/forums/comment/225082-b-23-12-2015-88-5-7-b-06-40-razminka-5pr-10pr-10pr-12
23.12.2015 12:19
23.12.2015 - 88%, 5-7

06:40 разминка, 5пр/10пр/10пр/12*6, растяжка.
Сегодня одел на колени воллейбольную защиту. Так вот морально было намного легче выполнять приседания в разноножке. Завтра попробую добавить количество до 15 повторений.
/forums/comment/225083-b-podelis-sekretom-kak-derzhat-nizkij-puls-pri-bege-b
23.12.2015 12:24
Поделись секретом как держать низкий пульс при беге?
Я частоту пульса изменяю темпом бега. Нужен выше бегу быстрее, ниже снижают скорость до работы в определённой тренировочной зоне.
Сначала бегал просто так, потом узнал про пульсометры, купил себе. Очень интересные вещи увидел на практике.
/forums/comment/225204-quote-name-kot5ra-post-224868-smotrju-ty-chasto
23.12.2015 21:38
<quote name=kot5ra: post="224868">
Смотрю ты часто тренируешься по утрам, в 5:10. Если ты так рано встаешь для тренировки, то во сколько ты ложишься спать чтобы выспаться?</quote>

Стараюсь ложиться спать в 23.00, чтобы получалось поспать 6 часов. Минимум стараюсь спать 5.5. В выходные сплю по 8 часов.
/forums/comment/225448-b-24-12-2015-89-6-7-b-05-10-razminka-6-12-12-15-6
25.12.2015 08:22
24.12.2015 - 89%, 6-7

05:10 разминка, 6/12/12/15*6, растяжка.

25.12.2015 - 90%, 7-7

05:10 бег 1.5 км, разминка, растяжка.
/forums/comment/225732-b-26-12-2015-91-1-7-b-06-30-razminka-5pr-10pr-10pr-8p
27.12.2015 18:28
26.12.2015 - 91%, 1-7

06:30 разминка, 5пр/10пр/10пр/8п*6, заминка, интервал 50 сек.

27.12.2015 - 92%, 2 -7

Отдых.
/forums/comment/225911-b-28-12-2015-93-3-7-b-kompleks-alfa-05-15-razminka
28.12.2015 21:34
28.12.2015 - 93%, 3-7

Комплекс Альфа
05:15 разминка, выполнил 25 кругов по методике 3-2-1 за 15 минут. Самым сложным было концентрировать внимание на технике выполнения упражнения, следить за правильным дыханием. Сил осталось много. Думаю, что нужно попробовать данную методику еще несколько раз. Для того чтобы почувствовать реальную нагрузку. Возможно, для начала стоит добавить количество повторений.
/forums/comment/226110-b-29-12-2015-94-4-7-b-kompleks-beta-05-15-beg-1km
29.12.2015 21:37
29.12.2015 - 94%, 4-7

Комплекс Бета
05:15 Бег 1км, разминка, 12/20/6*5 по методике 2. Последний круг в подтягивания в пятом круге дались тяжело, мышцы забились. Комплекс понравился.
/forums/comment/226292-b-30-12-2015-95-5-7-b-kompleks-gamma-05-15-razminka-7
30.12.2015 20:43
30.12.2015 - 95%, 5-7

Комплекс Гамма
05:15 разминка, 7/7/6*5, заминка.
Очень понравилась нагрузка полученная от дзюдо ожиданий. Нагрузка от Спартанских приседаний показалась маленькой, но вечером появилась тренировочная боль в ягодицах, так что упражнения можно взять на вооружение. Они дают ощутимую нагрузку при малом количестве повторений.
/forums/comment/226421-b-31-12-2015-96-6-7-b-otdyh
31.12.2015 17:05
31.12.2015 - 96%, 6-7

Отдых.
/forums/comment/226608-b-01-01-2016-97-7-7-b-kompleks-delta-11-00-beg-2-km
01.01.2016 19:42
01.01.2016 - 97%, 7-7

Комплекс Дельта.
11:00 бег 2 км, разминка, 7/15/4*5, растяжка.
Нагрузка показалась не очень большой, дыхание не сбивалось. Нагрузку почувствовал на 4-5 кругах. Можно попробовать увеличить количество повторений. Как по мне так есть более интересные варианты выполнения данных упражнений.
/forums/comment/226796-b-02-01-2016-98-1-7-b-kompleks-jepsilon-08-00
02.01.2016 21:46
02.01.2016 - 98%, 1-7

