Много раз начинал каждый день выполнять упражнения "отжимания-приседания-складка-лодочка" по схеме 10-10-10-10 в 5 кругов. Примерно раз в 2 месяца делал один раз, потом неделю все болело, отходил и забивал.
Очередная попытка не обосраться
ок.
Начали. Сделал подтягивания-присед-отжимания-присед по схеме 5-10-10-10 в 4 круга с перерывами 50-70 сек.
Было тяжко. Но не сдаемся, завтра новый день!
Очередная попытка не обосраться
ок.
Начали. Сделал подтягивания-присед-отжимания-присед по схеме 5-10-10-10 в 4 круга с перерывами 50-70 сек.
Было тяжко. Но не сдаемся, завтра новый день!
Начал делать базу стодневки "подтягивания+присед+отжимания+присед"
День 1: 4х(5+10+10+10), 50-70 сек
День 2: 4х(4+8+8+8 ), 30-40 сек
День 3: 4х(4+12+10+12), 30-40 сек
День 4: 4х(4+12+10+12), 35с
День 5: 4х(4+12+10+12), 30с
День 6: 4х(4+12+10+12), 30с
День 7: отдых
День 8: 5х(5+12+10+12), 60с
День 9: 4х(5+12+10+12), 30с
День 10: 4х(5+12+10+12), 30с
День 11: 4х(5+12+10+12), 30с
День 12: 4х(5+12+10+12), 30с
День 13: 4х(5+12+10+12), 30с
День 14: Отдых в стодневке. Поставил целью 16 мая держать горизонт 5 сек. Добавил к тренировкам базу горизонта "отжимания у живота+отжимания в уголке+кошка+отжимания в стойке", сделал 10+4+5+4 по подходу
День 15: 4х(5+12+10+12), 30 сек, горизонт: 10+10+5+9 по подходу
День 16: 4х(5+12+10+12), 30 сек, базу горизонта не делал
День 17: 4х(5+12+10+12), 30 сек, горизонт: 3х10+3х10+7+0 (отжимания в стойке не делал
День 18: 4х(6(5')+12+12+12), 30 сек, горизонт: 3х10+3х10+3х8+(6+4+5), 2 мин
День 19: 4х(6+12+12+12), 30 сек, горизонт: 3х10+3х10+(10+8+8 )+(7+6+7+7), 2 мин
День 20: 4х(6+12+12+12), 30 сек, горизонт: 4х10+(3х10+9)+(7+10+9+10)+(10+7+8+8 ), 2 мин
День 21: отдых
День 22: 5х(6+12+12+12), 60 сек, горизонт: 4х10+4х10+4х10+(5+10+10+8+8 ), 2 мин
День 23: 5х(6+12+12+12), 60 сек, горизонт: 3х10+3х10+(7+6+6)+3х10, 2 мин
День 24: 5х(6+12+12+12), 40 сек, горизонт: 3х10+3х10+3х8+3х8, 2 мин
Образцовый дрыщ
все болит.
Особенно ноги и спина.
<url="http://workout.su/forum_thread/5515">Пост о разминке весьма кстати</url>
ок.
Пойду разминаться
Сделал.
Решил сегодня действовать по схеме 4-8-8-8, перерыв 30-40 сек
Тяжко.
Восстанавливаться не успевал.
4й круг, последнее подтягивание было на грани сил.
Последние отжимания тоже дались не просто.
С приседом все довольно легко.
Привет дрыщам . . . Фото сделано вчера!
А такой я был в сентябре 2010
Образцовый дрыщ
Все болит. Кажется даже еще больше.
Ок.
Начал упражнения, думал вернуться к схеме 5-10-10-10, но уже по подтягиваниям понял, что 4х подтягиваний мне хватит.
В итоге выполнил 4 круга с перерывом 30-40 сек по схеме 4-12-10-12.
Последние подтягивания просто жесть. Очень тяжело, почему-то.
Приседания легко.
Отжимания - нагрузку подобрал идеально.
Образцовый дрыщ
Отдыхаем, расслабляемся.
До фанатичных растяжек дело не дошло, ограничился зарядкой с утра.
Завтра хочу вернуться к 5ти подтягиваниям в круге и, насколько я понял, будем добавлять еще один круг!
Всех представительниц прекрасного пола с праздничком!!!!!
:star:
Образцовый дрыщ
Реализуешь схему "увеличение веса профицитом калорий"?</quote>
8 марта переел, потому что праздничный стол был очень вкусный, а вообще стараюсь тренировку все-таки перед приемом пищи организовать, хотя не всегда получается.
Вообще с питанием беда из-за отсутствия графика, я бывает 4 раза за день поем, а бывает только 2. Но обычно все-таки 3 раза, абсолютно хаотично, чего для набора массы недостаточно.
Образцовый дрыщ
Я ожидаю совсем другой результат за три месяца тренировок. Почему-то думал, что пройдя программу я буду фигачить по 10 выходов силой на 2 руки, буду держать флажок, а еще через месяцок сделаю любой из вариантов горизонта.
Чувствую хрен там, поэтому посмотрев видео:
Я принял решение и выписал упражнения первого блока:
Что уже имеем:
1. Отжимания с руками у живота - уже делаю 10
2. Отжимания в уголке с переносом тела вперед - 4
3. "Кошка" - 5 раз по силам
4. Перенос тела вперед - не совсем еще понял технику, пока не получается
5. Отжимания в стойке на руках у стены - начинаю с 4 раз
Зная свой организм могу предположить что при ежедневных тренировках пройду первый блок за 2-3 недели, посмотрим!
Цель: 16 мая 2015 держать горизонт минимум 5 сек
Почему 16 мая? 16 мая у нас в городе будет проходить фестиваль искусства и спорта, там будет площадка для воркаута, там же и надо будет засветиться )
Образцовый дрыщ
