Прежде чем подвергать свое тело стрессовым нагрузкам, призванным развить свои физические качества, подготовьте его к ним. Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то ваше сердце не будет готово к постоянным нагрузкам. Займитесь пару месяцев плаванием, бегом, общей физической подготовкой, а уже потом идите в спортзал.
Шаг 2: Работа с весами
Есть стабильное правило, определяющее, что именно развивается при работе с разными весами и разным количеством повторений. Максимальный вес – 4-6 повторений – растет сила. Средний вес – 8-10 повторений – растет мышечная масса. Малый вес – 15-20 повторений – растет выносливость.
Штанга и гантели хороши, но ничто не заменит гиревой спорт. Гиря лучше всего развивает мышечную координацию и помогает накачать именно силу. А ведь сила – это не только мощные мышцы, но и умение мозга ими эффективно управлять, что и достигается гиревой гимнастикой.
Исключительно важную роль играют в развитии силы крепкие сухожилия. Большие мышцы без крепких сухожилий не будут по-настоящему сильными. Для укрепления сухожилий используйте изометрические упражнения по системе Цигун или Железного Самсона (Засса). Именно эти техники помогут гнуть пятаки и разрывать цепи.
Заключаются в том, что вы максимально напрягаете мышцы без совершения движения – например, тянете на себя цепь, пока не начнут дрожать руки или пытаетесь согнуть железный прут. Амплитуда движения помогает мышцам и связкам развить максимальную силу.
Шаг 6: Правильно питайтесь
Лучше всего сделать упор на белки и легкоусвояемые жиры, которые содержатся в молочных продуктах и нежирных мясе и рыбе.
Как ни странно, но очень неплохо развивает силу йога. Длительное пребывание в асанах укрепляет сухожилия, связки и растягивает мышцы, что помогает им быть в постоянном тонусе. Так что если есть другие причины заняться йогой, то к ним можно будет добавить и то, что с ее помощью вы станете сильнее
