застрял на 15 подтягиваниях за раз

Глобальный форум Тренировки и упражнения

застрял на 15 подтягиваниях за раз

5857

rogdenis

Москва

22.09.2015 12:01

Здравствуйте,
помогите пожалуйста, что-то застрял.

В мае начал заниматься вот по этой программе: http://podtyagivaniya.ru/programma
начал с трёх поддтягиваний, дошёл до 6-ой недели(не за 6 недель, конечно): http://podtyagivaniya.ru/programma/nedelya-6

И что-то два месяца почти уже никак не могу её осилить. Пока откатился на 5-ую неделю и корректирую технику, но кажется, всё равно надо что-то изменить. По ощущениям основная проблема в том, что если делаю подход на 9-11 подтягиваний, то он меня полностью изматывает, мышцы забиваются. При этом, например, если делать подходы по 8, то особых проблем не испытываю.

Спасибо большое!

tforest

Пермь

22.09.2015 13:10

Вобще, помоему страная программа. Подходы на увеличение повторений идут. Может имеет смысл поменять местами подходы и начинать с максимального количества повторений. Если забиваются руки тяни спиной и животом, делай больше перерыв между повторениями. Успеха.

Caracal

Новосибирск

22.09.2015 13:20

Надо просто менять программу.

Zark

Москва

22.09.2015 14:15

Почему странная программа, нормальная она, я тоже выполняю упражнения на увеличение количества повторений. Если в первом подходе сделаешь на максимум то от остальных уже толку мало будет, забьются руки в начале тренировки и всё.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

tforest

Пермь

22.09.2015 14:41

Научно обосновать не могу, из практики мне труднее делать на возрастание. Возможно дело привычки.</quote>

WasD

Москва

22.09.2015 14:48

В мае начал заниматься вот по этой программе: http://podtyagivaniya.ru/programma
начал с трёх поддтягиваний, дошёл до 6-ой недели(не за 6 недель, конечно): http://podtyagivaniya.ru/programma/nedelya-6</quote>

Не парься, эта программа дерьмо, и 99% людей застревают на 6ой неделе.

Если забиваются руки тяни спиной и животом, делай больше перерыв между повторениями. Успеха.</quote>

"Тяни животом" ЧТОООО???

Если в первом подходе сделаешь на максимум то от остальных уже толку мало будет, забьются руки в начале тренировки и всё.</quote>

Делай подтягивания правильно и руки не забьются. Я сейчас делаю подтягивания 10-20-30-20-10 и как бы вверх путь руки вообще не забиваются, а вот вниз уже да) Да и что значит "от остальных толку мало будет" - сделай отдых побольше и все будет нормально.

Научно обосновать не могу, из практики мне труднее делать на возрастание. Возможно дело привычки.</quote>

Посмотри это видео - должно помочь:

</quote>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

tforest

Пермь

22.09.2015 15:13

Я работаю над этим )))

ogrudko

Херсон

22.09.2015 15:18

и как бы вверх путь руки вообще не забиваются, а вот вниз уже да</quote>

заметил в белорусском отчете, что ты тормозишь движение внизу и не до конца разгибаешь в локтях руки, так что нижняя фаза у тебя действительно самая тяжелая

WasD

Москва

22.09.2015 15:38

и как бы вверх путь руки вообще не забиваются, а вот вниз уже да</quote>

заметил в белорусском отчете, что ты тормозишь движение внизу и не до конца разгибаешь в локтях руки, так что нижняя фаза у тебя действительно самая тяжелая</quote>

Я вообще имел в виду по общему количеству, когда вверху иду с 10 до 30 - руки не забиваются, забитость чувствуется уже на пути вниз, когда 20 делаешь.

Глянул отчет - а реально) но к своему оправданию - я первый раз так подтягивался за полгода) обычных хватом распрямляю все хорошо вроде))) буду следить за этим)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

rogdenis

Москва

02.10.2015 11:38

Не парься, эта программа дерьмо, и 99% людей застревают на 6ой неделе.
</quote>

Спасибо большое за ответы. Сори, что сразу не отвечал, почему-то ждал оповещений по почте.

А чем заменить 6-ую неделю? В общем что поменять, чтобы дойти до цели? Цель - 20 подтягиваний )

WasD

Москва

02.10.2015 13:14

Не парься, эта программа дерьмо, и 99% людей застревают на 6ой неделе.
</quote>

Просто поменяй программу. Попробуй подход из моего видео по подтягиваниям, я уже до 30+ дошел)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

rogdenis

Москва

02.10.2015 13:25

А, посмотрел, видео. Попробую, спасибо

Форумы

застрял на 15 подтягиваниях за раз