/forums/comment/200021-vsjom-privet-byl-letnij-pereryv-neskolko-travm-na
23.09.2015 19:53
Всём привет!
Был летний перерыв..Несколько травм на байке. (Спина до конца не прошла, НО заниматься уже можно)

Сегодня уже 17-й день тренировок.
начну дневник с сегодняшнего дня.
с 7 по 22 сентября всё стандартно

17 день
4 круга (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 13
Отжимание 25
Приседание 13

4 мин отдых
Подтягивание обратным хватом
4*6 (интервал 40сек)

3 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 14 повторений без перерыва
/forums/comment/200649-18-den-utro-otzhimanie-ot-pola-nogi-na-stule-30-30-25
24.09.2015 20:10
18 день!
Утро - отжимание от пола (ноги на стуле)
30,30,25,20,20 (интервал 2 мин)

Вечер
4 круга (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 13
Отжимание 25
Приседание 13

3 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 14 повторений без перерыва
/forums/comment/201205-19-den-4-kruga-interval-40-sek-razminka-podtjagivanie
25.09.2015 20:13
19 день
4 круга (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 13
Отжимание 25
Приседание 13

4 мин отдых
Отжимание от брусьев (интервал 2 мин)
25,30,25

3 мин отдых
Пресс 5 разных подходов по 14 повторений без перерыва
/forums/comment/202049-19-den-26-09-15-utro-otzhimanie-ot-pola-nogi-na-stule
27.09.2015 21:27
19 день (26.09.15)
Утро - отжимание от пола (ноги на стуле)
30,30,25,20,20 (интервал 2 мин)
/forums/comment/202054-20-den-27-09-15-den-4-kruga-interval-40-sek-razminka
27.09.2015 21:28
20 день (27.09.15)
День
4 круга (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 13
Отжимание 25
Приседание 13

4 мин отдых
Подтягивание обратным хватом
4*7 (интервал 40сек)

Вечер
Пресс 10 разных подходов по 14 повторений без перерыва
/forums/comment/202530-21-den-28-09-15-dobavljaem-1-krug-vecher-5-krugov
28.09.2015 21:36
21 день (28.09.15)
Добавляем 1 круг
Вечер
5 кругов (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 14
Отжимание 25
Приседание 14

4 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 15 повторений без перерыва
/forums/comment/203381-22-den-29-09-15-vecher-5-krugov-interval-40-sek
30.09.2015 21:39
22 день (29.09.15)
Вечер
5 кругов (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 14
Отжимание 25
Приседание 14

4 мин отдых
Отжимание на брусьях (интервал 2 мин)
25,30,25

4 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 15 повторений без перерыва
/forums/comment/203383-23-den-30-09-15-vecher-5-krugov-interval-40-sek
30.09.2015 21:41
23 день (30.09.15)
Вечер
5 кругов (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 14
Отжимание 25
Приседание 14

4 мин отдых
Подтягивание обратным хватом (интервал 55 сек)
7*7

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 16 повторений без перерыва
/forums/comment/204336-24-den-01-10-15-utro-otzhimanie-ot-pola-nogi-na-stule
02.10.2015 23:04
24 день (01.10.15)
Утро - отжимание от пола (ноги на стуле)
35,30,25,20,30 (интервал 2 мин)

Вечер
5 кругов (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 14
Отжимание 25
Приседание 14

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 16 повторений без перерыва
/forums/comment/204338-25-den-02-10-15-vecher-5-krugov-interval-40-sek
02.10.2015 23:06
25 день (02.10.15)
Вечер
5 кругов (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 14
Отжимание 25
Приседание 14

5 мин перерыв
Отжимание на брусьях (интервал 2 мин)
35,30,22

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 16 повторений без перерыва
/forums/comment/204922-26-den-03-10-15-utro-otzhimanie-nogi-postavil-povyshe
04.10.2015 18:14
26 день (03.10.15)
Утро
Отжимание (ноги поставил повыше - на стол :) )
35,35,35,35,35 (интервал 2 мин)

/forums/comment/204924-27-den-04-10-15-utro-5-krugov-interval-40-sek-razminka
04.10.2015 18:15
27 день (04.10.15)
Утро
5 кругов (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

4 мин отдых
Подтягивание обратным хватом (интервал 55 сек)
7*7

Вечер
Пресс 10 разных подходов по 17 повторений без перерыва
/forums/comment/205563-28-den-05-10-15-utro-otzhimanie-ot-pola-nogi-na-stule
06.10.2015 09:56
28 день (05.10.15)
Утро - отжимание от пола (ноги на стуле)
40,35,30,25,25 (интервал 2 мин)

Вечер
5 кругов (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 17 повторений без перерыва
/forums/comment/205785-29-den-06-10-15-vecher-5-krugov-interval-40-sek
06.10.2015 21:25
29 день (06.10.15)
Вечер
5 кругов (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

5 мин отдых
Отжимание на брусьях (интервал 2 мин)
40,35,25

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 17 повторений без перерыва
/forums/comment/206498-30-den-07-10-15-utro-otzhimanie-ot-pola-nogi-na-stule
08.10.2015 21:47
30 день (07.10.15)
Утро - отжимание от пола (ноги на стуле)
40,35,35,25,25 (интервал 2 мин)

Вечер
5 кругов (интервал 40 сек)

Разминка
Подтягивание 7
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

4 мин отдых
Подтягивание обратным хватом 1*15

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 17 повторений без перерыва