/forums/comment/199448-reshil-projti-100-dnevnuju-programmu-sportivnyj
22.09.2015 18:28
Решил пройти 100 дневную программу. Спортивный результат не главное. Главное - сила воли и понимание того хватит или не хватит ее, чтобы пройти программу.
До этого на протяжении двух или трех лет начинал заниматься - единоборства, зал, турники. Но хватало меня от 1 недели до нескольких месяцев с перерывами. Нет стабильности, а стабильная работа залог результата.
/forums/comment/199451-fedja-ty-li-jeto
22.09.2015 18:53
Федя, ты ли это? <_<
/forums/comment/200117-quote-name-paffitch-post-199451-fedja-ty-li-jeto
23.09.2015 22:08
Федя, ты ли это? <_<

Нет, я не Федя)
/forums/comment/200129-v-obshhem-segodnja-ja-dumal-chto-vse-oblomaetsja-s
23.09.2015 22:19
В общем сегодня я думал, что все обломается. С работы ехал с такой апатией, что уже думал, что не пойду тренироваться. Да еще и голод подкатывал, а когда идешь заниматься голодным, такое ощущение что сил нет... Но слиться с первого дня это, конечно, слишком, поэтому взял себя в руки и побежал. (До стодневки занимался три раза в неделю и всегда бегал, теперь же бегать буду 2-3 раза в неделю, а заниматься согласно программе). Первый километр бежал на морально волевых, с заплетающимися ногами, но когда прибежал почувствовал, наконец себя разогретым и полным сил.
В самой тренировке сложности появились там где совсем не ждал - в приседаниях. Поначалу думал, что смело могу делать 20 вместо 10 раз, но все-таки первую тренировку решил от заниматься четко по программе. И не зря. Ноги забились очень сильно, не знаю восстановлюсь ли к завтрашнему дню.
Подтягивания сделал четко и легко все 4 круга, отжимания сдела 3 круга по 10 на пальцах и 4-й круг 15 на пальцах. Число отжиманий со следующей тренировки увеличу, пока до 15 на круг. пальцы и кулаки буду чередовать.
Еще поделал пресс на брусьях, подъем ног в уголок с разведением.
/forums/comment/200931-vchera-zanimalsja-bez-bega-razminka-skakalka
25.09.2015 09:58
Вчера занимался без бега.
-Разминка
-Скакалка
-Подтягивания 4 по 5 (дались чуть тяжелее чем в первый день)
-Приседания 4 по 10 (ппц ноги забиты щас)
-Отжимания 4 по 15 на кулаках (пока оптимально для меня, думаю через неделею увеличу до 20 или перейду на брусья)
-Приседания 4 по 10
-Пресс в висе ногами до перекладины 1 раз 10
/forums/comment/202253-na-rabote-bystrenko-shha-opishus-den-3-analogichno
28.09.2015 10:17
На работе, быстренько ща опишусь.
День 3
Аналогично дню 2

День 4
Уехал в деревню.
Бегал где то 3 км.
По программе тоже самое, единственный нюанс - подтягивания, турника в деревне нет пришлось подтягиваться на остановке автобуса, а там у крыши квадратный такой швеллер, руками его не обхватишь и висишь. выходит только на пальцах (ладонь согнута буквой "Г"). Это сложнее, но сделал все.

День 5
В воскресенье дико насыщенный день:
- Утром в деревне сходил за грибами;
- Проехал 150 км., домой помылся поел;
- Сходил в театр с девушкой;
- Вечером сделал всю программу почти без разминки. Хотя она и не была нужна, перетаскал кучу пакетов с яблоками/картошками и тп, прошел много км по лесу, вобщем тело было готово к нагрузкам.

Сегодня растяжка и завтра долгожданный отдых.
/forums/comment/203231-den-6-rastjazhka-delal-kak-bog-na-dushu-polozhit
30.09.2015 14:35
День 6
Растяжка. Делал как Бог на душу положит.
Раньше некоторое время занимался тайским боксом, там очень хорошо давали растяжку. Но все упражнения выполняются с партнером.

День 7
Отдых. Наконец то. Очень ждал этого дня. Не столько из-за отдыха, а сколько из-за психологического эффекта, что первая неделя прошла.
/forums/comment/203613-den-8-beg-kilometra-4-razminka-4-kruga-5-10-15-10
01.10.2015 11:52
День 8
Бег километра 4.
Разминка
4 круга 5-10-15-10
Пресс 1 подход 10 раз ноги к перекладине.
/forums/comment/203877-den-9-segodnja-ne-begal-razminka-vkljuchila-v-sebja
01.10.2015 22:09
День 9
Сегодня не бегал, разминка включила в себя скакалку, попрыгал раз 200.
В этот раз добавил приседаний,не прогадал и силы остались.
4 кргу 5 15-15-15 отжимания чередовал кулаки и пальцы.
Пресс на скамейке 1 подход 20 раз.
Затем задержка ног под градусом 2 по 20 секунд.
вис на турнике 20 секунд в качестве заминки.

