100 дней - 01.03 - 09.06 - Михалыч - Street Workout (стр. 4 из 5)

Глобальный форум Дневники тренировок

100 дней - 01.03 - 09.06 - Михалыч

6932

1 2 3 4 5

Вперед

Michali4

Москва

16.04.2015 00:17

День 46 (15) - Среда.

Немного разнообразил себе тренировку утреннюю.
Разминка 8 - 10 минут.
потом вместо кругов делал отжимания на максимум.
просто пуш-апс (50), даймонд (40) и перекатывания (30).
Приседания, между отжиминиями 3х25.
Растяжка.

А вечером тренировка баскетбол.

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

17.04.2015 00:23

День 47 (16) - Четверг.

В предвкушении того, что в выходные мы грудь качать не будем опять отжимался)
Простые отжимания, затем даймонды и перекатывания на плечи + приседания и пресс.
Про разминку и растяжку не забыл)

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

19.04.2015 23:35

День 48 (17) - Пятница.
День 49 (18) - Суббота.
Круги, ничего нового

6х 6, 15, 16, 15.

День 50 (19) - Воскресенье.
Тренировка с Антоном и Саней.
Хорошая тренировка, чуть не померли.
Первый цикл 10 кругов по: 5 французских отжиманий, 10 diamond отжиманий, 15 классических. (отдых между кругами не более 1 минуты). ИТОГО: 300 отжиманий.
Второй цикл 10 кругов: 10 подтягиваний, 10 брусьев, 10 отжиманий. ИТОГО: 300 упражнений.

Завтра улетаю в сторону загнивающего запада: обещаю стараться читать посты и выполнять упражнения.

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

29.04.2015 14:35

Берлин - Познань - Гданьск - Торунь - Варшава
День 51 (20) - День 58 (27) Понедельник-Понедельник

делал зарядку с отжиманиями, приседаниями и прессом.

День 59 (28) и 60 (29) - Вторник и Среда. Москва.
6 х 6, 15, 16, 15. Восстанавливаюсь.
+ Сегодня тренировка по баскетболу.

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

01.05.2015 17:03

День 61 (30) - Четверг.
Утром только зарядка и растяжка.

День 62 (01 мая) - Пятница.
Разминка - 08:02,23
Круги - 6 х 6, 15, 16, 15 - 21:38,45
с замедлением в моменты наивысшей нагрузки)
Растяжка и упражнения на пресс - 11:09,45

Всем, МИР, ТРУД и МАЙ!

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

02.05.2015 22:50

День 63 (02) - Суббота.
За сегодняшний день прошёл 18 км.
Плюс не удержался и сделал три подхода по 40 отжиманий разным упором.

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

04.05.2015 01:27

День 64 (03) - Воскресенье.
Сегодня была тренировка с Patriots.

Несмотря на диковатую погоду,народу собралось много и мы тренили!)
программа называется - " Саня хочет вашей смерти":

- Прыжки в высоту 10 и 1 вперед, так 12 раз. (из полного приседа)
- Подтягивания 10 подходов на максимум (18, 14, 12, 11, 11, 11, 11, 11, 10, 10 = 119).
- Прыжки в высоту 5 и один вперед, так 12 подходов.
(из полного приседа)
- Потом 2 минуты "стульчик".
- 10 подходов на максимум - брусья (18, 18, 18, 14, 14, 12, 11, 10, 10, 10 = 135).
- 2 минуты "стульчик".
- 10 подходов на максимум подтягивания обратный хват
(15, 4Х10, 5Х8 = 95)
- Ещё 2 минуты "стульчик"...
- А потом 10 подходов отжиманий на максимум... (20, 15, 10, 10, 12, 11, 10, 10, 10, 11 = 119 ).
И добить себя упражнениями на пресс) всё, поздравляю, вы умерли!))

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

07.05.2015 13:08

День 65 (04) и 66 (05) - Понедельник и Вторник.

Разминка, Круги и Растяжка: 6 х 6, 15, 16, 15.

