/forums/comment/169270-img-http-workout-su-uploads-userfiles-d0-b7-d0-b0-d0
21.02.2015 02:00
Организационные моменты программы 100 дневный воркаут 2015 (Весна)

До старта нашей программы остается всего неделя, но все желающие еще могут записаться! Для этого нужно завести аккаунт на нашем сайте и оставить заявку на
этой странице.

Ну а тем временем я постараюсь ответить на самые часто задаваемые вопросы, связанные с нашей программой:

Нужно ли будет прикупить какой либо инвентарь для тренировок по программе или хватит своего тела и турника?

Для тренировок вам понадобится только собственное тело и турник (или его заменитель). В отличии от предыдущего запуска, в этот раз с каждым днём будет становиться всё теплее и теплее, однако следует заранее подумать о том, как и где вы будете тренироваться в холодную погоду, если перспектива тренировок на улице в вас не радует ;)

Если нужен хороший настенный турник для дома, то я рекомендую обратиться к генеральному партнеру нашего проекта, интернет-магазину WORKOUT, благо что теперь у них продаются разборные модели турников, которые легко доставить в любую точку России.

Есть ли какие-либо противопоказания для прохождения программы?

Стандартные медицинские. Мы предоставляем информацию только в ознакомительных целях (как есть), а вся ответственность за ваше здоровье лежит только на вас. Поэтому в обязательном порядке перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом (желательно спортивным).

Еще мне бы хотелось, чтобы участники не просто следовали указаниям и выполняли задания, а учились прислушиваться к своему телу. Ваш организм - это лучший источник обратной связи, поэтому вам просто нужно научиться говорить с ним на "одном языке" и понимать его сигналы. Тогда вы не только сможете избежать неприятных травм, но и прогрессировать гораздо быстрее!

Что следует сделать перед началом тренинга?

1) Сделайте фотографии спереди, сзади, сбоку (с обоих боков) в плавках или купальнике, на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. На фотографиях вы должны быть максимально расслаблены, ничего напрягать специально не нужно.

2) Снимите на видео выполнение базовых упражнений (отжимания от пола, подтягивания, приседания). По завершении программы вы заметите, насколько сильно изменится ваша моторика.

3) Сделайте замеры веса и объемов (шея, грудь, бицепс, талия, таз, бедра (оба), предплечья, голень.

4) Определитесь с целями, которые ставите перед собой в рамках данной программы. По возможности выразите их в конкретных цифрах.

Надо ли во время программы корректировать свой режим питания?

Да. Если хотите достичь заметных результатов, то одними тренировками тут не справиться. "One cannot overtrain a bad diet", как говорят наши заокеанские друзья, что можно перевести как "невозможно с помощью тренировок победить плохой режим питания". Мы остановимся на этом вопросе подробнее на второй неделе программы.

Я видел, что в прошлом запуске, что программа состояла из упражнений Х, Y и Z, а можно мне в своих тренировках заменить X на X1?

Мы бы рекомендовали вам начать 100 дневный воркаут по той схеме, которую мы предлагаем. Если в дальнейшем вы поймете, что нагрузка для вас недостаточна, то вы можете заменить упражнения на их более сложные варианты. Более подробно мы поговорим на эту тему в ПРОДВИНУТОМ блоке программы.

Стоит ли делать перепосты, чтобы больше народу узнало о программе?

Мы будем очень благодарны вам за пиар в социальных сетях и среди знакомых. В конечном итоге наша цель, чтобы как можно больше людей узнали о том, как можно стать более сильными, здоровыми и красивыми с помощью воркаута и без каких-либо финансовых затрат!

Цель по количеству участников этого запуска - 1500 человек! На данный момент на программу записалось 260 человек, но, как показывает опыт, больше всего участников приносит именно последняя неделя перед стартом! Так что посмотрим, сколько нас будет в итоге, и мы будем благодарны вам за помощь в распространении информации о программе на разных сайтах и форумах ;)

Как быть, если я даже один раз не могу подтянуться?

В БАЗОВОМ блоке программы будет подробный инфо-пост о том, как научиться подтягиваться с нуля, так что не переживайте ;) А пока, вы можете использовать австралийские подтягивания в качестве альтернативы.

Можно ли совмещать 100 дневный воркаут с занятиями в тренажерном зале или другими видами тренировок?

