/forums/comment/189121-img-http-workout-su-uploads-thumbs-98-jpg-500x1733
06.06.2015 00:01
День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция ;)

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!



Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.



Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.



Упражнение №3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д.

Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать =) Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг ;) Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги ;)

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/189137-ja-segodnja-v-doroge-specialno-planiroval-poezdku-na
06.06.2015 08:47
Я сегодня в дороге, специально планировал поездку на сегодня, т.к. думал, что сегодня выходной в воркауте ) Можно я это все сделаю завтра?
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/189140-u-menja-segodnja-vyhodnoj-odnoznachno-ustal
06.06.2015 10:42
У меня сегодня выходной однозначно, устал...
"Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще" (с) Б.Франклин
/forums/comment/189144-den-98-segodnja-8-den-trenirovki-podrjad-leseniki
06.06.2015 11:49
[День 98]


Сегодня 8 день тренировки подряд.
Лесеники:
Подтягивания до 5, шаг 1
Отжимания на кулаках до 16, шаг 2
Приседания до 50 шаг 10.

Показатели слабые, т.к. мышцы сдохли еще в четверг. Подтягивания сделал на максимум. Свежий до 6 мог дотянуть. (На старте стодневки 2 раза подтягивался). Отжимания до соплей тоже не стал делать - берегу плечо. В понедельник до максимума отжиматься не буду. Приседания на 5 круге, который до 50 стрельнуло в бедре, я перепугался. В 60 не пошел. Подводим итог: Правый голеностоп болит (старая травма проснулась), левое плечо болит, и стрельнуло в правом бедре. Зато колени прошли :))) плечу дам недельный отдых как минимум. А так все супер! Счастья полные штаны.

Поздравляю всех с днем рожденья Александра Сергеевича Пушкина!
/forums/comment/189148-quote-name-leshiy13-ja-segodnja-v-doroge-specialno
06.06.2015 12:21
Я сегодня в дороге, специально планировал поездку на сегодня, т.к. думал, что сегодня выходной в воркауте ) Можно я это все сделаю завтра?


Можно))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/189153-podtjagivanija-lesenka-do-10-s-shagom-1-100
06.06.2015 12:45
Подтягивания: лесенка до 10 с шагом 1 (100)
Отжимания: лесенка до 20 с шагом 2 (200)
Приседания: лесенка до 30 с шагом 5 (180)

А почему лесенки лучше не повторять слишком часто? Мы вот их как-то целую неделю фигачили по несколько штук в день :)
/forums/comment/189154-v-shkole-ochen-ljubili-v-lesenku-igrat-i
06.06.2015 13:01
В школе очень любили в лесенку играть и подтягиваться. Причем доходили до 1-7-1, правда, все подтягивались абы как, с "собачками")
С более-менее нормальной техникой сейчас только до пяти дошёл.

Подтягиваня - лесенка 1-5-1
Отжимания - лесенка 2-12
Приседания - лесенка 5-20
/forums/comment/189155-quote-name-dapper-a-pochemu-lesenki-luchshe-ne
06.06.2015 13:03
А почему лесенки лучше не повторять слишком часто? Мы вот их как-то целую неделю фигачили по несколько штук в день

Большая нагрузка практически на все системы, долго приходится восстановливаться, легко уйти в перетрен если применять их часто.
/forums/comment/189156-den-96-trenirovka-proshla-prosto-otlichno-polet
06.06.2015 13:21
День 96.
Тренировка прошла просто отлично.
Полет нормальный.
Идем дальше.
/forums/comment/189170-otdyh-est-mezhdu-podhodami-v-podtjagivanijah
06.06.2015 14:49
Отдых есть между, подходами в подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях. Или только между упражнениями?
/forums/comment/189198-otstaju-na-den-vchera-propustil-trenirovku-tak-chto-u
06.06.2015 18:22
Отстаю на день, вчера пропустил тренировку, так что у меня пока 97. Завтра выполню и отпишусь.
/forums/comment/189213-podtjagivanija-1-4-1-vsego-16-otzhimanija-2-10-2-vsego
06.06.2015 20:13
Подтягивания 1-4-1 всего 16
Отжимания 2-10-2 всего 50
Приседания 5-25-5 всего 125
Между упражнениями отдых около 7-10 минут делал. После последнего упражнения практически свалился с ног. Очень тяжело. Сил нет.
/forums/comment/189218-podtjagivanija-6-42-otzhimanija-20-220-prisedanija-60
06.06.2015 20:50
подтягивания 6 --42
отжимания 20 --220
приседания 60 шаг 10 --420
/forums/comment/189222-i-vse-taki-ja-nashel-v-drugom-gorode-sport-ploshhadku
06.06.2015 21:07
и все-таки я нашел в другом городе спорт.площадку и сделал сегодняшее задание. Только вместо отжиманий делал отжимания на брусьях, т.к. не было пригодной поверхности, все в колючках.

Подтягивания: 1-2-3-4-5-(тут была пауза)-4-3-2-1
Приседания: 10-20-30-40-30-20-10.
Отжимания на брусьях: 2-4-6-8-10-8-6-4-2.


Получилась общая цифра:
подтягивания: 25;
приседания: 160;
отжимания на брусьях: 50
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/189231-den-98-razminka-podtjagivanija-1-2-3-4-5-4-3-2-1
06.06.2015 21:45
День 98.
Разминка
Подтягивания: 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Отжимания: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Приседания: 10-20-30-20-10
Вис на турнике 2мин. 30с.
Заминка(растяжка)
Вмем терпения и удачи! ;D