/forums/comment/7862-sila-jeto-daleko-ne-to-zhe-samoe-chto-massivnoe
01.11.2011 16:31
Сила – это далеко не то же самое, что массивное телосложение. Также сила – это не тот фактор, который помогает побеждать в единоборствах и драках, там работают иные факторы. Но факт остается фактом – можно быть очень сильным человеком и при этом иметь вполне заурядное телосложение. А можно быть горой мышц и при этом оставаться в рамках просто сильного человека, поднимающего не больше 100-150 килограмм. Что же развивает именно силу?

Сила... Шаг 1: Прежде чем стать сильным, станьте здоровым
Прежде чем подвергать свое тело стрессовым нагрузкам, призванным развить свои физические качества, подготовьте его к ним. Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то ваше сердце не будет готово к постоянным нагрузкам. Займитесь пару месяцев плаванием, бегом, общей физической подготовкой, а уже потом идите в спортзал.

Шаг 2: Работа с весами
Есть стабильное правило, определяющее, что именно развивается при работе с разными весами и разным количеством повторений. Максимальный вес – 4-6 повторений – растет сила. Средний вес – 8-10 повторений – растет мышечная масса. Малый вес – 15-20 повторений – растет выносливость.

Сила... Шаг 3: Упор на гири
Штанга и гантели хороши, но ничто не заменит гиревой спорт. Гиря лучше всего развивает мышечную координацию и помогает накачать именно силу. А ведь сила – это не только мощные мышцы, но и умение мозга ими эффективно управлять, что и достигается гиревой гимнастикой.

Сила... Шаг 4: Работа с сухожилиями
Исключительно важную роль играют в развитии силы крепкие сухожилия. Большие мышцы без крепких сухожилий не будут по-настоящему сильными. Для укрепления сухожилий используйте изометрические упражнения по системе Цигун или Железного Самсона (Засса). Именно эти техники помогут гнуть пятаки и разрывать цепи.

Сила... Шаг 5: Статические нагрузки
Заключаются в том, что вы максимально напрягаете мышцы без совершения движения – например, тянете на себя цепь, пока не начнут дрожать руки или пытаетесь согнуть железный прут. Амплитуда движения помогает мышцам и связкам развить максимальную силу.

Шаг 6: Правильно питайтесь
Лучше всего сделать упор на белки и легкоусвояемые жиры, которые содержатся в молочных продуктах и нежирных мясе и рыбе.

Сила... Шаг 7: Йога
Как ни странно, но очень неплохо развивает силу йога. Длительное пребывание в асанах укрепляет сухожилия, связки и растягивает мышцы, что помогает им быть в постоянном тонусе. Так что если есть другие причины заняться йогой, то к ним можно будет добавить и то, что с ее помощью вы станете сильнее
/forums/comment/7872-joga-ochen-spornaja-shtuka-i-ochen-mnogie
01.11.2011 18:10
Йога очень спорная штука и очень многие небезосновательно считают, что она приносит больше вреда, чем пользы.

Про массу и количество повторений тоже очень всё спорно, потому что индивидуально.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/7876-naschet-kol-va-povtorenij-to-ja-soglasen-s-avtorom-tak
01.11.2011 18:25
Насчет кол-ва повторений то я согласен с автором, так и есть, на себе проверено...
/forums/comment/7880-joga-tozhe-byvaet-raznaja-kak-i-s-suhozhilnoj-siloj
01.11.2011 18:39
Йога тоже бывает разная. Как и с сухожильной силой ,так и с йогой очень много непоняток. Упражнение "индийский жим" или как в американском спецназе "пикирующий бомбандировщик" тоже взято из йоги, только делается в более быстром темпе).
/forums/comment/7898-ja-soglasen-s-avtorom-na-schjot-2-shaga-prosto-nuzhen
02.11.2011 07:15
Я согласен с автором на счёт 2 шага, просто нужен к каждому упражнению свой подход, но я считаю что не надо делать подходы по мах, нужно работать на статику. Многие могут не согласится со статьёй, просто нужно уточнения по каждому шагу и приведение примеров упражнений.
Что если ...