День 67 (06) - Среда.
перед обедом сделал 100 отжиманий : 40 классических, 30 алмазных и 30 перекатываний на плечи.
Вечером открыли уличный баскетбольный сезон - 2 часа побегали.
после этого на максимум 3 подхода подтягиваний и брусьев
+ "часики" до момента пока не свалился.

День 68 (07) - Четверг.
День отдыха будет сегодня. но за один подход 50 отжиманий сделал

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

12.05.2015 12:24

Итак, майские праздники позади, так что можно отчитаться.

День 69 (08) - Пятница.
Стандартные круги.
Разминка, Круги и Растяжка: 6 х 6, 15, 16, 15.

День 70 (09) - Суббота. День Победы!
Тренировка с The Patriots: программа "грёбанный Саня".

День 71 (10) - Воскресенье.
Разминочка и покатушку на великах по пересеченной местности, около 50 км.

День 72 (11) - Понедельник.
День отдыха. Разминочка и растяжечка.

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

16.05.2015 00:09

День 73-74-75-76 (Вторник-Пятница).

"А впрочем ничего нового" ...
Разминка, Круги и Растяжка: 6 х 7, 20, 17, 15.

на максимум отжался 60 раз.
(пару раз переводил дыхание стоя на вытянутых).

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

19.05.2015 14:18

День 77 (16) - Суббота.
программа с Антохой (коконом) и Саней-Опозданей...
6 умалишенных бойцов тренили "Изи гребаный Саня":
60 выпрыгиваний за два подхода;
10 по 10 подтягиваний прямым хватом, за минимальный срок;
60 выпрыгиваний за два подхода;
10 по 25 на брусьях (в целом если не 25, то по максимуму);
2 минуты "стульчик".

+ дома упражнения на пресс.

День 78 (17) - Воскресенье.
2 часовая баскетбольная тренировка.

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

22.05.2015 12:02

День 79, 80, 81, 82, 83(22). Понедельник - Пятница.
Круги 6 х 6, 20, 17, 20.
В среду тренировка баскетбол.
и ещё каждый день (перед обедом) 100 отжиманий за три подхода разными упорами.

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

30.05.2015 00:56

Уууууфффф, так... собственно - суббота (день 84), в которую была хорошая тренировка и в Нескучном и в Баумана!) и воскресенье (день 85), в которое был отличный пикник

Так, День 86, 87, 88, 89, 90 (29 мая) - Понедельник -Пятница.
Две тренировки баскетбол и ...
Круги надоели люто, НО я себе оставил по утрам разминку и пять подходов турников, на максимум, а ещё собрал себе программу "Стошка", и это никак не связано с водкой!

"Стошка":
Разминка минут на 5
25 приседаний
50 отжиманий прямая стойка.
25 приседаний
30 отжиманий diamond
25 приседаний
20 перекатываний на плечи + добить отжиманиями на пальцах...
25 приседаний
Имеем 100 приседаний и 100 отжиманий (+ 5-15 на пальцах).
Пресс: 50 классических ноги согнуты в коленях (верхние и косые), 100 ножниц (на нижние мышцы) и 50 на мышцы спины, так называемые супермены или парашютисты.

В целом, мне прям понравилось.

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

05.06.2015 17:58

День 91 и 92 (30 и 31 мая) - Суббота и Воскресенье.
Суббота была днём отдыха.
А в воскресенье была заключительная игра оф. сезона на Пролетарке - 72-67, мы победители!

93, 94, 95, 96, 97 - Понедельник - Пятница.
Своя программа "Стошка", турник и брусья, плюс покатушка на роликах (30 км) и тренировка по баскетболу.

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

Michali4

Москва

06.06.2015 16:33

День 98: Суббота, 06.06. _ День Рождения моей Мамы!)

Собственно, помимо всяких интересных и полезных работ по дому и поездкам по разным магазинам, была хорошая тренировка.

Разминка - 10:28,64
Круги - 5 х 10, 20, 20, 20 - 21:48,56
Упражнения с гантелями (уже через "не могу") - 100 повторений. - 07:10,09
Растяжка и 100 повторений на мышцы спины - 07:42,95

Как-то так)

«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100 дней - 01.03 - 09.06 - Михалыч