Комплекс Эпсилон.
08:00 разминка, планка 3*30, интервал 20 сек. 15/20/7*5, вис 10 сек.
/forums/comment/227153-b-03-01-2016-99-2-7-b-kompleks-zeta-06-00-razminka
04.01.2016 22:09
03.01.2016 - 99%, 2-7

Комплекс Зета
06:00 разминка, планка 3*30, 15/12/7*5, заминка.
Болгарские выпады очень понравились. Забыл про бег на месте, поэтому делал планку.
Для разноуровневых отжиманий использовал 2 толстенные книги. Подтягивания показались очень знакомыми. Комментарии под инфо-постом прочитал позже, поэтому новый вариант ( с полотенцем) попробую позже. Уже вне 100-дневки.😦

04.01.2016 - 100%, 3-7

Комплекс Ита
09:00 бег 2 км, разминка
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4(3+1)-3-2-1
Приседания 5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5
Отжимания 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2.
Медленный бег 300 м.
Заметил, что после выполнения упражнения были силы ещё на несколько повторений. Видно морально сдался раньше, чем физически.
/forums/comment/227493-b-05-01-2016-101-4-7-b-08-00-beg-2-km-razminka
07.01.2016 12:04
05.01.2016 - 101%, 4-7

08:00 бег 2 км, разминка, растяжка.
Очень холодно. Градусник показал -22С.

06.01.2016 - 102%, 5-7

Отдых.

07.01.2016 - 103%, 6-7

09:00, бег 1.5 км, разминка, разминочный круг 5/10/5 (подтягивания, приседания, отжимания).
Максимальные результаты:
Подтягивания - 23
Приседания - 220
Отжимания - 51.
Интервал между упражнениями - 3 мин.
/forums/comment/227494-b-kratkij-itog-100-dnevki-b-1-dostizhenie-celej
07.01.2016 12:11
Краткий итог 100-дневки:
1. Достижение целей.
Результаты (начало/конец):
подтягивания 22/23 (+1)
приседания 150/220 (+70)
отжимания 37/51 (+14).
Считаю, что поставленная цель пройти программу до конца - достигнута. В подтягиваниях, конечно, прирост меньше, чем запланировал, но он есть и это хорошо. Главное, что в соревновании с самим собой 3-х месячной давности я вышел победителем. Надеюсь, что желание заниматься не пропадет, т.к. я только сейчас стал понимать сколько разных маленьких и больших достижений в работе со своим телом можно сделать.
2. Самочувствие.
В будни занимаюсь рано утром. Поэтому тяжело было в первые дни заставить себя просыпаться и сразу идти на стадион. Тренировки ограничивались продолжительностью 45-50 минут. В начале перед кругами пытался даже пробегать 2-3 км. Но понял, что времени не хватает и бег остался только в виде разминки и тонизирования мышц. Интересно, что за всю 100-дневку я практически не принимал таблетки от головной боли, хотя до этого головная боль появлялась несколько раз в месяц. Простудой не болел, за исключением одного раза и то в легкой форме. Не смотря на то, что тренировки проходили на улице и в мороз. Стал более спокоен. Берегу силы и эмоции для тренировки😁 . За 3 месяца я набрал в весе 3 кг., хотя до этого за 5 лет не смог перешагнуть планку в 60 кг. Теперь мой вес - уверенный 61 кг.
3. Благодаря моим занятиям и внешним изменениям, происходящими со мной, жена стала делать зарядку и круги. Теперь делимся впечатлениями. Считаю, это один из основных плюсов 100-дневки, а именно: вовлечение в процесс другого человека личным примером.
4. Чего не хватает.
Не хватает поводыря. Все 100-дней мне говорили, что и как нужно делать, сколько раз. А теперь получается нужно самому принять решение по какой пути идти, какую программу выбрать. Для меня это переломный момент. Я понимаю, что его нельзя затягивать, т.к. потом может исчезнуть желание заниматься, ведь прежние цели достигнуты, теперь можно и полениться. А это самое опасное. Полазив по форуму обнаружил много различных программ, на одни из которых не хватит моего утреннего времени, другие пока еще для меня сложные.
Хочу попробовать взять за основу программу BAR BROTHERS для начинающих, изменив лишь количество повторений в упражнениях или усложнив их выполнение. Окончательно пока не решил. Буду смотреть по ходу тренировок. Тем более выход силой я когда-то делал. Восстановить этот навык не помешает.