100 Gaiducha

Глобальный форум Дневники тренировок

7604

1 2 3 4 5

Вперед

Gaiducha

Подольск

22.10.2015 08:04

22.10.2015 - 26 день, 6-7
05.10-05.35 Разминка, растяжка.

Нужно подобрать набор упражнений для растяжки.

Gaiducha

Подольск

25.10.2015 22:16

23.10.2015 - 27 день, 7-7
Отдых.

24.10.2015 - 28 день, 1-7
18:00 бег 3км, разминка, 7/15/15/15*5. Интервал - 55 сек. Плаванье.

Выпады получилось сделать по 3 подхода на каждую ногу, из-за того что в начальных кругах начал делать только на одну ногу, вместо двух,

переволновался

Ощущения были такие, что сегодня круги не смогу выполнить полностью. Но сделал все хорошо. Чувствовал, что не нужно было бегать - усталость потихоньку накапливается.

25.10.2015 - 29 день, 2-7

07:00 бег 1км, разминка, 7/15/15/15*5, интервал - 55 сек.
Ощущалось чувство перетренированности, т.к. на восстановление было менее 12 часов.
После выпадов болят мышцы.
Взял пульсометр, вначале тренировки приём сигнала нормальный, через 500 метров бега сигнал теряется. Проверил батарейки - заряд хороший. Странно, но вчера в спортзале выдал сообщение - проверь батарейки.

Gaiducha

Подольск

26.10.2015 08:20

26.10.2015 - 30 день, 3-7
05:15 разминка, 7/15/15/10*5, заметка, интервал - 55 сек.

Выпады делал в разноножке.

Gaiducha

Подольск

27.10.2015 08:17

27.10.2015 - 31 день, 4-7
05:15, бег 1 км, разминка, 7/15/15/10*5, заминка (медленный бег 300м), интервал - 55 сек.

Мышцы ног почти не болят, но завтра количество повторений выпадов не увеличиваю.
Все-таки, зарядка на улице - это здорово.

Gaiducha

Подольск

28.10.2015 08:16

28.10.2015 - 32% (вместо дней буду писать проценты, так веселее ), 5-7
05:15 разминка, 7/15/15/10*5, заминка.

Gaiducha

Подольск

29.10.2015 12:16

29.10.2015 - 33%, 6-7
06:15 бег 4 км, разминка, растяжка, медленный бег 300 м.

Gaiducha

Подольск

30.10.2015 08:15

30.10.2015 - 34%, 7-7
Отдых.

Gaiducha

Подольск

31.10.2015 08:52

31.10.2015 - 35%, 1-7
06:30 бег 1.5 км, разминка, 15/15/15/7*5, заминка, медленный бег 300 м.

Сегодня поменял последовательность упражнений. Теперь она такая:
Приседание
Отжимание
Выпады
Подтягивание
Добавил по 5 выпадов на каждую ногу.

Gaiducha

Подольск

01.11.2015 22:19

01.11.2015 - 36%, 2-7
18:10 бег 1.5 км (угол -4), 15/15/15/7*5, заминка.

П.С. угол - наклон беговой дорожки.

Gaiducha

Подольск

05.11.2015 06:01

02.11.2015 - 37%, 3-7
05.10 разминка, 15/15/15/7*5, заминка.

03.11.2015 - 38%, 4-7
05.10 разминка, 15/15/15/7*5, заминка.

04.11.2015 - 39%, 5-7
06.20 бег 2км, разминка, 15/15/15/7*5, заминка.

05.11.2015 - 40%, 6-7
05.10 разминка, растяжка.
Растяжку лучше выполнять после бега. Разминка не дает такого эффекта, как активные упражнения.

Gaiducha

Подольск

07.11.2015 09:09

06.11.2015 - 41%, 7-7
Отдых.

07.11.2015 - 42%, 1-7
06:15 бег 1.5 км, разминка, 15/15/15/7*6, медленный бег 300м.
Тяжело после дня отдыха, ленивое настроение. А ткут ещё и круг добавили, думал не потяну. Хорошо, что вышел на улицу.

Gaiducha

Подольск

09.11.2015 08:20

08.11.2015 - 43%, 2-7
07:50 бег 1,5 км, разминка, 15/15/15/7*6, медленный бег 300м.

09.11.2015 - 44%, 3-7
05:10 разминка, 15/15/15/7*6.
Моральный дух падает, не хватает мотивации. Сегодня появились мысли- а может бросить все это дело. Завтра утром выхожу на улицу, нужно доделать круги на этой неделе до конца, а на свежем воздухе мысли очищаются.

Gaiducha

Подольск

10.11.2015 21:05

10.11.2015 - 45%, 4-7
05:15 бег 1км, разминка, 15/15/15/7*6, лёгкий бег 300м.

Как и ожидал - выполнять круги морально легче на улице.
Продолжительность тренировке составляет 35-45 минут, из них:
7- 10 мин - бег, если вышел на улицу
8-10 мин - разминка,
15-20 мин - круги, (2-2.5 мин/круг, 55 сек. - перерыв).
До 5 мин - заминка.

Gaiducha

Подольск

11.11.2015 08:17

11.11.2015 - 46%, 5-7
Разминка, 15/15/15/7*6, заминка.

Gaiducha

Подольск

12.11.2015 08:01

12.11.2015 - 47%, 6-7
05:15 бег 1 км, разминка, растяжка, медленный бег 300 м.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100 Gaiducha