/forums/comment/170493-pervyj-den-4-podhoda-6-10-12-10-vecherom-delat-bylo
01.03.2015 23:56
Первый день:
4 подхода - 6, 10, 12, 10.

вечером делать было тяжело, днём была 2 часовая тренировка по баскетболу.
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/170574-vtoroj-den-4-podhoda-6-10-12-10-razminka-i-rastjazhka
02.03.2015 09:34
Второй день:
4 подхода - 6, 10, 12, 10. Разминка и растяжка.
Поставил секундомер. на всё про всё вышло 25:31,92. Так что очень по-божески.
Занимался утром.
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/170919-den-tretij-utro-tjazhkovato-no-ja-bodrjus-razminka-4-6
03.03.2015 09:05
День третий:
Утро, тяжковато, но я бодрюсь)
Разминка, 4 - 6, 10, 12, 10, Растяжка.
Сделал более четкую разминку.
По времени вышло: 24:17,27
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/171272-den-4-utro-borolsja-s-soboj-na-razminke-8-35-19
04.03.2015 08:27
День 4:
Утро.
Боролся с собой на разминке 8:35,19 (полная разминка от шеи и до ступней), так как вчера плохо размялся, чуть шею не потянул.

WorkOut - 4х6, 10, 12, 10. 11:32,25 (перерыв между подходами 1 минута).

Растяжка (Заминка) - ещё 7:04,58

Душ - 5-6 минут.

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/171606-den-5-utro-ulica-fonar-apteka-razminka-7-47-28-workout
05.03.2015 09:14
День 5:
Утро, улица, фонарь, аптека...
Разминка - 7:47,28
WorkOut - 11:25,53 ____ 4 по 6, 10, 12, 10. (перерыв между подходами - 50 сек)
Растяжка/Заминка - 6:50
Душ - 5 минут
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/171923-den-6-po-sovetu-tovarishha-v-den-pered-razgruzochnyj
06.03.2015 09:23
День 6:
По совету товарища, в день перед разгрузочный днём - повысил нагрузку)
Тяжко последний подход пошёл, но в целом не так плохо, как я ожидал.
Разминка - 8:35,57
WorkOut - 11:41,23 ___ 4 по 6, 12, 15, 12 (перерыв 45 - 50 сек)
Растяжка/Заминка - 7:16,07
Итого - 27:36,97
Душ - 5 минут.
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/172191-den-7-subbota-ja-esli-pravilno-ponjal-segodnja-den
07.03.2015 11:25
День 7: Суббота.
Я если правильно понял - сегодня, день разгрузочный.

Потому сегодня просто разминка, 30 отжиманий, 30 приседаний, упражнения на пресс и растяжка.

Всех Герцогинь, с наступающим праздником!)
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/172372-den-8-s-jetim-8-marta-chut-ne-zabyl-otpisatsja-v
08.03.2015 12:21
День 8: с этим 8 марта, чуть не забыл отписаться в дневнике)
Разминка - 8:44,77
WorkOut - 10:51,66 ___ 4 подхода 6, 12, 15, 12 ( перерывы по 45-50 сек)
Растяжка и пресс - 9:31,70
Душ и завтрак!

Всех девушек поздравляю с праздником!)
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/172629-den-9-ponedelnik-o-kak-prijatno-chto-ty-vyhodnoj
09.03.2015 12:21
День 9: Понедельник, о как приятно, что ты - выходной!)

Разминка - 8:14,72
WorkOut - 10:34,64 ___ 4 подхода 6, 12, 15, 12 ( перерывы по 45-50 сек)
Упражнения на пресс и Растяжка - 10:14,46
Душ и завтрак!

Ещё 4 дня и можно немного передохнуть)
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/172865-den-10-razminka-8-42-44-workout-10-37-79-4-podhoda-6
10.03.2015 08:59
День 10:

Разминка - 8:42,44
WorkOut - 10:37,79 ___ 4 подхода 6, 12, 15, 12 ( перерывы по 45-50 сек)
Растяжка - 6:40,62
Душ и завтрак!

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/173227-den-11-razminka-8-03-41-workout-10-46-85-4-podhoda-6
11.03.2015 10:05
День 11:

Разминка - 8:03,41
WorkOut - 10:46,85 ___ 4 подхода 6, 12, 15, 12 ( перерывы по 45-50 сек)
Растяжка - 6:11,49
Душ и завтрак!

Плохо спал сегодня, тяжко заниматься, надо спать больше) не меньше 7-8 часов...
Первые два подхода прошли хорошо, третий и четвёртый тяжело...
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/173553-den-12-vchera-byla-trenirovka-po-basketbolu-ukatal-nas
12.03.2015 10:05
День 12:
Вчера была тренировка по баскетболу, укатал нас тренер.
Решил по совету друга, сделать упрощенную версию, но два раза в день.

Разминка
WorkOut ___ 4 подхода 5, 10, 10, 10 ( перерывы по 45-50 сек) утром.
Растяжка
Душ)

И такой же комплекс - около восьми вечера.
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/173823-ja-tebe-jeto-ne-sovetoval-jeto-moj-jeksperiment-ja
12.03.2015 23:17
Я тебе это не советовал, это мой эксперимент, я пока не уверен, что это можно рекомендовать хотя бы кому-то, уж тем более друзьям;) Ну ладно, попробуй так, потом поделимся ощущениями!
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/174077-den-13-pjatnica-vecher-sbil-sebe-grafik-v-voskresene
13.03.2015 22:02
День 13: пятница вечер.

Сбил себе график, в воскресенье вернусь к тренировкам утром.

Разминка - 7:28,07
WorkOut - 10:11,12 ___ 4 подхода 6, 12, 15, 12 ( перерывы по 45-50 сек)
Растяжка и пресс - 10:55,78
Душ и ужин!)

Завтра утром баскетбол - игра.
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/174250-den-14-subbota-segodnja-s-utra-po-ranshe-byla-igra
14.03.2015 20:07
День 14: суббота.
Сегодня с утра по-раньше была игра. (Баскетбол)
Утром размялся, перед игрой тоже размялся.
Потом по отжимался и по приседал.
Растяжка.

Завтра увеличиваю норматив для кругов.
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»