еще быть крутым йогом Самое оно было бы...</quote>

Или я пропустил, где вы про Нобелевскую премию написали, или таки забыли 😃
<quote name=cfancy: post="204874">
Просто становиться здоровее, сильнее, гибче, выносливей, как по мне это самое оно.</quote>

Ваша программа скорее все не подойдет не под один из аспектов. Кста, почему никто еще не кинул ссылку на 100-дневку? 😃