У меня тож проблемы с коленями, тож всю жизнь играл бегал на колнках падал, когда долго бегаешь колени краснеют и болят, но вот чудо я придумал как ноги и дальше качать:
Матаем на ноги эластичные бинты
Я вот начинаю с прыжков на пенек с места, пенек где то метр с чем то ввысоту, вот прыгаем прыгаем, потом пистолетик приседаем чтоб колени дальше ступней не уходили, и добиваем спринтом, вобще шикарно, колени даже ниче не чувствют а вот мышца вата)))
у мя рука 38 см сегодня встал и сразу померил.
всё, завтро начинаю упорно качать ноги в качалке , бррр( 
даже проходил несколько лечений в диспансере но ничего не помогло
