Организационные моменты программы

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Осень)

Организационные моменты программы

21000

1 2 3 4 5 6

Вперед

Sk1ll

Белгород

20.09.2015 23:37

На данный момент мой максимум подтягиваний - 10 раз. Я думаю не смогу сделать 4 подхода по 5.

Yuriy_Taran

Сумы

21.09.2015 10:04

На данный момент мой максимум подтягиваний - 10 раз. Я думаю не смогу сделать 4 подхода по 5.</quote>

Главное сохранить принцип, а количество повторений каждый выбирает под себя. Я 4 подхода по 5 подтягиваний тоже не сделаю, точнее сделаю, но на след. день уже ничего не смогу. Я, например, начну с трех подтягиваний.

Границы только в твоей голове

WasD

Москва

21.09.2015 11:25

На данный момент мой максимум подтягиваний - 10 раз. Я думаю не смогу сделать 4 подхода по 5.</quote>

Делай тогда 3 обычных + 2 австралийских.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Childeroland

Челябинск

21.09.2015 13:22

Календарик будет?

nuclearfuze

Брянск

21.09.2015 13:38

Антон, если я буду у себя в дневнике писать результаты жены и дочки - это будет зачитываться? Они решили вместе со мной снова стартовать, но дойти до конца в этот раз. Не вижу смысла создавать новые дневники. И как их правильно тогда зарегистрировать?

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

WasD

Москва

21.09.2015 13:45

Статистика собирается автоматически, если хочешь, чтобы они были учтены в ней, то пусть зарегистрируются на сайте и запишутся на программу workout.su/100/register, и затем в 49ый и 100ый день впишут свои результаты. Ну а дневниковые записи все в один дневник вести.

Календарик будет?</quote>

Будет в первый день.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Papasha

Невинномысск

21.09.2015 20:14

Начало положено. Сегодня пристреливался, сделал 3 круга - подтягивания 6,6,7 присед 15,15,20 отжимания 15,15,15 присед 15,15,20. После всего пресс качнул. Подтягивания и отжимания завтра добавлю.

Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.

DarthZmei

Запорожье

22.09.2015 19:22

Что это сегодня никто ничего не пишет - все в ожидании начала?

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Papasha

Невинномысск

22.09.2015 20:22

Определился с количеством повторений. Сегодня подтягивания 3*8, присед 3*20, отжимания 3*17, присед 3*20. Сердечко выпрыгивает, хоть и бегаю каждое утро. Пресс скручивания 3*70, подъем ног в висе 15,12,10 (тут ограничитель кисти рук, разжимаются заразы). С этого завтра и начнем. Всем удачи.

Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.

Zagumennyi

Чебоксары

22.09.2015 21:20

Всем привет! Планирую завтра начать по схеме 3/15/15/15. Подтягиваться не умею... научимся. А главное-без фанатизма! А там на увеличение. Всем удачи!

С уважением Роман Загумённый

WasD

Москва

22.09.2015 21:47

Собственно, вопрос. Я хоть и понимаю, что вкруговую одно за одним будет тяжелей, но не думаю, что прям очень сильно. Поэтому есть опасения, что отжимания и приседания будет слишком легко делать.</quote>

Ты можешь делать более сложные варианты отжиманий/приседаний, как вариант.

Если я к примеру сделаю 4 круга по 5/25/25/25 и у меня останутся силы, увеличивать количество, или менять на отжимания и приседания на плиометрические?</quote>

Начни с 5-10-10-10 и посмотри, если куча в запасе силы, можешь либо увеличивать количество (но больше 20-30 я бы в круге повторений не делал), либо усложнять упражнения. Если просто есть запас сил, то я бы поделал несколько дней по 5-10-10-10, а потом бы посмотрел.

Всем привет! Планирую завтра начать по схеме 3/15/15/15. Подтягиваться не умею... научимся. А главное-без фанатизма! А там на увеличение. Всем удачи!</quote>

Я бы рекомендовал начать с 3+2австралийских-10-10-10, а потом уже смотреть. В начале никуда спешить не надо)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Alekc

Старый Оскол

22.09.2015 23:23

Я весной тоже так планировал заниматься. Но в итоге еле еле вышел на 3/10/10/10 к концу второй недели.

Сейчас планирую 7/10/15/10

AVK_08

Владимир

23.09.2015 08:44

Вы поосторожнее, стодневка рассчитана на ежедневные тренировки с одним выходным в неделю. В круги включены "базовые" упражнения которые нагружают большую группу мышц в т.ч. и мышцы пресса. Основная ошибка в стодневке это неверно выбранная первоначальная нагрузка, делайте минимум тут целесообразнее не навредить себе, нарастить нагрузку потом будет гораздо правильнее и целесообразнее, чем потом либо стоять на месте, а совсем плохо когда в последствии будете убавлять нагрузку. Не допускайте перетренированности! С площадки Вы должны уходить с легким чувством усталости, которое будет копиться и с увеличением нагрузки к концу программы Вы порочувствуете всю работу за 100 дней...
И еще потом это будет расписано почему, но выполнять надо мин. 5-10-10-10*5 кругов (первоначально будет 4 круга чтобы определиться с нагрузкой) меньше нецелесообразно, не можете делать обычные упражнения, делайте облегченные с превосходной техникой и заданным числом кругов. Только идеальная техника и контроль за ней дадут Вам самую эффективную отдачу. Данный тренировочный объем позволит Вашим мышцам подготовиться к другим программам, поскольку нагрузка рассчитана на увеличение в первую очередь выносливости и как дополнение силы.

WasD

Москва

23.09.2015 10:28

Вы поосторожнее, стодневка рассчитана на ежедневные тренировки с одним выходным в неделю.</quote>

В текущем запуске экспериментируем с 1 полным выходным и 1 днем растяжки