/forums/comment/221973-b-04-12-2015-69-7-7-b-otdyh-b-05-12-2015-70-1-7-b-b
05.12.2015 22:00
04.12.2015 - 69%, 7-7
Отдых

05.12.2015 - 70%, 1-7
стандарт
06:40 разминка, 7/15/15/10*6, заминка.
Снизил количество приседаний в разноножке с 15 до 10 в связи с корректировкой техники упражнения. Несмотря на меньшее количество повторений передние мышцы ног загрузились отлично.
/forums/comment/222100-b-06-12-2015-71-2-7-b-08-40-beg-4-km-razminka-7p-15
06.12.2015 21:25
06.12.2015 - 71%, 2-7
08:40 бег 4 км, разминка, 7п/15/15/10*6, заминка.

Обозначения:
* буква после количества повторений обозначает тип тренировки
П - упражнение с паузами;
Д - упражнение с движениями;
К - упражнение с касаниями;
ПР - полуторные упражнения.
/forums/comment/222313-b-07-12-2015-72-3-7-b-08-10-razminka-7d-15d-15-10-6
07.12.2015 22:36
07.12.2015 - 72%, 3-7

08:10 разминка, 7д/15д/15/10*6, заминка.
Сегодня занимался с пульсометром. 5 кругов пульс был в зоне 134-153. На 6 круге пульс перешёл в следующую зону и достиг максимального значения 157.
Упражнения с движениями пошли веселее. Для отжимания дома не хватило места, поэтому делал обычные. На подтягиваниях руки хорошо загрузились.
/forums/comment/222793-b-08-12-2015-73-4-7-b-08-20-razminka-rastjazhka-i-so
09.12.2015 22:48
08.12.2015 - 73%, 4-7

08:20 Разминка, растяжка.

Со вчерашнего вечера появилось першение в горле. Неужели заболеваю? Сегодня все силы направлю на лечение.

09.12.2015 - 74%, 5-7
08:30 Бег 4 км, разминка, 7д/15д/15/10, заминка.

Всё-таки приболел, хоть и несильно. Утром самочувствие улучшилось (горло прошло), но к вечеру заложило нос. Наверное, из-за тренировки на улице. Хотя дышал только через нос. Не помогло.😦
/forums/comment/222941-b-10-12-2015-75-6-7-b-otdyh-iz-za-togo-chto-zavtra
10.12.2015 18:06
10.12.2015 - 75%, 6-7

Отдых, из-за того, что завтра нужно на работе сдавать нормативы ФП.

Горло не болит, редкий кашель, чуть- чуть заложен нос, в остальном самочувствие хорошее.
/forums/comment/223165-b-11-12-2015-76-7-7-b-krugi-ne-delal-sdaval-fp
12.12.2015 09:49
11.12.2015 - 76%, 7-7

Круги не делал - сдавал ФП.
Результаты:
100 м - 13.1с
3 км - 14:07
Подтягивания - 15.

Так как задачи показать максимальный результат не было, то подтягивания и бег на 3 км были выполнены не на полную мощность. В сентябре 2015 года выход силой на одну руку (альтернатива подтягивания) был выполнен 14 раз, бег на 3 км- 13:29.
/forums/comment/223166-b-12-12-2015-77-1-7-b-06-40-beg-800-m-razminka-5k
12.12.2015 09:57
12.12.2015 - 77% 1-7

06:40 бег 800 м, разминка, 5к/10к10к/12*6, медленный бег 300 м.
Дополнительно отжимание на брусьях 1*10, подъём ног в висе 1*15 ( колени согнуты).

Попробовал сегодня новую технику -3 ( с касаниями). Решил сделать меньшее количество повторений, т.к. в описании было сказано, что она сложнее предыдущей.
Подтягивания не понравились, из-за того, что хромает техника, решено оставить стандартные, но добавить 1 раз, увеличив до 8.
Приседания - по ощущениям количество можно увеличить до 16 ( чтобы равномерно было на две ноги делать касания).
Отжимания можно увеличить до 15.
/forums/comment/223474-b-13-12-2015-78-2-7-b-08-30-beg-1-km-razminka-8-16k
14.12.2015 08:24
13.12.2015 - 78%, 2-7

08:30 бег 1 км, разминка, 8/16к/15к/12*6, заминка. Интервал 50 сек.
Тренировка получилась довольно напряженная. Отжимания после 3 круга давались с трудом. Приседания в разноножке сильно загружают ноги.

