/forums/comment/184512-img-http-workout-su-uploads-thumbs-64-jpg-500x1733
03.05.2015 00:01
День 64. Продвинутая техника №3

Вот и вторая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что пришло время подвести итоги того, что мы узнали нового за прошедшую неделю:

День 57. Продвинутая техника №2
День 58. Вода во время тренировки
День 59. Спортивное питание и добавки: протеины, гейнеры, набор массы и жиросжигатели
День 60. Влияние алкоголя на организм человек
День 61. Иммунитет человека
День 62. Судороги
День 63. Соревнования и Мотиваци


Ну а с началом очередной тренировочной недели приходит время познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений! Но перед этим:

Продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузок от стандартной, может ничего в схеме тренировок не менять

Памятка:
Итак, мы приняли во внимание отклики участников предыдущего запуска 100 дневного воркаута и пришли к выводу, что в ПРОДВИНУТОМ блоке должно быть больше разнообразия. Но это должно быть полезное разнообразие, которое не только позволит снизить психологическую усталость от определенной однообразности кругов, но и позволит повысить итоговые результаты всех участников.

Для достижения этих двух целей мы решили расширить понравившееся многим нововведение с демонстрацией новых техник выполнения упражнений с 1 дня (как было в предыдущем запуске) до 7 (то есть до целой недели)!

Перед тем, как непосредственно перейти к демонстрации техники, которую мы выбрали для вас на первой неделе ПРОДВИНУТОГО блока, нам необходимо дать вам несколько ценных указаний:

(1) Ваши круги в рамках ПРОДВИНУТОГО блока будут состоять из ТЕХ ЖЕ упражнений, что и в БАЗОВОМ блоке - подтягивания, приседания, отжимания от пола и выпады. При этом внутри круга вы выполняете все эти упражнения с использованием новой техники. Затем отдыхаете 30-60 секунд (как обычно) и делаете новый круг.

(2) Количество повторений подсказать сложно, поэтому здесь вам придется научиться правильно оценивать свои силы. С нашей стороны мы будем всегда объявлять сложность демонстрируемой техники относительно обычного варианта.

(3) Если в каком-то из кругов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений в каком-либо из упражнений, то этот круг считается последним в сегодняшней тренировке. После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- для приседаний - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле
- для выпадов - удерживайтесь в нижней точки (колено не касается земли!)

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем =)

(4) Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному стилю выполнения. Вы можете чередовать обычные и продвинутые стили в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


Вроде бы все, что нужно сказал, так что переходим к главной теме сегодняшнего инфо-поста, и на этой неделе мы предлагаем вам...

ТЕХНИКА: НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

В основе этой техники является включение в работу мелких мышц стабилизаторов и увеличение нагрузки на мышцы кора и пресса за счет создания ситуаций, в которых требуется удержание баланса. На самом деле это проще показать, чем объяснить на словах. Рассмотрим на примере отжиманий:



Аналогично выполняете повторения в подтягиваниях и приседаниях:





100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/184514-vsem-privet-poka-naibolee-trudnym-dlja-menja-byl
03.05.2015 00:46
Всем привет! Пока наиболее трудным,для меня,был первый продвинутый блок.Выпады с задержкой вывели меня из строя на один день (оч болели бедра),стал делать выпады без задержки,но 10 раз на каждую ногу.На следующий день,после тренировок, в правом колене появились болевые ощущения и во втором продвинутым блоке снизил выпады до 5 повторений на одну ногу. Если есть замечания,советы пишите буду рад услышать и учту их в дальнейшем.Спасибо.Всем успехов в достижении цели!!!
/forums/comment/184516-a-segodnja-razve-ne-dobavljaem-krug
03.05.2015 02:34
А сегодня разве не добавляем круг? :)
/forums/comment/184517-quote-name-dapper-a-segodnja-razve-ne-dobavljaem-krug
03.05.2015 04:21
А сегодня разве не добавляем круг? :)

В следующее воскресенье же
/forums/comment/184519-cherez-kazhdye-tri-nedeli-dolzhno-byt-ne
03.05.2015 05:38
Через каждые три недели должно быть, не?
/forums/comment/184521-quote-name-dapper-cherez-kazhdye-tri-nedeli-dolzhno
03.05.2015 08:50
Через каждые три недели должно быть, не?

6 кругов максимум вроде как.
/forums/comment/184526-a-kak-delaem-kazhduju-tehniku-po-nedele-ili-mozhno
03.05.2015 10:10
А как делаем: каждую технику по неделе? Или можно чередовать: 1 день упражнения с паузой, 1 день с перемещением и т.п?

"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/184528-quote-name-dapper-a-segodnja-razve-ne-dobavljaem-krug
03.05.2015 10:36
А сегодня разве не добавляем круг? :)


6 кругов - максимум в данном запуске, увеличение нагрузки идет за счет усложнения техники + можно увеличивать число повторений в круге.

А как делаем: каждую технику по неделе? Или можно чередовать: 1 день упражнения с паузой, 1 день с перемещением и т.п?


Можно чередовать открытые техники =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/184532-oprobuju-segodnja-novuju-tehniku-vygljadit-dovolno
03.05.2015 12:05
Опробую сегодня новую технику. Выглядит довольно интересно. Честно говоря вторая техника с перемещением не впечатлила, как то не понравилось, дыхание сбивается.С Зависанием нормально))
/forums/comment/184551-quote-name-wasd-6-krugov-maksimum-v-dannom-zapuske
03.05.2015 16:27
6 кругов - максимум в данном запуске, увеличение нагрузки идет за счет усложнения техники + можно увеличивать число повторений в круге.


Изи запуск? :)
Где я пропустил это инфо?
/forums/comment/184552-otzhimanija-s-kasaniem-plecha-prikolnye-poluchaetsja
03.05.2015 16:30
Отжимания с касанием плеча прикольные. Получается как с паузами, только на одной руке :)
/forums/comment/184564-quote-name-dapper-quote-name-wasd-6-krugov-maksimum-v
03.05.2015 18:09
6 кругов - максимум в данном запуске, увеличение нагрузки идет за счет усложнения техники + можно увеличивать число повторений в круге.


Изи запуск? :)
Где я пропустил это инфо?


В прошлом вроде так же было, не?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/184587-trenirovka-projdena
03.05.2015 20:47
Тренировка пройдена.
/forums/comment/184594-den-64-trenirovka-proshla-otlichno-idjom-dalshe
03.05.2015 21:04
День 64.
Тренировка прошла отлично.
Идём дальше!!!
/forums/comment/184604-prikolnaja-tehnika-osobenno-ponravilis-otzhimanija-s
03.05.2015 21:17
Прикольная техника,особенно понравились отжимания,с подтягиваниями,как то не очень по причине турник немного узковат,другого рядом нет.Поэтому подтягивания с паузами,а остальное из номера три.Всем удачи)