/forums/comment/214254-02-011-podtjagivanija-4-prisedanija-15-otzhimanija
02.011.
подтягивания 4
приседания 15
отжимания ПОПЕРЕМЕННО НА РУКИ 10
Выпады 10 на каждую с чередованием
перерыв 40с из них 30с поперечный шпагат
после растяжка и пресс
/forums/comment/214837-03-11-podtjagivanija-4-prisedanija-15-otzhimanija
03.11.
подтягивания 4
приседания 15
отжимания ПОПЕРЕМЕННО НА РУКИ 10
Выпады 10 на каждую с чередованием
перерыв 40с из них 30с поперечный шпагат
после растяжка и пресс
Сегодня 6 кругов
подтягивания 4
приседания 15
отжимания широкие 20
Выпады 15 на каждую с чередованием
перерыв 40с из них 30с поперечный шпагат
после растяжка
/forums/comment/215253-6-krugov-podtjagivanija-4-prisedanija-15-otzhimanija
6 кругов
подтягивания 4
приседания 15
отжимания широкие 20
Выпады 15 на каждую с чередованием
перерыв 40с из них 30с поперечный шпагат
после растяжка и пресс
/forums/comment/215509-6-krugov-podtjagivanija-4-prisedanija-15-otzhimanija
6 кругов
подтягивания 4
приседания 15
отжимания широкие 25
Выпады 15 на каждую с чередованием
перерыв 40с из них 30с поперечный шпагат
после растяжка и пресс
/forums/comment/215888-za-07-111-6-krugov-podtjagivanija-4-prisedanija-15
За 07.111
6 кругов
подтягивания 4
приседания 15
отжимания широкие 25
Выпады 15 на каждую с чередованием
перерыв 40с из них 30с поперечный шпагат
после растяжка и пресс
Сегодня баня и отдых
/forums/comment/217091-09-11-po-planu-proverka-podtjagivanija-9-otzhimanija
09.11
по плану проверка:
подтягивания - 9
отжимания от пола - 60
приседания - 100
10.11. - авария на сетях перерыв тренировка завтра
/forums/comment/217311-segodnja-podtjagivanija-s-zamiraniem-v-verhnej-tochke
сегодня:
подтягивания с замиранием в верхней точке 4
приседание с замиранием в нижней точке 15
отжимание на кулаках с замиранием в нижней точке 15
выпад с замиранием в нижней точке 15
сделал правильно 5 кругов на 6 сломался и по времени прибавилось
потом пресс и растяжка
/forums/comment/217537-za-13-11-podtjagivanija-s-zamiraniem-v-verhnej-tochke
за 13.11
подтягивания с замиранием в верхней точке 4
приседание с замиранием в нижней точке 15
отжимание на кулаках с замиранием в нижней точке 15
выпад с замиранием в нижней точке 15
сделал правильно 5 кругов на 6 3/15/15/10
потом пресс и растяжка
/forums/comment/217690-14-03-rastjanul-nogu-pereryv-nado-peredohnut
14.03
растянул ногу перерыв
надо передохнуть
/forums/comment/218606-18-11-sdelal-podtjagivanija-s-zamiraniem-v-verhnej
18.11
сделал
подтягивания с замиранием в верхней точке 4
приседание с передвижением 15
отжимание с переходом 10
выпад с переходом 10
сделал правильно 5 кругов
меньше на круг т. к. после перерыва
потом растяжка
/forums/comment/218752-19-11-sdelal-podtjagivanija-s-zamiraniem-v-verhnej
19.11
сделал
подтягивания с замиранием в верхней точке 4
приседание с передвижением 15
отжимание с переходом 10
выпад с переходом 10
сделал правильно 6 кругов
достаточно напряжно
потом растяжка
/forums/comment/219861-20-11-i-23-11-sdelal-podtjagivanija-s-zamiraniem-v
20.11 и 23.11
сделал
подтягивания с замиранием в верхней точке 4
приседание с передвижением 15
отжимание с переходом 10
выпад с переходом 10
сделал правильно 6 кругов
достаточно напряжно
потом растяжка и пресс
/forums/comment/219862-24-11-razminka-rastjazhka-ochen-horoshaja-zavtra-v-boj
24.11.
разминка
растяжка очень хорошая
завтра в бой
/forums/comment/220054-25-11-podtjagivanija-4-obychnyh-4-avstralijskih
25.11.
Подтягивания 4 обычных + 4 австралийских
приседания с подъемом колена 10
отжимания рука к плечу 10
выпад с выносом колена 10
6 кругов перерыв 40с из них 30 поперечный шпагат
потом пресс и растяжка
/forums/comment/220346-26-11-podtjagivanija-4-obychnyh-4-avstralijskih
26.11.
Подтягивания 4 обычных + 4 австралийских
приседания с подъемом колена 10
отжимания рука к плечу 10
выпад с выносом колена 10 2 круга остальные обычные
6 кругов перерыв 40с из них 30 поперечный шпагат
потом пресс и растяжка
