/forums/comment/218225-59-den-16-11-15-den-7-krugov-interval-40-sek-razminka
59 день (16.11.15)
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
/forums/comment/218226-60-den-17-11-15-den-7-krugov-interval-40-sek-razminka
60 день (17.11.15)
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
10 мин перерыв
Отжимание от брусьев (интервал 2 мин)
60,40
Вечер
Пресс - 5 разных подходов по 23 повторения
1 мин перерыв
Салабхасана 1*12
/forums/comment/218506-61-den-18-11-15-den-7-krugov-interval-40-sek-razminka
61 день (18.11.15)
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
9 мин перерыв
Подтягивание широким хватом за голову
4 подхода по 8 раз (интервал 2 мин)
Вечер
Пресс - 10 разных подходов по 23 повторения
2 мин перерыв
Пресс на турнике (Поднятие ног к перекладине)
2*8 (интервал 50 сек)
/forums/comment/219020-62-den-19-11-15-den-7-krugov-interval-40-sek-razminka
62 день (19.11.15)
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
/forums/comment/219186-63-den-21-11-15-utro-7-krugov-interval-40-sek-razminka
63 день (21.11.15)
Утро
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
7 мин перерыв
Подтягивание широким хватом за голову
4 подхода по 8 раз (интервал 2 мин)
2 мин перерыв
Пресс не туринике (поднятие ног коленями к правому и к левому плечу) 2 подхода по 10 раз
Вечер
Пресс - 10 разных подходов по 23 повторения - без перерыва
1 мин перерыв
Салабхасана 1*23
/forums/comment/219391-64-den-22-11-15-den-7-krugov-interval-40-sek-razminka
64 день (22.11.15)
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
7 мин перерыв
Отжимание от брусьев
50,40 (интервал 2 мин)
Вечер
Пресс - 12 разных упражнений по 23 повторения - без перерыва
/forums/comment/219876-65-den-24-11-15-utro-7-krugov-interval-40-sek-razminka
65 день (24.11.15)
Утро
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
7 мин перерыв
Подтягивание широким хватом за голову
5 подходов по 8 раз (интервал 2 мин)
2 мин перерыв
Пресс не туринике (поднятие ног к перекладине) 2 подхода по 10 раз
Вечер
Пресс - 12 разных упражнений по 23 повторения - без перерыва
1 мин перерыв
Салабхасана 1*23
/forums/comment/220332-66-den-25-11-15-utro-7-krugov-interval-40-sek-razminka
66 день (25.11.15)
Утро
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
/forums/comment/220337-67-den-26-11-15-vecher-7-krugov-interval-40-sek
67 день (26.11.15)
Вечер
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
8 мин перерыв
Подтягивание широким хватом за голову
5 подходов по 8 раз (интервал 2 мин)
2 мин перерыв
Потихонку учимся делать горизонт
10 мин перерыв
Пресс - 12 разных упражнений по 23 повторения - без перерыва
/forums/comment/220875-68-den-27-11-15-vecher-7-krugov-interval-40-sek
68 день (27.11.15)
Вечер
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
/forums/comment/220876-69-den-28-11-15-utro-7-krugov-interval-40-sek-razminka
69 день (28.11.15)
Утро
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
8 минут перерыв
Отжимание от брусьев (интервал 2 мин)
60,30
3 мин перерыв
Пресс на турнике
Поднятие ног коленями к груди с развор в каждую сторону
2*10 (интервал 60 сек)
/forums/comment/221082-70-den-30-11-15-dobavljaem-1-krug-vecher-8-krugov
70 день (30.11.15)
Добавляем 1 круг
Вечер
8 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
7 мин перерыв
Подтягивание широким хватом за голову
6 подходов по 8 раз (интервал 2 мин)
10 мин перерыв
Пресс - 10 разных упражнений по 23 повторения - без перерыва
/forums/comment/221274-71-den-01-12-15-vecher-8-krugov-interval-40-sek
71 день (01.12.15)
Вечер
8 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
5 мин перерыв
Пресс на турнике
Поднятие ног к перекладине 3 подхода по 10 раз (интервал 55 сек)
/forums/comment/221633-72-den-03-12-15-utro-8-krugov-interval-40-sek-razminka
72 день (03.12.15)
Утро
8 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
5 мин перерыв
Отжимание от брусьев - интервал 2 мин
40,50
Вечер
Пресс на турнике
Поднятие ног к перекладине 3 подхода по 15 раз (интервал 55 сек)
/forums/comment/222353-73-den-04-12-15-vecher-press-11-raznyh-uprazhnenij-po
73 день (04.12.15)
Вечер
Пресс - 11 разных упражнений по 23 повторения - без перерыва