Холодный чистый воздух, алкота на лавочках вокруг и жирные тела плывущие мимо - лучший мотиватор.))
Настроение боевое)
/forums/comment/206047-den-10-4-kruga-5-15-15-15-otzhimanija-cheredoval
07.10.2015 14:04
День 10
4 круга 5 15-15-15 отжимания чередовал кулаки и пальцы.
Пресс на скамейке 1 подход 20 раз.

День 11
Бег примерно 4 км.
4 круга 5 15-15-15
Приседания дались тяжело т.к. тренировался с утра, а вчера тренировался вечером, т.е. между тренировками всего часов 10 прошло.
Тренировался в деревне, подтягивался на остановке, а там квадратный швеллер. Выше уже писал. Но все сделал.

День 12
Тоже самое что и 11

День 13
Растяжка на улице + вис на турнике

День 14
Отдых) Приятный и долгожданный.
/forums/comment/206470-den-15-beg-okolo-5-km-4-kruga-5-15-15-15-press-v-vise
08.10.2015 21:07
День 15
Бег около 5 км
4 круга 5 15-15-15
Пресс в висе на турнике

День 16
Скакалка
Разминка
4 круга 5 15-15-15 отжимания все на пальцах
Пресс
10 раз ноги к перекладине
20 подъемов корпуса
Фиксация ног 10 секунд
/forums/comment/209175-chto-to-ja-zabrosil-dnevnik-nado-by-otpisyvat-kazhdyj
16.10.2015 23:00
Что-то я забросил дневник. Надо бы отписывать каждый вечер, но "то одно, то другое"))
Пока тьфу-тьфу ни одного пропуска.

День 17
Скакалка
Разминка
Увеличил число подтягиваний до 6. Все сделал.
4 круга 6 15-15-15 отжимания все на пальцах
Пресс

День 18
Суббота, начал заниматься утром, а предыдущая тренировка была вечером, т.е. перерыв составил всего 10-12 часов. Этого мало. Ноги, руки, грудь и спина не отдохнули, это чувствовалось. Но после пробежки к 3-4 подходу все вошло в норму.
Бег около 2 км.
Разминка
4 круга 6 15-15-15 отжимания чередовал кулаки и пальцы
Пресс

День 19
Воскресенье
Все выходные был в деревне, пахал, копал, собирал и таскал урожай, стоял в пробках. Устал существенно. И перенес выходной со вторника на воскресение, благо правила это позволяют.

День 20
Бег около 4 км.
Разминка
4 круга 6 15-15-15 отжимания чередовал кулаки и пальцы
Пресс

День 21
Растяжка

День 22
Бег 3-3,5 км
Разминка
Увеличение кругов. Весьма неожиданно для меня, но справился, хотя еще чуть-чуть и предел. Доволен что не уменьшал число повторений в подходах. Через неделю планирую поднять число приседаний и отжиманий до 17, а то и 20.
5 кругов 6-15-15-15
Итого 30 подтягиваний, 150 приседаний, 75 отжиманий.
Пресс

День 23
Скакалка
Разминка
5 кругов 6-15-15-15
Пресс

День 24
Скакалка
Разминка
5 кругов 6-15-15-15
Пресс
/forums/comment/210922-17-10-den-25-trenirovalsja-opjat-utrom-proshlo-vsego
22.10.2015 10:55
17.10 День 25
Тренировался опять утром, прошло всего часов 12-14 с предыдущей тренировки. Наверное буду делать это в последний раз. Организм не успевает восстановится. Мышцы забиты, бежать и приседать тяжело, подтягивания особенно первые пару кругов не дотягиваю.
Бег 3-3,5 км
Разминка
5 кругов 6-15-15-15
Итого 30 подтягиваний, 150 приседаний, 75 отжиманий.
Пресс

После тренировки посетил баню. Очень доволен, всем рекомендую.

18.10 День 26
Выходной

19.10 День 27
Скакалка
Разминка
5 кругов 6-15-15-15
Делал все в ночи, после театра, упражнения пошли тяжело.

20.10 День 28
Растяжка.

21.10 День 29
Бег около 4 км.
Разминка
4 круга 6 15-15-15 отжимания чередовал кулаки и пальцы
Пресс

Пропустил запись о том, что нужно добавить выпады. Начну собственно с сегодняшнего дня. И сегодня, скорее всего увеличу число приседаний до 20.
/forums/comment/211548-22-10-den-30-vot-i-mesjac-proshel-skakalka-razminka-5
23.10.2015 23:02
22.10 День 30

Вот и месяц прошел...

Скакалка
Разминка
5 кругов 6-15-15-10 (на каждую ногу)
Пресс
Первый раз в жизни делал выпады. Понравилось)

23.10 День 31
Бег 4 км
Разминка
5 кругов 6-20-15-10 (на каждую ногу)
Пресс

Поднял приседания на 5.
/forums/comment/211907-24-10-den-32-s-utra-shodil-v-banju-ves-den-na
25.10.2015 12:24
24.10 День 32
С утра сходил в баню, весь день на расслабоне. Сделал выходной.

25.10 День 33 !!!Треть пути позади!!!
Бег думаю около 5 км.
Разминка
5 кругов 6-20-15-10 (на каждую ногу)
Пресс 3 - 12-10-10 на брусьях подъем ног.
Отлично потренировался. несмотря на выходной мышцы забиваются)
Завтра скорее всего обойдусь без бега!