Сами тренировки в рамках программы будут занимать около 30 минут в день. Они интенсивные, но короткие, и чтобы максимизировать их эффект мы бы рекомендовали в оставшиеся 23 часа 30 минут тоже больше двигаться. Вы можете немного больше ходить по лестницам, немного дальше ставить машину от места работы и идти пешком, делать каждый час перерывы и разминаться. Это всё небольшие действия, но их эффект будет аккумулироваться!

Что касается совмещения 100 дневного воркаута с другими видами тренировок, то попробуйте и посмотрите по своему самочувствию. Если вы задаетесь таким вопросом, то, скорее всего, пока еще не знаете возможностей своего тела и уровень своих сил. Определить их можно только опытным путем, главное не перестарайтесь ;)

А где будут проходить тренировки для новичков? Как тогда узнать время начала тренировок?

Ежедневно мы будем выкладывать инфо-посты с информацией и тренировочными заданиями, поэтому вы сможете выполнять программу тогда когда вам будет удобно. Что касается общих сборов, то пока погода на улице позволяет, мы рекомендуем вам найти единомышленников в своём городе и по воскресеньям собираться и тренироваться вместе.

Что делать, если у меня не получается тренироваться каждый день?

В первую очередь нужно проанализировать причины, по которым это происходит. Наш опыт предыдущих запусков показывает, что при желании любой может найти немного времени для занятий.

Начиная с прошлого запуска мы ввели в программу 1 разгрузочный день (день разминки/растяжки/отдыха), который по умолчанию назначен на последний день тренировочной недели, но вы можете использовать его в течении недели тогда, когда у вас не получается полноценно потренироваться.

Так что, 6 дней тренировок из 7 будет отличным результатом, к которому вам следует стремиться!

Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок?

Ничего страшного не произойдет, если вам пришлось по каким-то причинам пропустить 1-2 дня, более того, вы можете смело продолжать тренировки вместе с остальными, когда сможете к ним вернуться.

В случае более продолжительного пропуска (2+ дней) или наличия веских причин, я бы рекомендовал возвращаться к тренировкам с того дня, на котором вы остановились. В конечном итоге, вам ведь важно получить результат, а не просто пройти программу, верно?

В программе будет отдельный инфо-пост, посвященный возвращению в строй после перерыва ;)

Что делать, если я заболею или получу травму?

Во-первых, в случае болезни или травмы (которые мешают вашим тренировкам) вы ДОЛЖНЫ ПРЕКРАТИТЬ заниматься по 100 дневному воркауту до момента выздоровления. Поймите, болезнь/травма - это стресс для вашего организма, и не нужно давать ему ещё больше стресса в виде физических нагрузок.

Во-вторых, В этом случае не нужно грустить, никто из нас не застрахован от таких вещей, и поэтому относиться к ним нужно спокойнее. Воркаут - это не просто 100 дней, это стиль жизни, и поэтому однажды начав заниматься вам уже сложно будет бросить это занятия. Так что можете спокойно потратить немного времени на то, чтобы восстановиться и вернуться к тренировкам со свежими силами ;)

Ну а освободившееся время я бы рекомендовал тоже не терять даром, можно например, читать книги, или изучать иностранные языки, или осваивать музыкальные инструменты и т.д. В общем, всегда можно найти чем себя занять, пока восстанавливаешься.

P.S. На своей странице на сайте (сверху справа в меню есть ссылка, которая так и называется Моя страница) вы можете завести свой персональный Дневник Тренировок для учёта своих достижений. Это самый удобный способ фиксации вашего прогресса, для вас самих, в первую очередь (если создаете дневник для 100 дневки, укажите [100] в названии ;). В общие же инфо-посты можете просто скидывать краткую информацию о том, как прошел тренировочный день ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/169273-quote-wasd-v-otlichii-ot-proshlogo-zapuska-v-jetot
21.02.2015 05:10
WasD:
В отличии от прошлого запуска, в этот раз с каждым днём будет становиться всё холоднее и холоднее,
А мне то казалось весна с летом на нас надвигаются;D
/forums/comment/169285-quote-name-mrfaktorx-quote-wasd-v-otlichii-ot
21.02.2015 09:18
WasD:
В отличии от прошлого запуска, в этот раз с каждым днём будет становиться всё холоднее и холоднее,
А мне то казалось весна с летом на нас надвигаются;D


