Антон,вопрос цикл тренировок 100 дней воркаута основан на интервальном методе Табаты?</quote>
Тут следует провести огромную разъяснительную работу. То, что сейчас в фитнесс-индустрии называют "табатой" никакого отношения к протоколу Табаты не имеет. Щас я вытащу из своего фейсбука кусочек собственного перевода (т.к. сам слаб в сочинительстве):
Я не знаю кто автор, насколько он авторитетен, но он просто прав.
Мое личное впечатление от протокола Табаты: давным-давно, еще 15 лет назад, когда я раскопал тогда совершенно непопулярный, но интересный протокол, я попробовал провести по нему тренировку на велосипеде. На трассе до аэропорта Домодедово, тогда траффик там был мизерный. Я проделал все как было описано. Смог осилить 8 повторов. Но состояние у меня было такое, что я не был уверен в том, что смогу удержать велик прямо. Мне никогда не было так хреново ни до, ни после, даже когда я делал нагрузочные тесты до отказа на тредбане и велоэргометре! Попробовав процедуру еще раз, я убедился, что делать такое на открытом шоссе просто стремно и больше нигода не пробовал.
Собственно перевод:
http://tonygentilcore.com/2013/08/the-tabata-delusion/
Несмотря на повсеместное распространение этой системы (Табата), большинство людей вообще не имеют понятия, что такое
протокол Табаты. В часто цитируемом, но редко в действительности изученом исследовании, одна группа выполняла
аэробное упражнение средней интенсивности (70% МПК) один час в день, 5 дней в неделю.
Другая группа использовала протокол Табаты, который состоял из 10 минут равномерной разминки, за которой следовали
7-8 повторов по 20 секунд на уровне 170% МПК на механическом велоэргометре. Участникам давалось 10 секунд отдыха после
каждого повтора.
Еще одна интересная вещь! 4 дня в неделю группа Табаты выполняла назначенный протокол. На пятый день группа
выполняла 30 минут в равномерном темпе на уровне 70% от МПК, за которыми они делали 4 повтора из протокола Табаты.
Таким образом, в течение недели группа Табаты так же получала 70 минут равномерной аэробной нагрузки.
А вот тут большинство теряется. МПК определяется (в данном случае) на велоэргометре, путем измерения потребления кислорода
при плавно возрастающей нагрузке, до тех пор пока потребление кислорода не перестает расти. Это и считается за МПК
(от переводчика: а также сопровождающее МПК значение мощности) и часто сопровождается полным истощением и/или рвотой.
Теперь представим себе велоэргометр, на котором нагрузка доводится до 170% от мощности на МПК. Это и есть требуемая
мощность для истинного протокола Табаты. Каждый интервал выполняется с этим (субмаксимальным) усилием.
Несмотря на то, что вам говорили, приседания, резина или любое другое упражнение может воспроизвести
временную часть протокола Табаты, но это не интервал из протокола Табаты. Если ваш первый сет выполяется
с субмаксимальным весом, который становится максимальным в последнем сете, интенсивность даже близко
не приближается к интенсивности правильного интервала. Возможно это тяжело, но это вовсе не протокол Табаты.
Ошибка номер 2:
протокол Табаты не показал большей эффективности в потере веса по отношению к другим типам круговых тренировок
На самом деле протокол Табаты вообще никогда не исследовался с этой целью. Ни в одном из исследований протокола не измерялись потери жира. Протокол был создан для результата, основные оценки были направлены на аэробную и анаэробную системы. Кто-то просто подменил понятия.
Возможно ли, что протокол Табаты лучше чем другие для сброса веса? Конечно.
Возможно ли, что он так же эффективен как и другие? Конечно.
Но при всем этом, есть еще одна вероятность, вероятность того, что протокол вовсе не так эффективен, как какой-либо другой протокол, круговой или равномерный. И это еще подразумевая, что вы в действительности выполняете этот протокол, как он был описан изначально, что большинство людей в действительности не делает.
В конце концов, если вам хочется чего-то иного, делайте двадцатисекундные интервалы с десятисекундным отдыхом,
но не называйте это протоколом Табаты, поэтому что они им не являются.
</quote>