14.12.2015 - 79%, 3-7

05:10 бег 1 км, разминка, 5/10/10/10*6, медленный бег 300 м. Интервал 30 сек.
Сократил количество повторений до стандартного , чтобы провести тренировку с минимальным интервалом в отдыхе. Нагрузка на ноги ощущается благодаря приседаниям в разноножке, а вот отжимания можно делать уже с касаниями. Тренировка получилась облегченной.
/forums/comment/223683-b-15-12-2015-80-4-7-b-05-10-beg-1-5-km-razminka
15.12.2015 21:21
15.12.2015 - 80%, 4-7

05:10 бег 1.5 км, разминка, растяжка, медленный бег 500 м.
/forums/comment/223750-b-16-12-2015-81-5-7-b-05-10-beg-1-km-razminka-6d-12k
16.12.2015 08:19
16.12.2015 - 81%, 5-7

05:10 бег 1 км, разминка, 6д/12к/12к/12*6, бег 300 м. Интервал 40 сек.
Тренировка средней интенсивности, очень много сил забирают ПР (приседания в разноножке).
/forums/comment/224105-b-17-12-2015-82-6-7-b-05-10-beg-1-km-razminka-6d-12k
18.12.2015 08:19
17.12.2015 - 82%, 6-7

05:10 бег 1 км, разминка, 6д/12к/12к/12*6, интервал 40 сек, медленный бег 300м.
Очень много сил уходит на приседания в разноножке.

18.12.2015 - 83%, 7-7

Отдых.
/forums/comment/224246-b-19-12-2015-84-1-7-b-06-00-beg-1-km-razminka-5pr
19.12.2015 09:07
19.12.2015 - 84%, 1-7
06:00, бег 1 км, разминка, 5пр/10пр/10пр/12*6, интервал 50 сек, медленный бег 200 м.

Сегодня решил попробовать выполнить тренировку с полуторными упражнениями (приседания в разноножке - обычные).
На 4 круге было такое ощущение, что это последний круг. Руки забились из-за подтягивания и отжиманий. Даже во время приседаний ощутил нагрузку на ноги, чего не было раньше при других упражнениях. В целом тренировка получилась тяжёлой, по сравнению с другими.
/forums/comment/224837-b-20-12-2015-85-2-7-b-otdyh-b-21-12-2015-86-3-7-b-05
22.12.2015 08:20
20.12.2015 - 85%, 2-7

Отдых.

21.12.2015 - 86%, 3-7

05:10 бег 1 км, разминка, 5пр/10пр/10пр/12*6, интервал 50 сек., медленный бег 300 м.
Тренировка с полуторными повторениями - самая тяжёлая из всех предыдущих. Планирую выполнять её через день.

22.12.2015 - 87%, 4-7

05:10 разминка, 6/12/12/10*6, интервал 50 сек, растяжки.
/forums/comment/224851-quote-name-gaiducha-post-221605-bezhal-v-zone-pulsa
22.12.2015 10:16
<quote name=Gaiducha: post="221605">
Бежал в зоне пульса 130 - 145. Так вот интересный момент: первые два круга пульс был 135-144, во время перерывов опускался до 126. Далее, во время остальных кругов был в интервале 138 - 150, но не поднимался выше 154. Хотя по ощущениям казалось что сердце бьётся как шальное.</quote>
Поделись секретом как держать низкий пульс при беге? Я когда замерял пульс при беге он был до 170. Вроде бежал не очень быстро в среднем своем темпе.
Когда делаю круги пульс так же первые круги до 130-140, в перерывах до 100, после 3-го до 160, в перерывах до 120.
/forums/comment/224868-smotrju-ty-chasto-trenirueshsja-po-utram-v-5-10-esli
22.12.2015 10:22
Смотрю ты часто тренируешься по утрам, в 5:10. Если ты так рано встаешь для тренировки, то во сколько ты ложишься спать чтобы выспаться?