Не исправил человек наверное, все бывает ^_^
/forums/comment/169286-ja-tozhe-chutochku-ne-ponjal-jetoj-frazy-u-nas-tut
21.02.2015 09:23
Я тоже чуточку не понял этой фразы. У нас тут последний снег скоро стает и будет совсем тепло. )
И хочется узнать, сколько осталось до 1000 участников, а то там ??? стоит )
Движение — жизнь
/forums/comment/169287-vrode-zhe-1-500-uchastnikov-hoteli-nabrat
21.02.2015 09:30
Вроде же 1'500 участников хотели набрать......,
Изменить себя!!!
/forums/comment/169288-ja-tak-ponjal-tekst-poka-ne-ispravlen-posle
21.02.2015 09:31
Я так понял, текст пока не исправлен после копирования с предыдущего запуска.
Антон, вроде упоминал, что цель на этот запуск 1500 участников )
/forums/comment/169303-quote-name-mrfaktorx-quote-wasd-v-otlichii-ot
21.02.2015 12:24
WasD:
В отличии от прошлого запуска, в этот раз с каждым днём будет становиться всё холоднее и холоднее,
А мне то казалось весна с летом на нас надвигаются;D


А я то надеялся написать, что первая автоматическая публикация прошла успешно)))

Вроде же 1'500 участников хотели набрать......,


Поправил!

Я так понял, текст пока не исправлен после копирования с предыдущего запуска.
Антон, вроде упоминал, что цель на этот запуск 1500 участников )


Пофиксил все ошибки, спасибо за замечания =)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/169305-my-s-olegom-staratelno-vychityvaem-info-posty-na
21.02.2015 12:26
Мы с Олегом старательно вычитываем инфо-посты на предмет ошибок и несоответствий, но, поймите правильно, когда в тексте почти ничего не меняется и ты этот текст видишь уже в 8ой раз, тяжело бывает заметить ошибки =(
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/169308-po-kolichestvu-uchastnikov-na-samom-dele-obnovlenie
21.02.2015 12:53
По количеству участников, на самом деле, обновление сайта очень сильно подбило его позиции в разных поисковиках и прочем, и мы до конца ещё не восстановились, поэтому может быть людей будет меньше, чем в прошлом запуске, но мы будем всё равно стараться выполнить цель =)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/169313-a-mozhno-v-nazvanie-budet-ne-100-a-sto
21.02.2015 15:39
а можно в название будет не [100] , а [сто]?
воплощай мечты в реальность !
/forums/comment/169318-da-ne-chego-my-zh-ljudi-vse-ponimaem-3-quote-name-wasd
21.02.2015 16:11
Да не чего ,мы ж люди все понимаем =3
Мы с Олегом старательно вычитываем инфо-посты на предмет ошибок и несоответствий, но, поймите правильно, когда в тексте почти ничего не меняется и ты этот текст видишь уже в 8ой раз, тяжело бывает заметить ошибки =(
Изменить себя!!!
/forums/comment/169320-quote-name-nikita1ns-a-mozhno-v-nazvanie-budet-ne-100
21.02.2015 16:33
а можно в название будет не [100] , а [сто]?


Можно, а почему?)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/169342-ja-pravilno-ponimaju-chto-pri-registracii-ja-ukazyvaju
21.02.2015 19:48
Я правильно понимаю что при регистрации я указываю максимальное количество повторений в каждом виде упражнений в начале тренировки?
/forums/comment/169343-vot-to-chto-doma-mozhno-ustroit-trenirovku-lichno-dlja
21.02.2015 19:52
Вот то, что дома можно устроить тренировку, лично для меня, очень хорошо. А то у нас на площадках частенько сидят спортивно развитые мисье с бутылочкой пивка, и им, наверняка, будет очень весело смотреть на мои жалкие потуги хоть разок подтянуться.
/forums/comment/169367-quote-name-pt1c-vot-to-chto-doma-mozhno-ustroit
21.02.2015 22:34
Вот то, что дома можно устроить тренировку, лично для меня, очень хорошо. А то у нас на площадках частенько сидят спортивно развитые мисье с бутылочкой пивка, и им, наверняка, будет очень весело смотреть на мои жалкие потуги хоть разок подтянуться.

кстати, очень хороший стимул заниматься именно там! потому как по окончании 100 - дневки ты уже сможешь подтянуться энное количество раз, а они так и останутся всего лишь "мсье с бутылочкой пивка".;D
к тому же, может кого и отвлечешь от пивка да в спорт перетянешь